Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[yanchik]

Всем доброе!

makarolya, я тоже болею, дети тоже в разной степени.

Пузо уменьшилось еще и по ходу бедра Чорд

это же прекрасно! Я тоже на распродаже заказала брюки к моему любимому кардигану на размер меньше, 42. Из 44 уже выпадаю, а когда-то 50 носила.

Ко мне в зале стали девушки подходить: одна просила пощупать Шевелевские лосины, другая про пояс спрашивала.

[Умница]

Tanchello, похвастать зашла, ведьма?!
Таня, ну ты нагрузку свою четырёхповторную размазала на 6? Или фигачишь с той же, но по 6?

[Tanchello]

Таня, ну ты нагрузку свою четырёхповторную размазала на 6? Или фигачишь с той же, но по 6?

веса те же (не больше 21кг), по 15 повторов, на 6 подходов каждое. Я ж сказала, что со слепу не так прочитала и сделала. Пока норм идет. Даже нравится Не форсирую кардио. Выхаживаю свой минимум и всё.

Стало тянуть меня на жирненькое. У нас морозы уже. И как на зло, появилась хлебопечка дома Муж со своей безглютеновой диетой... Короче, неделю уже включаю хлебушек (который Мотьке пеку, ему обидно, что у папы горячий хлеб, а него обычный, пришлось и ему стряпать ), да с маслицем... мммм… Но становится все сложнее. Итак уже гарниры к хренам убрала, всё в пользу хлебушка. Чую, скоро и завтраки переделаю И еще пряники! Прям вот сейчас самый сенокос на пряники! Имбирные всякие, от них прям рождество и глинтвейн...

Отредактировано: Tanchello в 28 ноя 2018, 13:48

[Tanchello]

это же прекрасно! Я тоже на распродаже заказала брюки к моему любимому кардигану на размер меньше, 42. Из 44 уже выпадаю, а когда-то 50 носила.

Да блин, башка дырявая, можно было б не покупать сейчас просто Хотя, ушить легче, чем расширить Ну, или обратно пузо вернуть
А еще я заметила, что везде разные размеры. То, что в mango размера M мне нормально, в той же заре L котируется В H&M мне спокойно S-ка подходит, платья мерила, а в заре - нифига, только М... Поэтому я не знаю, какой размер у меня, 44-й, или 50-й... Ну, хотя 50 вряд ли

[Умница]

Tanchello, по жопе тебе надавать, конечно но не послушаешь же все равно
С размерами ещё вопрос предпочтений по посадке

[Tanchello]

по жопе тебе надавать, конечно но не послушаешь же все равно

да? Ну лааааадно… Может я вот верю, что за месяц прям фитоняшкой стану Ты ж не забывай про мои запасы таблэток тайских Ну, я поняла твой посыл по моей жопе Постараюсь исправиться Спасибо!

[Птичуха]

Может я вот верю, что за месяц прям фитоняшкой стану

Чем ближе НГ, тем больше веры в чудо?
А я вот вчера наоборот - снизила, вместо 5 сделала 4 подхода. Не могу и все тут! Сил нет.
Я уж грешным делом думаю, мож закидываться чем-нибудь?
Не, ну в целом, динамика-то положительная, но субъективные ощущения оценивают иначе.

Еще про субъективность, спортивные часики прикупила самсунговские, по ним получается, что недосыпаю. А мне казалось, что 8 часов стабильно, ан нет - 6 с половиной, ну 7.

[Умница]

Птичуха, наступает такой момент либо ты начинаешь "химичить", либо урезаешь нагрузку либо добавляешь сон, ну вот не бывает иначе

[Tanchello]

либо ты начинаешь "химичить", либо урезаешь нагрузку либо добавляешь сон, ну вот не бывает иначе

еще можно добавить сон, урезать нагрузку, не химичить и просто много жрать Мечта

Не, ну в целом, динамика-то положительная, но субъективные ощущения оценивают иначе.

Наташ, в том-то и дело, что сколько угодно можно говорить о том, что "вот при таком режиме вы будете стройной ланью и всё будет прекрасно", но организм все равно скажет тебе свое "да, конечно, но не надолго тебя хватит, дорогая"

[Длинноногая]

Птичуха, наступает такой момент либо ты начинаешь "химичить", либо урезаешь нагрузку либо добавляешь сон, ну вот не бывает иначе

я добавила пока сон - урезала ночные посиделки с работой - денег стало меньше
еще у меня от времени цикла звависит? в начале я прям могу угух - приходиться сдерживаться чтоб не перетренироваться? а чемближе к концу тем силенок меньше , энтузиазм вообще куда-то девается постоянное желание забить - забыть потренироваться

Отредактировано: Длинноногая в 29 ноя 2018, 16:42