Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[makarolya]

Умница, да, все чисто по снимкам

[СветланчикК]

начать тренироваться

Выздоравливай

[D1amonD]

Оль,здоровья

[Tanchello]

Оль, поправляйся уже, ты нам нужна живая и здоровая!

По поводу НГ... Я собираюсь на выходных сесть, формировать себе чек-лист Буду думать, смотреть, чего наработала, что хочется сделать, чего наоборот - не делать... В общем, я как всегда, к деду морозу с основательным подробным списком, где указаны цены, магазины, скидки, конкретные люди и т.д.

[Аленушка]

Я с прежней целью: регулярно тренироваться, без пропусков. Починить голову, наладить питание.

[Tanchello]

Починить голову

у меня это первым пунктом всегда идет!

[Умница]

Аленушка, подожди, вроде голова починилась же?

[Аленушка]

Умница, а вот и нет.


Сейчас хочу в зал, после болезни работу догоню и пойду. А так, я обожгла руку 30 сентября. Месяц она заживала, но второй месяц я через пень колоду ходила. Тренер даже помогает, подпинывает в сторону железок. А я все еще хочу быть стареющей, толстеющей и несчастной. Других вариантов объяснения у меня нет.

Пока мантра дня будет такова: ты идешь на тренировку ради тренировки и здоровья. Просто попробую притаскивать свой зад в зал. Без ожиданий.

[pani Olga]

начать тренироваться

Та же фигня, Джульетта!

Просто ходить в зал регулярно и с удовольствием, а не пинать себя туда пинками. Но, видно, для меня это невыполнимая задача. Само туда не идется никак.

[Умница]

Аленушка, а меня именно так тренер и « подбадривает»: «ну что вы хотите, Анна, мы с вами стареющие организмы»
Tanchello, ну это зачёт я про подробные цели, а ты в сантиметрах или килограммах?