Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

Tanchello, просто жрать полюбить себя такой, какая есть
Длинноногая, вот здесь- то и засада чем жертвовать, блин
Про цикл: да, это у многих так, его величество эстроген

[makarolya]

Я вот болею, силы пропали, а аппетит нет

[Птичуха]

Насчет цикла. Если регулярно треню, то гормоны практически не влияют, по крайней мере, по ощущениям.

просто жрать полюбить себя такой, какая есть

Эт мы завсегда!

[Умница]

Птичуха, полностью согласна я в принципе не замечаю цикла, главное, чтобы без задержек

[Длинноногая]

я в принципе не замечаю цикла, главное, чтобы без задержек

я сильно замечаю - у варикоз гормонального характера можно пить гармоны для выправления но я с них "пухну" и вечно голодная ( у меняж почка и надпочечник удалены наверно поэтому)

Отредактировано: Длинноногая в 29 ноя 2018, 17:43

[Tanchello]

я в принципе не замечаю цикла, главное, чтобы без задержек

в вашем случае это вообще, наверное, самое главное

А я сегодня на энтузазизме прям, бабантон выиграл, я в такой тишине еще никогда не тренила сивидату мне сын вслух диктовал, а я прям жала за себя и за того парня Не зря, как оказалось Всё, меня можно потерять до весны. Я на биатлоне

[Длинноногая]

никто из наших к Брину в этом году не пойдет?

[Tanchello]

никто из наших к Брину в этом году не пойдет?

а что с ним? мне ток про книжки уведомления приходят

[Длинноногая]

а что с ним? мне ток про книжки уведомления приходят

стартует его раз в 2 года проводимая программа http://brinteam2019.ru/ не сочтите за рекламу

[Птичуха]

никто из наших к Брину в этом году не пойдет?

Неа. Видимо, я переросла желание следовать за "учителем", смотрю, читаю, изучаю, что-то беру на заметку в разных источниках, но без фанатизма.

Я на биатлоне

И на тайских таблетках! Шучу!

Я вот болею, силы пропали, а аппетит нет

Значит болеешь в легкой форме и это хорошо!

Всем здоровья!