Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Аленушка]

Аня, ты вроде пешком гуляешь, или уже вернулась к силовым?

[Умница]

Аленушка, вернулась конечно, пешком в два раза больше-это было на этапе реабилитации, сейчас держу 10-11 км, в среднем за неделю. Силовые так же, подходов 72, только тоннаж куда меньший, чем ДО, ну так и понятно почему. Упражнения всего три: приседания, тяга и жим гантелей вверх. Штанга не нужна, поэтому все дома

[Аленушка]

Умница- какая ты умница. Я стараюсь 10 тш, но время на это выделять не всегда получается.

[makarolya]

Штанга не нужна, поэтому все дома

А присед просто со своим весом, а тяга какая, на низ?

[Умница]

Аленушка, да брось, я щас прям на самом- самом минимуме, ну вот чуть больше ходить если, в районе 15, то сразу либо спать больше либо сил нет тренироваться, очень наглядно, короче. В рамках 10% повышать и не больше, хоть обстарайся. Даже 10% могут позволить себе только новички
makarolya, уже 5 кг в руках блинчик беру. С тягой- румынка, по 8 гантели

[Tanchello]

Tanchello, ну это зачёт я про подробные цели, а ты в сантиметрах или килограммах?

и в кг и в см. Сейчас вот по весне еще анализы поеду сдавать, тогда может еще и миллиграммы появятся (в плане употребления добавок) мне же проще, когда все расписано по пунктам, визуализирую же. Даже для себя челлендж делаю, в клеточках отмечаю, 30 дней не менее 10 тыс.шагов, планку, без фаст фуда и прочее... Ну, и вот с пунктами на год у меня тоже так е работает.

[Умница]

мне же проще, когда все расписано по пунктам, визуализирую же

маньячка

[Аленушка]

А подобные челленджи забрасываю.

[Tanchello]

Аленушка, меня мои мужики подстебывают с челленджами. Но мне и самой нравится. меня дисциплинирует.

[Аленушка]

Меня уже не трогают, чтоб не расстраивать.