Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

Аленушка, меня в принципе трогать опасаются
ходила вчера гулять. Ну, дохаживать шаги, так сказать... Муж пошел в караоке с командой своей интеллектуальной, а я одна гулять. Он мне сказал, что мол тепло на улице, сходи подыши. Ну и я пошла. Освещены только несколько центральных улиц. Расчищены от снега тоже только центральные. И 50 кругов вокруг нашей центральной площади выглядят очень странно. Хотя... Я была одна на улице в 8 вечера Несмотря на то, что тепло оделась, замерзла. Ноги вымокли, потому что снега много. Ветер в лицо (у меня всегда мерзнет лицо!!!). Волосы в рот лезут. И всего до 7 тысяч только доходила Короче, не понравилось очень! Буду по старинке, на дорожке, спокойно, сколько надо, сколько смогу и сколько захочу
Пока что стойка для штанги и дорожка - самые оправданные и уже окупившие себя спортивные приобретения мои. Самое неоправданное - спортивный уголок для сына Все норм, но он под самым потолком, очень высоко, надо было не такой конструкции брать, чтоб можно было с пола до турника дотянуться. Хотя бы. Сейчас вообще хотим убрать. Просто туник сделаем у стены. Ну, это типа для сына. У меня самое неоправданное и вообще непонятно зачем купленное - то КУЧА всевозможных резинок и эспандеров резиновых Покупаю. И ни разу не пользуюсь Потому как страх все равно пересиливает И их куча у меня. Подруга тут собралась заказывать, так я ей сказала, чтоб даже не тратилась, "приходи-выбирай" Она в шоке была, говорит, что некоторые даже и не видела в инете

[NathZh]

И всего до 7 тысяч только доходила

я точно поняла, что прогулками по нашему району и 5 никак не набить, пошла в Ашан пешком. Что бы понимать, Ашан- это за объездной, у него даже почтовый адрес уже не Харьков. По колено в грязеснеге, темень, объездную перейти- тот еще квест, а главное, что это все, дальше идти некуда, это самое далекое, куда я могу пешком сходить. 6+ тыщ туда-обратно

[Tanchello]

NathZh, я бы и рада ходить пешкарусом в магазин. Вопрос даже не в том, что далеконедалеко. Вопрос в том, что в магазин ходишь ведь за продуктами (за шмотками я тут не хожу ). мои съедают в день по 1,5-2 кг огурцов. Плюс еще чего-нибудь, типа сыра, хлеба, пакета молока... А если вдруг порошок стиральный... Ополаскиватель в 1,5-литровой бутылке... Ну и прочее. Короче, как всё это потом тащить??? В принципе - я дотащу, даже особо не напрягаясь. Просто это реально со стороны выглядит не очень. Мне так-то плевать. Но как-то не нравится мне таскаться груженой огурцами и хлебом. Ладно б пакетами от Гуччи-Версаче А тут - огурцы Короче, гулять просто так, особенно в нашу зиму, мне ваще не катит

[tante]

А я завтра помру, и Олька со мной за компанию Мы открыли горнолыжный сезон. На горе чудесно Но эти гады не открыли кресельный подьемник, а гора высокая, метров 800 перепад. Трасса, по которой сегодня катались 2,5 И прикинте, на эту горку на бугельном подьемнике подниматься. Ноги больше болели на это подьеме, чем на спуске.
Мой браслет безбожно врет показывая всего 7 тыс шагов, а у меня по ощущениям круче, чем когда мы с мужем ходим по дальнему маршруту гулять к фиорду. 9,7 км в однй сторону.
В пят я еще и зале размялась, так что руки тоже слегка ноют.
Интересно я во вторник дойду до зала, или теперь инвалид дней на 5

[pani Olga]

В пят я еще и зале размялась, так что руки тоже слегка ноют.

А я вообще вчера в зал ходила. Мой телефон мне вообще 5500 шагов насчитал, но ноги у меня болят от ж-пы до пяток. Я еще по склону вверх поднималась, ребенок упал с подьемника, пришлось отползать обим и леть в гору своим ходом. Когда доползли наверх, пар шлестал из ушей!

[Delfin]

пешком в два раза больше-это было на этапе реабилитации,

Аня, сорри за любопытство, а что у тебя случилось?

[Elza]

Я тут "попрыгала" со скакалкой так, что ступня теперь не разгибается и синяк появился небольшой. Как думаете есть смысл в больницу идти или просто само заживет?

[Длинноногая]

Я тут "попрыгала" со скакалкой так, что ступня теперь не разгибается и синяк появился небольшой. Как думаете есть смысл в больницу идти или просто само заживет?

ну во первых когда занимаюсь дома - то обязательно одеваюсь хоть в старенькую но спортивную одежду - для скакалки даже беговые кроссовки напяливаю - это закон - иначе это не тренировка? а издевательство
Про ногу - посмотреть- если будет отекать - опухать ко врачу желательно хириргу или травмотологу сразу , если синяк и болит, можно обойтись домашним лечением

[Длинноногая]

Умница - сейчас делаю зубы и вспоминаю тебя во вторник опять тренировку пропустила и на сладкое тянет - уже + 1 кг - надеюсь отеки от сахара
Вообще из-за постоянной зубной боли - стресс- сейчас два нижних жевательных запломбировали - жевать не могу

[Умница]

Длинноногая, вот нет, чтобы приятные ассоциации вызывать, да? Оля, ну держись там, это просто надо пережить