Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[tante]

Яна, я делаю толко румынку и болгарские сплит приседания. Так колени не болят. И ничего. Нормально добираю другими упрами.
Лечи колени и не нагружай их.

[Belka5]

болгарские сплит приседания.

Слушай... Вот, правда, все мы разные Болгарские сплит приседы (это выпады с ногой задней на лавке? или я путаю что?) считаются одним из самых нежелательных и потенциально травматичным упражнением для коленей. У меня, ттт, колени не болят, но на вот таких вот выпадах - бывает, что постанывают. Поэтому не делаю или делаю редко

[Tanchello]

болгарские сплит приседания. Так колени не болят.

у меня в них очень нагружаются колени. И подозреваю, что очень бы болели, если бы были проблемы. В принципе, правое у меня немного травмированное. Но сейчас все в норме. Но болгарские сплит-приседы я не делаю все равно. Ощущения, знаете ли, не из приятных. Ну, с жжением в коленях я б точно не стала заниматься, как Яна Поэтому - у каждого свои ощущения. Я бы все упры, где колени двигаются, исключила бы вовсе на время. И приседы, и выпады любые и в смите и за смитом и перед ним, и жим платформы б тоже не стала делать.

[yanchik]

Всем доброе! tante, болгарские сплит выпады - это ужас для меня. Именно выпадами я колени и добила. Пока не выпадала, все отлично было. На них полный запрет от врача был. Завтра у меня МРТ, в пт врач по результатам расскажет, что делать будем. Отпишусь Вам.

Ну, с жжением в коленях я б точно не стала заниматься, как Яна

Я с жжением не занималась Занимала только верх, потом пошла к врачу. Он разрешил изолированные упражнения в тренажерах с малым весом по ощущениям. Но ноги занимала 1 раз и то стремно было без обследования, решила до всех обследований пока ничего не делать. Я себе не враг.

[Tanchello]

Я себе не враг.

[СветланчикК]

болгарские сплит выпады - это ужас для меня

Тоже не люблю их. Только обычные выпады на месте делаю (в ножницы).
Вчера попала а зал волею случая, проехала свою остановку залипнув в Инсте Точнее я с утра собиралась, все с собой взяла, а к вечеру состояние: ну не хочу я.... Причем я месяц уже не была, то сопли/горло, то спина Вообще не помню, что бы мне так долго вообще не хотелось заниматься ни дома, ни в зале. А возобновила тренировки в выходные, просто замерзла гулять на площадке даже дочка меня поддержала, приседала, отжималась - это вообще из разряда фантастики было.

[pani Olga]

Я вчера делала выпады с блином над головой. Мне понравилось очень! Мерси Альбине. Колени не болят, а жопец я сегодня ощутила.

[makarolya]

pani Olga, а я вчера приседала с Николь на плечах)))

[pani Olga]

pani Olga, а я вчера приседала с Николь на плечах)))

Круто! Я приседаю с бордом 20 кг, думаю Николь поболее весит, а главное- баланс!

Как дела со шпагатом? Я пыталась потянуться, как ты описала, ляжки горят, да, а растяжка где? Спроси Николь, как тянуться на шпагат? А то я как дерево, ноги уже не разгибаются толком.

Девочки, у кого в зале етсь вот такое приспособление? Я им качаю спину, как считаете? У меня прям ощущаются лопатки, как я тяну именно лопатками, а не руками.

[Tanchello]

Девочки, у кого в зале етсь вот такое приспособление? Я им качаю спину, как считаете? У меня прям ощущаются лопатки, как я тяну именно лопатками, а не руками.

вроде это тренажер типа тяги к поясу, как раз на спину и есть. Я со штангой дома делала