Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[NathZh]

Прочитала в какой-то из старых тем о том, что овсянка вымывает кальций. Сын ест овсянку на воде на завтрак и часто на ужин (его воля- ел бы и в обед).
Какой посоветуете кальций? Собираю заказ на айхерб

[irina ka]

что овсянка вымывает кальций

было такое, помню, впечатлило тогда меня тоже. Овсянку продолжаю есть на завтрак, да и на ужин ингода тоже))) Кальций не принимаю. Без анализов- сама не хочу

в прошлом году спортсмен один так

ой

вспомнила, в прошлом году знакомые купили батут большой, уличный, детям. Муж знакомой собирал весь вечер, и первый решил проверить, крепко ли собрал...обе руки сломал

[irina ka]

На удивление, сегодня не болит ничего) надо продолжать эксперименты

[Левадия]

в прошлом году знакомые купили батут большой, уличный, детям. Муж знакомой собирал весь вечер, и первый решил проверить, крепко ли собрал...обе руки сломал

у нас есть батут. Тьфу-тьфу, ни у кого никаких травм. Наоборот, куча радости у ребёнка и его гостей)). Но! Когда сын проявил интерес к батутам, я сначала отвела его на индивидуальные тренировки к профессиональным спорт.акробатам. Все трюки, которые умеет делать, учился делать у них под строгим контролем и в сложных случаях (например, сальто) со страховкой. Но там обращали внимание на всё: как стоит как сгибается, вплоть до того одинаково ли сильно толкается обеими ногами. И отрабатывали малейшие нюансы до автоматизма.

[Длинноногая]

Какой посоветуете кальций? Собираю заказ на айхерб

кунжутное семя с салатом на обед в выпечку на ужин а на айхербе я беру GummiKINGсильнее пока ничего не давала У тебя какой возраст у мальчика?

Отредактировано: Длинноногая в 10 ноя 2018, 10:20

[pani Olga]

tante, ааа, видела подобное, там тоже ржали почти все

Да, очень ржачное занятие. Велели встать ногами на проллоновую палку. А она ж всплывает! Сначала надо ее утопить, потом встать ногами, пока не всплыла и быстренько поймать равновесие. Если нет, то падаешь мордой в воду. Весело.

А я в зале была в четверг и что-то меня проперло, и подходов сделала больше и вес увеличила. Сейчас ножки крепатурит и спину.

[NathZh]

кунжутное семя с салатом на обед в выпечку на ужин а на айхербе я беру GummiKINGсильнее пока ничего не давала У тебя какой возраст у мальчика?

9 лет. Салаты не ест и выпечку тоже только в виде круассана из одного магазина. Хлеб с кунжутом беру, но хлеба тоже мало ест

[irina ka]

Салаты не ест и выпечку тоже только

ну что то же он у вас ест?

Посыл был не заставлять ребенка есть именно ЭТИ булки, а добавлять в рацин продукты, а не кальций из баночки


всем доброго

[irina ka]

Девочки, я с вопросом
Очень нужны ваши советы

Я рассказывала как то, у меня брат на камчатке. И вот летом Лариса, его жена, перестала общаться. Прям замкнулась. На вопросы- как дела- все хорошо. Стандартные фразы в общем. Потом как то сказала, спина болела. Ну и все на этом...
Ну я не стала лезть с расспросами, дала время, отойдет, расскажет.
И вот сегодня на вопрос, как спина- она наконец то ответила Говорить уже может, и то хорошо.

В общем, восемь лет назад начались проблемы ( первые) со спиной, ну и варикоз. Врачи сказали - беречь себя, тяжелое не поднимать, много ходить. Ну и лыжи беговые.

Так и делала, пока не отказали ноги. Не могла ходить, скатилась в депрессию сильную. Поэтому и не общалась
Смещение поясничных позвонков. Грыжи и протрузии. Сейчас воспаление уже сняли. Дали бумажку с упражнениями на растяжку, обезболивающие и антидепресанты.

Ей сорок, и страшно , что же впереди

Говорили много и долго. Сказала ей, что мышцы необходимы. они будут помогать позвоночику.
Вроде уговорила, что с таким диагнозом можно что то делать. Сама про смещения ничего не знаю, села читать.
Если кто то может помочь, буду рада и благодарна.

Так оставлять все- на гимнастике и антидепрессантах- тоже нельзя. Еще раз напишу- осложнение было летом. Прошло больше 3 месяцев. Уже можно что то делать? Или начать пока с лекгого. Например плавание, гимнастика?

[Tanchello]

irina ka, напиши Кате рисоль в личку, она если сама не поможет, то вдруг контакты знающих людей даст. Ларисе выздоравливать!!!