Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

irina ka, страшно раскачать в принципе ничего нельзя особенно женщине и натурально. Но можно снизить процент жира и тогда икры станут более очерченными, что на фоне остальных мышц будет выделяться как раз. Остальные- то не так развиты изначально.
NathZh, на степпере можно упор делать и на пятку и на носок, то есть переносить нагрузку, если есть необходимость

[Птичуха]

если без одежды на себя гляну- ну вообще присутствия железа в моей жизни не замечаю

А ты не раздевайся. Я себя успокаиваю тем, что без штанги было бы (да и было) хуже.

[Умница]

irina ka, да, да, Ира, не видно тем, кто в теме видно очень даже

[tante]

tante, это какое- то групповое занятие?

Ну что-то типа. В опр время в бассйне. Тренер стоит на бортике и показывает упражнения. Все делают и ржут, ибо периодами падают мордой в салат то бишь в воду
Это не спорт, конечно, зал это не отменяет. Это так.. доп активность

[Длинноногая]

Это не спорт, конечно, зал это не отменяет. Это так.. доп активность

у нас есть акваайробика - раньше ходила в дни между тренировками очень живот выпирающих хорошо убирало - повздошные мыШици пресловутые расслабляло

[Умница]

tante, ааа, видела подобное, там тоже ржали почти все

[makarolya]

Вот я буратино Но что не сделаешь ради ребенка. Николь решила посадить маму на шпагат, наивная) Но как я старалась, соседи, наверное слышали)

[Птичуха]

makarolya, ты смотри аккуратнее, сесть на шпагат - не проблема, главное, с него встать.

[Умница]

makarolya, Оля ты жива? Ходишь?

[makarolya]

Пока да) посмотрим что будет завтра)
Делюсь, ставите ноги на ширине плеч, носки максимально разворачивание в стороны, приседите 30 раз, низко как можете, а потом сидите внизу. Я выдержала 2 минуты