Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Katy.v]

Так оставлять все- на гимнастике и антидепрессантах- тоже нельзя.

Почему нельзя? Если в ее случае не показано оперативное лечение, то только и остается, что гимнастика ну и бассейн, разве что. Регулярные, до конца дней У меня однокашница была, проблемы со спиной, вообще из детства (в детстве все было прилично скомпенсировано) из-за постоянной ЛФК, но с рождением второго ребенка (физкультурой временно заниматься прекратила + ребенка потаскала) сильно ситуация усугубилась: ее скрутило и начала отниматься рука. Острое воспаление сняли медикаментами, потом гимнастика и бассейн 2-3 раза в неделю. Только бассейн неделю пропустит - сразу рука отнимается.

[irina ka]

У меня ребенок спалил ноут. Со всеми фотографиями за последний год. Я все собиралась сохранить , и не успела ((( Пишу с телефона, комментировать теперь не знаю как. Объясню, почему написала " нельзя же так оставить" Ну как то не верится, что уже все, ничего сделать нельзя....А если только гимнастика- это просто поддержать, но не улучшить. Не нарастить. Ведь если мышцы были бы - помогли бы позвоночнику. Если бы тогда, восемь лет назад она бы мне рассказала.... А плавание да , есть возможность в бассейн ходить.
Из назначений врача - я уже написала- листок с гимнастикой , обезболивающее и антидепрессанты.

[Птичуха]

irina ka, Ир, ну антидепрессанты - хорошая штука, ей сейчас они очень в тему будут. Позже еще напишу, чот я ни петь, ни свистеть уже не могу.

[irina ka]

Длинноногая, Оль, книгу Дикуля она ещё не читала. Отправила ей ссылку. Спасибо))

[irina ka]

Птичуха, Наташ , я не критикую совет врача. Но в этом совете как то для меня нет цели, нет надежды, шанса на улучшение . Хочу поддержать ее , что бы руки не опускала

[NathZh]

ну что то же он у вас ест?

ага, ест. Овсянку
Раз или два в неделю можно ЗАСТАВИТЬ съесть куриную ножку. Половинку.
Борщ раз в месяц (без картошки, без фасоли и без капусты), пельмени (покупные одного сорта) - тоже раз в месяц.
Сыр ест, молоко и творожок сладкий одной марки (творог не ест). Какао. Яйца вареные любит (только желток), но нельзя часто. Макароны любит, но буквально 2-3 ложки ест, кукурузу замороженую - много может слопать, но только в виде кукурузы, в блюдах уже нет.
В школе что-то ест, знаю, что даже свекла квашеная нравится)) и куриная котлетка.
В общем, овсянка на воде- это любимая и основная еда.

Сегодня в зале было тяжело все, вообще сил ни на что нет, заболеваю что ли...

[Аленушка]

Я тоже уважаю леги из НМ

А завтра тыква превратится в карету, а лабелла подешевеет исторически впервые. Жду Вас, открою утром и это будет мегабыстрый сбор, там наличие тает.

irina ka, Ириш, мой супруг также оздоравливал спину у Дикуля. До этого с бессмысленными телодвижениями не был знаком.

[Умница]

NathZh, в овёс и сыпь
Аленушка, завтра- это завтра или уже сегодня? Время написания поста вызвало вопрос

[Аленушка]

Сейчас идет сбор заказов по беспрецедентной распродаже Лабелламафии.

https://materinstvo-shop.ru/purchases/view/378426

https://materinstvo-shop.ru/purchases/view/378424
Топы по 570 р, легинсы по 1150 р.

Умница, сегодня до 16 часов собираю, постоянно бронирую в онлайн режиме

[Птичуха]

Но в этом совете как то для меня нет цели, нет надежды, шанса на улучшение . Хочу поддержать ее , что бы руки не опускала

Все в наших руках!
Врач дал стандартный минимум, спасательный круг, дальше уже дело за ней самой: или повиснуть на нем, или выдохнуть и начать грести.
Гимнастика - это то, что будет с ней всегда, еще одна гигиеническая процедура, кстати, очень действенная вещь, особенно на регулярной основе.
Ну и все же мало времени прошло, 3 месяца всего, ей сейчас не до штанги пока.