Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[tante]

Болгарские сплит приседы (это выпады с ногой задней на лавке? или я путаю что?) считаются одним из самых нежелательных и потенциально травматичным упражнением для коленей.

Девочки, как ни странно, но не болят колени при этом. Аня, да именно так. Задняя нога на лавку. Но я делаю статично. Встаю в поз одна нога вперед, друга назад на лавку и приседаю ровно держа корпус.
Колени так не болят. В при обычных выпадах болят даже в пражнении. Может я не глубоко приседаю, ли дело в том, что стоя в одной позе у меня не болтается колено, а просто в выпадах болтаеся-вихляется. Но я не могу приседать совсем, боль в коненях, почти не мошу делать выпады, а вот эти сплит-приседания пошли отлично

евочки, у кого в зале етсь вот такое приспособление? Я им качаю спину, как считаете? У меня прям ощущаются лопатки, как я тяну именно лопатками, а не руками.

У нас есть, но я предпочитаю штангу тянуть.
Когла я тяну штангу к поясу в наклоне, но я невольно напрягаю пресс и стараюсь держать спину, работать толко лопатками, а в пояснице жестко держать. На этой штуке я животом как бы лежу и пресс не держу так, и поясниницу тоже.
Плюс, толок не рдите громко.. мне давит на мочевой пузырь та фигня, что пол животом, и писать сразу хочу

[Длинноногая]

Всем доброе! Сходила сегодня на УЗИ. Обнаружили начальные признаки остеоартроза, неполный разрыв медиальной коллатеральной связки справа, и косвенные признаки поперечного разрыва медиального мениска слева.

начальные признаки остеопороза есть почти у всех жителей земли а по мениску и связке послушала б мнение спортивного врача - на дицо последствие серьезной травмы откуда такие диагнозы после одного узи надо добраться до истины в любом случае

Завтра у меня МРТ, в пт врач по результатам расскажет, что делать будем. Отпишусь Вам.

вот это другое дело Удачи

Девочки, у кого в зале етсь вот такое приспособление? Я им качаю спину, как считаете? У меня прям ощущаются лопатки, как я тяну именно лопатками, а не руками.

Это именно изоляция на спину. Я на подобный только фирмы хамер и руками изолированными перешла полтора года назад чтоб пояницу после травмы поберечь после штанги начинались боли в пояснице

Отредактировано: Длинноногая в 15 ноя 2018, 12:18

[Tanchello]

Плюс, толок не рдите громко..

Тань, ничо смешного! У нас подобного рода гиперэкстензия была в зале, ну никак не могла высоту под себя подобрать! Тоже упиралась прямо на мочевой И сами валики были какие-то неудобные. Представляю. Бывает такое, ага
У меня прям дунь чудес Мне ответил владелец нового клуба Куда меня приглашали работать Я администраторов там мучала, спрашивала, как вес узнать в тренажере (помните, тут тоже спрашивала). короче, и инет перерыла, и всех замучила... Девочки ни одна не могут мне ответить. В конце концов я плюнула, и вчера вечером написала в личку владельцу. Претензии свои. Ответил сегодня в 6 утра Очень извинялся, обещал научить девочек, и вывесить веса в зале. На мое "спасибо, а почему раньше-то это не сделали? Это же нормальные вещи!" он мне ответил, что кроме меня вообще никто не спрашивал Он мне и веса расписал, и скан с инструкции к тренажерам отправил и даже предложил в качестве извинений бесплатную тренировку с ним Прям новый год какой-то Первый раз в нашем городе так оперативно и красиво на мои претензии реагируют

[Умница]

Tanchello, ахаха, Тань ну это просто сюр какой- то то есть народ в зал приходит « чиста потягать железки», .уй с ним,что/ сколько, , главное- я в тренажёрку хожу, ржу ну такого я ещё не слышала, чтобы вот « никто не интересовался». Надо в Мемориз прям

[СветланчикК]

Умница, так сегодня одна плиточка, потом две - вот тебе и прогресс, в штуках плиточек
А вообще иногда говорят: я хожу в зал... А потом выясняется, что человек на дорожке и элипсе просто шагает, без железа.

[Умница]

СветланчикК, слушай, да бог с ним, шагает. Я спрашиваю обычно с каким пульсом и сколько, ну хотя бы недельную сводку и в ответ недавно тут сводку взяла у стрелков, само собой с приборов считала. Ну вот за матч, дневной, активность около 15 км, челночная, в следующий раз пульс хочу узнать. Куда ее определить: в кардио или Neat

[Tanchello]

главное- я в тренажёрку хожу

получается, что так

ну такого я ещё не слышала, чтобы вот « никто не интересовался»

ну вот и я удивилась. либо звездит мне дядя... хотя... А чо ему врать-то... Ведь и правда, я несколько раз к девочкам админам там подходила. Да, я по утрам, народу немного, иногда и никого кроме меня. Но ёпрст… Тебе так-то зарплату платят. Я даже не прошу тебя страховать меня. Но на вопрос-то ты обязана мне ответить. Ну или как-то выяснить... Да не поверю я, что вот все прям такие идиоты... Ну или просто у него как-то спросили, он ответил, и забыл. А так-то ведь никто и не спрашивает Но тоже странный подход. это же нормальная организация фитнес зала! Плакаты всякие с качками повесили, а раскладку по весам - нет Ну да ладно, главное, я вопрос выяснила для себя

И это... Аня, я, блин, слепая, по ходу... Ты мне про программу написала (спасибо тебе еще раз!!!), я ж со слепу прочитала "по 6 подходов!" Ну и качнула сегодня. Присед, мертвую, ягодичный, жим, махи... ВСЁ по 6 подходов. В конце была, канеш, вот такая Но сделала. Сын прям гордый "мама крутая!" Ну и полезла распечатать себе таблицу (ручонки трясутся... жуть!). А там - русским по белому от Анны рекомендации: по 5 подходов! 5, Карл!!!! Короче, Таня сдохла, но сделала больше Посмотрим, чо со мной завтра будет, но сейчас жить маленько хочется уже, даже растяжечку сделала, испугалась, что вообще не встану завтра

[NathZh]

Ведь и правда, я несколько раз к девочкам админам там подходила.

и в голову бы не пришло спрашивать про веса у девочки-админа Чего не у уборщицы или бухгалтера? В зале же тренера есть, вот, если и они не знают, то это косяк, конечно

[Belka5]

веса у девочки-админ

надо понимать специфику того конкретного зала, о котором писалось, а именно: зал в холодном нефтянском/газпромовском городе, где нет дежурных тренеров, а вход по "звонку" или "девочка пришла и открыла" ну, судя по предыдущим рассказам о житье-бытье в Югорске Поэтому, скорее, кроме админов, которые "прислуга за все", там никого и нет
Хотя, с другой стороны, да, странно: я бы рецепции только свое "фи" высказала по поводу отсутствия оной информации и попросила бы уточнить (что, в принципе, Татьяна и получила, от хозяина сего заведения)

[Tanchello]

и в голову бы не пришло спрашивать про веса у девочки-админа Чего не у уборщицы или бухгалтера? В зале же тренера есть, вот, если и они не знают, то это косяк, конечно

нет там дежурных тренеров. С 10 утра (т.е. с открытия, когда я, собственно и прихожу) и до 18 часов нет. Только девочка - администратор, которой мы платим деньги за занятие, она же может намешать коктейли в фитнес баре, бца продать, батончики, она выдает ключи от шкафчика. Если кончились стаканчики одноразовые, то она их пополняет запас у кулера. А, вот вода в кулере кончилась, так она мальчиков просила ей бцтыль поставить новую Уборщица - она же в течение дня, после закрытия - приходит тетька и моет уже все более тщательно. Бухгалтер - жена тренера дежурного, который по совместительству еще и владелец зала Бухгалтер вообще из дома работает, нафик ей целый день там сидеть, по интернету сейчас спокойно можно из дома все вопросы решать. Вот такие пироги. И девочки администраторы - это как информационная стойка. Вот, собственно, у них и спрашивала.

надо понимать специфику того конкретного зала, о котором писалось

вот сразу видно, что человек в теме моей Не, Ань, тут не всё так, это частный зал!!! Представляешь! И поэтому я и удивилась. Ну как это так... Кстати, в газпромовском нашем если б я такое спросила, то мне или предложено было бы вообще нахрен пойти и больше не возвращаться никогда, или ТАКУЮ бы проверку устроили, что там не то что веса расписывали, там бы, наверное, возле каждого тренажера специальный человек стоял и переставлял тебе вес, не дай бох покалечишься У нас же в Газпроме из крайности в крайность... Бери чо дают, одним словом