Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[makarolya]

А я качок на ПП))) пью коньяк и закусывают салом)))

[NathZh]

пью коньяк

везеет, я колдрекс пью

[Длинноногая]

Добрый день!
Я сегодня отдыхаю от спорта - работой завалило
буду тренироваться в четверг или в пятницу - пока не решила где

Сегодня делала становую уже с весом- спина не болит

с возвращением

[Левадия]

пью коньяк и закусывают салом))

вот это я понимаю - жизнь!

Оля, я тебя хотела про валик спросить и прочие упры: скажи, ты кроме валика что-нибудь делаешь? А насчёт марафона что думаешь?

Доброго утра всем!

[Tanchello]

Сегодня делала становую уже с весом- спина не болит

А я качок на ПП))) пью коньяк и закусывают салом)))

мы обе с тобой качки Тока я вчера бэйлис пила. Сестра в гости приходила. Она его еще и конфетами закусывала А я ваще не гламурная чика. Мне хотелось, глядя на нее, сразу огурцов соленых бочку сожрать У меня сегодня аж зубы сводит от сахара. Все-таки эти дамские ликеры - ваще не моя тема Сгущенка какая-то Это я вчера так стресс снимала. Сходила в поликлинику. Сейчас вот опять повторно собираюсь Сына переводят от педиатра к подростковому терапевту на участок. Ну и как водится - потерялась карта (которая у меня дома, как они ее потеряли - понятия не имею), утеряны записи о том, что он на учете и т.д. А скоро же военкомиссии начнутся... Козлы! Слов нет! Сидела в очереди вчера полтора часа!!!! В итоге - вышла медсестра, я уже на нее быком говорю - вы афигели что ли???? Короче, велено было прийти сегодня к часу, меня вызовут без всякой очереди, будем делать направление в окружную больницу, чтоб подтвердить астму Короче, после вчерашнего стресс надо было снять

[D1amonD]

Всем привет

Все-таки эти дамские ликеры - ваще не моя тема

и не моя.Максимум 50 гр могу выпить,а потом не вкусно и приторно

[makarolya]

Левадия, Юля, о марафоне не жалею) мне понравилось, главное теперь ввести на постоянку хотя бы половину упражнений. там все просто, но вот сам как то и не додумаешься до этого. Чуда у меня конечно не произошло, такого как на коллажах))) внешних изменений не вижу, но по ощущениям есть улучшения. Ане-белке скидывала упражнения на расслабление спины, если она воспользуется, может потом поделится)

[Левадия]

Тока я вчера бэйлис пила. Сестра в гости приходила... У меня сегодня аж зубы сводит от сахара. Все-таки эти дамские ликеры - ваще не моя тема Сгущенка какая-то

о! Это я вас сейчас научу!)))
Надо его молоком (мне обезжиренным нравится) разбавлять! Тогда и вкусно, и не сладко)))

[Tanchello]

Надо его молоком (мне обезжиренным нравится) разбавлять! Тогда и вкусно, и не сладко)))

да ну... молоко еще переводить... "Профессор, я водочки выпью?"

[irina ka]

о марафоне не жалею

а что за марафон?

скидывала упражнения на расслабление спины

научи? мне тож надо

Все-таки эти дамские ликеры - ваще не моя тема

я тоже такое пить не могу


как вам коллаж?