Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[irina ka]

А ты не раздевайся

я б добавила- перед зеркалом

Я себя успокаиваю тем, что без штанги было бы (да и было

даа...в период диет- как вспомню

Но что не сделаешь ради ребенка

ого, и как?

[makarolya]

Ира, пока никак))) Я на шпагате не сидела даже когда танцами занималась и тянулась.

[Длинноногая]

Я на шпагате не сидела даже когда танцами занималась и тянулась.

ты хоть жива я помню что в день соревнований по акробатике с детьми пощли в батутный зал - вместе- они меня и тянули и прыгала много- я несмотря что веду достаточно активный образ жизни через сутки ходить смогла только на обезболивающем

[Левадия]

Делюсь, ставите ноги на ширине плеч, носки максимально разворачивание в стороны, приседите 30 раз, низко как можете, а потом сидите внизу. Я выдержала 2 минуты

а дальше что?? Ноги сами разъезжаются??

сесть на шпагат - не проблема, главное, с него встать.

Отредактировано: Левадия в 9 ноя 2018, 06:50

[Умница]

Длинноногая, Оля, как раз- таки очень активные люди травмируются чаще, особенно на батутах это же ад в прошлом году спортсмен один так попрыгал и при приземлении оба колена с мясом вылетели

[yanchik]

Длинноногая, в больнице со старшей когда лежала в травме, были дети после батутов, у девушки с шеей что-то было, благо не свернула. Жуть!

Всем доброе, несмотря на московскую погоду!

[makarolya]

в прошлом году спортсмен один

а дальше что?? Ноги сами разъезжаются??

Я не знаю у кого как, но у меня в такой позе лягушки внутренняя сторона бедра просто горит)

На удивление, сегодня не болит ничего) надо продолжать эксперименты. Вы же понимаете, что я это делаю только для того, что бы и Николь что то делала.

[Belka5]

у меня в такой позе лягушки внутренняя сторона бедра просто горит)

у меня, увы,не горит. Зачастую, не доходит даже до мышц и связок: суставы тазобедренные закрыты. Поэтому боль адская в суставах... было дело, пытались "раскрывать" суставы - те еще ощущения, скажу я вам. Но до шпагата (поперечки) далеко было. Так, стоечка просто ))))

[tante]

Мне муж купил какой-то супер-пупер рыбий жир.
Балансе называется. Жиры омега 6 нейтрализует, омега 3 добавляет.
Ну все, теперь меня кааак попрет в зале (пусть попробует не попереть за такие-то деньги)

Отредактировано: tante в 9 ноя 2018, 21:41

[NathZh]

ты хоть жива я помню что в день соревнований по акробатике с детьми пощли в батутный зал - вместе- они меня и тянули и прыгала много- я несмотря что веду достаточно активный образ жизни через сутки ходить смогла только на обезболивающем

как же я об обезболивающих не догадалась)
Пару дней с кровати только после моральной подготовки встать могла