Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[D1amonD]

D1amonD, Ромео с 5-летием!

О,спасибо

[yanchik]

D1amonD, поздравляю Ромочку, ровесник моей младшенькой!

[pani Olga]

Первая фотка в коллаже- огонь! Это чей мальчик?

Обе Ани и КО, посмотрите мой план тренек, я не могу больше 3 раз в неделю тренить, у меня 2 силовые + кардио выходит.

Понедельник
Разминка на дорожке 15 мин, или велосипед, разминка суставов
Румынка с штангой 40 кг 6*6
Свинги с гирями 22 кг 6*6
Отжимания от скамейки 6*6
Жим от груди лежа на скамье, 30 кг 6*6
Пресс, наклоны с весом в тренажере, на плечи надеваешь лямки и тянешь вес корпусом
Что-то на изоляцию рук, разгибания на трицепс с гантелей 8 кг, кроссовер на лопатки
Заминка- ходьба на дорожке 3 км и растяжка

Четверг
Разминка на дорожке 15 мин, или велосипед, разминка суставов
Одноногая румынка с гирей 18 кг, 6*6
Гиперэкстензия с круглой спиной, с диском 10 кг, 6*6
Отжимания от скамейки, 6*6
Жим на наклонной скамье 20 кг. 6*6
Планка
Опять жа, изоляция, только на ногопоп- махи и тд.
Заминка- ходьба на дорожке 3 км и растяжка

Суббота
Кардио интервальное 40 минут или на дорожке дома, у меня механическая, тяжелая или велосипед по годкам, интервально, 10 км. Пульс на пике 142, на спаде около 100

[Левадия]

Это чей мальчик?

это Ирин старший
И то, что он на турнике делал - это потрясающе

[D1amonD]

D1amonD, поздравляю Ромочку, ровесник моей младшенькой!

[Belka5]

pani Olga, писала-писала и... все пропало..

Короче, если коротко, то вопросы:
1. Почему (не вижу) нет упров на спину?
а) даже если ты ее не хочешь, то надо добавить хоть что-то для сбалансированности тренировки:
- тяга штанги к поясу стоя или гантели с упором
- тяги в тренажере
- подтягивания - с прыжка или в гравитроне
б) если не хочешь спину никак и совсем, то делай подтягивания в гравитроне с большим противовесом, разворачивая плечи назад и опуская лопатки
2. вижу 12 (!!!) подходов на грудную мышцу, ни одного на спину (гип-ию не считаю) и 12 на ноги.. Тебя устраивает такое соотношение?
Если да, то без вопросов, но,возможно, лучше либо уменьшить упры на грудь, добавив спину (см .выше), + добавить ноги еще
3. Присед/выпады/жим ногами не делаешь совсем? Только румынка и свинги?...
Опять же: если все устраивает, включая форму и вес, а упры делаются для поддержания, то можно оставить кол-во и вид упров на ноги. Если нет, то надо думать и добавлять/менять

[tante]

Доброе утро!
Я из зала - опять с тренером развлекалась

Оль, я в прошлой теме прочитал, что ты писала про упр. Можно подрбнее что с коленями с жиме, как надо ставить. И про подтягивания. Я отклоняюсь назад, так я больше тяну именно лопатками, а не руками. Это неправильно?

[yanchik]

Я во вторник ударно позанималась, вторые сутки горят колени. Ничего не болит, но жжение в коленях. Что это может быть?

[Умница]

yanchik, снова Смит?

[yanchik]

Умница, нет, в весах и подходах прибавила