Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[yanchik]

Всем доброе! Сходила сегодня на УЗИ. Обнаружили начальные признаки остеоартроза, неполный разрыв медиальной коллатеральной связки справа, и косвенные признаки поперечного разрыва медиального мениска слева. В четверг иду на МРТ коленей, в пт - к врачу. Похоже, зал для меня надолго закрыт теперь? А я только в сб на SN PRO в Сокольниках новые леггинсы Шевелевой прикупила, и акция на Лабеллу такая хорошая. Нет смысла еще и туда влезать?

[D1amonD]

Всем привет.Я вчера после недельного перерыва так потренила хорошо,что теперь еле хожу.Болит все что только можно Зато с утра вес в норме

Всем доброе! Сходила сегодня на УЗИ. Обнаружили начальные признаки остеоартроза, неполный разрыв медиальной коллатеральной связки справа, и косвенные признаки поперечного разрыва медиального мениска слева.

Ни чего себе!!И откуда все это?

[yanchik]

D1amonD, из долгой и сложной жизни, видимо. не зря колени неделю горели, добила я их

[Tanchello]

Всем доброе! Сходила сегодня на УЗИ. Обнаружили начальные признаки остеоартроза, неполный разрыв медиальной коллатеральной связки справа, и косвенные признаки поперечного разрыва медиального мениска слева. В четверг иду на МРТ коленей, в пт - к врачу. Похоже, зал для меня надолго закрыт теперь? А я только в сб на SN PRO в Сокольниках новые леггинсы Шевелевой прикупила, и акция на Лабеллу такая хорошая. Нет смысла еще и туда влезать?

Яна, ну леги же можно и не только в зал носить. На лфк тоже можно в леггинсах. Да и просто дома в них ходить (хотя Шевелевские крутые, дома мне б было жалко ). Ну а по поводу ситуации вообще - здоровье дороже любых леггинсов и тренажерок, уж поверь мне! Лечи коленочки и не занимайся геройством!!!! Пусть все будет хорошо!!!

[Умница]

yanchik, Яна, для тебя всегда открыты ЛФК и обычные упражнения, приседания, наклоны и отжимания

[yanchik]

yanchik, Яна, для тебя всегда открыты ЛФК и обычные упражнения, приседания, наклоны и отжимания

такой прогноз меня ни разу не вдохновлет.

[Tanchello]

такой прогноз меня ни разу не вдохновлет.

Яна, но это лучше, чем совсем без коленей остаться (читай - практически без ног совсем )

[Умница]

такой прогноз меня ни разу не вдохновлет.

а тут от цели зависит. Красивое тело (если оно цель) и так строится, причем со здоровыми коленями впридачу

[makarolya]

yanchik, Яна, лечи колени, пусть все восстановится. Тренинг можно построить и не травмируя колени. Здоровье важнее любой фигуры.

и можете закидать меня тапками, николь возобновила тренировки, в доступном для нее режиме.

[Tanchello]

в доступном для нее режиме.

вот это главное!!!!

Девочки, я фоты в дневник загрузила, сходите, посмотрите на модель недоделанную А, там вот из ХМ спортивка есть