Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Длинноногая]

9 лет. Салаты не ест и выпечку тоже только в виде круассана из одного магазина. Хлеб с кунжутом беру, но хлеба тоже мало ест

я добавляю в домашнюю готовку

[Длинноногая]

Да, очень ржачное занятие. Велели встать ногами на проллоновую палку. А она ж всплывает! Сначала надо ее утопить, потом встать ногами, пока не всплыла и быстренько поймать равновесие. Если нет, то падаешь мордой в воду. Весело

о да в пятницу пыталась встать на 2-а и растянуться на шпагат

[Длинноногая]

Смещение поясничных позвонков. Грыжи и протрузии. Сейчас воспаление уже сняли. Дали бумажку с упражнениями на растяжку, обезболивающие и антидепресанты.

у мамы подобный диагноз был в 90 года - искривление с молодости в тазу + тяжелая работа - она топинамбур поехала копать
Первое что надо - востановить кровообращение - если есть осевую нагрузку на позвоночник
у Дикуля ж именно это и случилось Книжка старая, но можно начать для начала
первые упражнения лежа на плоской спине.- руки-ноги - координация и симетрия главное - потом учимся фиксировать спину - упражнения на четвереньках - акцент на удержание мышцами кора спину - поднимаем руки-ноги - далее третий этап - нужно будет спец оборудование / для приседаний тележка с рельсами на спине и обычные изоляции в тренажерке где спина прижата - кардио горизонтальный велосипед со спинкой -
Начинаем всегда с ног . когда достигаем приличных результатоы - переходим к рукам

[Левадия]

Так и делала, пока не отказали ноги. Не могла ходить, скатилась в депрессию сильную

Ира, очень зависит от вида/формы грыжи. Улучшить с помощью спорта состояние при некоторых видах грыж нельзя - можно только затормозить в том состоянии, в котором находишься сейчас. Если грыжа с нарастающим «хвостиком» внутрь (то есть которая давит на позвоночный столб), то реальный вариант только один - хороший невролог, операция и реабилитационные упражнения после этого. Потому что отчего они, хвостики эти, начинают нарастать никто не знает. А передавить столб до отказа ног могут, да(( Но и операция на позвоночнике - не шутка, страшно...
В общем, прежде чем что-то советовать, надо знать подробности

[Птичуха]

у Дикуля ж именно это и случилось Книжка старая, но можно начать для начала

Я тоже сразу про него подумала!

В общем, прежде чем что-то советовать, надо знать подробности

Да, конечно!
В любом случае движение человеку нужно, тем более ЛФК, как я понимаю, ей назначили.
Советовать трудно, во-1, мы не специалисты, во-2, точной картины не знаем.

[yanchik]

Девочки, я с вопросом
Очень нужны ваши советы

к остеопату бы ей или мануалу хорошему.

[Tanchello]

Всем привет!
хочу находкой поделиться. В H&M купила леггинсы. Шикарные за 1500рублей! Не просвечивают (я в примерочной как только не изгалялась ), не стягивают ноги, но плотные, высокий достаточно пояс, в принципе приятные к телу. Я купила две штуки, одни цветные и одни черно-белые. К ним мерила еще кофтейку. Вот сейчас жалею, что не купила, для зала в прохладное время самое то бы была, думаю заказать кому-нить, кто поедет, ну или замой куплю, как поеду с Мотькой. Короче, за такую стоимость - просто отличные! Фотки позже в днев загружу, телефон садится. Ну и вообще, из примерочных себя подгружу немножко, ближе к ночи
А с кроссами пролетела в этот раз из недорогого - ничо не нашла. Остальное - от 8 тыщ

[D1amonD]

Всем приветы.Мы тут с соседкой неожиданно решили рвануть куда-нибудь,а у нее как назло виза закончилась.Ну мотанули на три дня в Стамбул.Как же хорошо!!!Я вот так с подругой что бы лет 15 не ездила куда то.Короч оторвались Привезла коллегам турецкие вкусняхи и сама жру как остановится то уже. Привезла лишний кг,хотя нахаживали по 18-20 тысячс шагов и не сказать что бы прям ели много В основном пили,ходили и танцевали.Покидала немного фоток в днев,кому интересно

Саня заняла третье место в своей номинации и возрастной категории. Было 9 участников. Для дебюта неплохо.

Представила себя в офисной одежде прыгающую берпи Я 2 раза прыгну и вспотею, ну и коллеги уж точно скажут, умом тронулась))))

Во временя моей БС все так обо мне и думали,хоть и старалась делать это когда большая часть на обед ходила)))

слушайте.. ну, получается, либо у меня, правда, квартира большая, либо я просто кучу ненужных движений и шагов совершаю

Скорее второе)))Я в своих трех этажах с уборкой больше 6-7 тысяч не нахожу за день.

и еще вопрос. Мне одна тренер сказала, что раскачать икры практически невозможно.

У меня икр нет совсем

А вот ходить к кулеру часто и так же часто в туалет - это можно

Я в туалет бегаю постоянно.Иногда думаю,что охранник,которые камеры мониторит,думает,что у меня проблемы с почками

Отредактировано: D1amonD в 12 ноя 2018, 18:03

[pani Olga]

Скорее второе)))Я в своих трех этажах с уборкой больше 6-7 тысяч не нахожу.

Сгодня специально измерила. С утра у меня была легкая уборка, у меня робот пылесос, вот его запустила, пока мыла ванную, а потом протерла полы, это все. Затем сходила за продуктами, запустила стирку, сходила погулять с собакой. Уже 9 000, а еще всего 4 часа дня. Не знаю, наверное, я тоже белка. У меня в доме всего 2 этажа, так я только пока стирку запускала, раз 5 сбегала вниз, сначала все туда сносила с разных комнат, потом развешивала на терассе.

Еще собакин носки ворует, я за ним побегала!

[Tanchello]

Если я дома, никуда не надо вообще, то у меня 1500 еле наскребается Если сына в школу и еще куда-то, ну и в принципе в магазин, то вот до машины и обратно, по магазину, от силы 4000 нахаживаю. Поэтому мне без моей дорожки вообще никак Зы: у меня один этаж, 3 комнаты, 90квадратов