Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[NathZh]

ступня теперь не разгибается и синяк появился небольшой

если синяк не от удара о что-нибудь, то к врачу.
Я тоже что-то не удачно сделала, подозреваю берпи - плечу хана, суставу- болит и хрустит. Вернее, болело и хрустело, затейпировала- пока хорошо, посмотрим что будет когда сниму.

[Elza]

Ответ на сообщение Длинноногая от 12 дек 2018, 19:29

ну во первых когда занимаюсь дома - то обязательно одеваюсь хоть в старенькую но спортивную одежду - для скакалки даже беговые кроссовки напяливаю - это закон - иначе это не тренировка? а издевательство
Про ногу - посмотреть- если будет отекать - опухать ко врачу желательно хириргу или травмотологу сразу , если синяк и болит, можно обойтись домашним лечением

Да я тоже в кроссовках "домашних" занимаюсь всегда.. грешу что поторопилась, и не размялась перед занятием. Сегодня небольшая припухлость есть, если к вечеру боль не начнет спадать походу придется к травматологу наведаться((

Ответ на сообщение NathZh от 12 дек 2018, 21:48

если синяк не от удара о что-нибудь, то к врачу.

Не от удара(((

[Tanchello]

Вообще из-за постоянной зубной боли - стресс- сейчас два нижних жевательных запломбировали - жевать не могу

Оля, здоровья и терпения! Вот это самая ж...па в зубах Выраженьице так себе, но по-другому я описать не могу даже... Вроде ведь ноги-руки-спина не болят. Но от этой ноющей в зубах боли ты не можешь ничего!

А я с претензией к Ирине Ты зачем вообще мне рассказала про этот штоллен??? Короче... я ведь испекла. Мало того, что я в процессе вчера наелась пьяного изюма... Так еще и потом пробу снимала с готового штоллена!!!! Что могу сказать... Не пеките никогда то безобразие!!! Ибо я вчера перекрыла себе все нормы! Сегодня и завтра на подсосе сижу, казеин и белки яичные! Вот это ж надо было так попробовать!
Девочки, не пеките его никогда. остановиться невозможно! Муж поржал надо мной еще в самом начале. Я, говорит, думал, что до стадии "теперь начинаем замешивать тесто" вообще не дойдет, ибо запах изюма в роме - просто бомбезный стоял на всю квартиру Очень удивился, когда я все-таки оторвалась от миски с изюмом и таки начала замешивать тесто А потом я смотрела футбол и под победу ЦСКА сожрала нехило так готового штоллена! Оправдываю только тем, что все-таки наши разгромили реал Но это просто кошмар!!

[Аленушка]

Как романтично-пьяна юзюмом

[Левадия]

Девочки, не пеките его никогда. остановиться невозможно!

Не пеку поэтому никогда ни его, ни кекс рождественский))

В смысле пекла раньше, но бросила это дело, потому что ни в какой калораж ЭТО не вписывается

[Tanchello]

Как романтично-пьяна юзюмом

"нажралась" во всех смыслых

ни в какой калораж ЭТО не вписывается

не, ну на неделю можно раскидать, чо уж... Но потом так сложно отрегулировать белки... Потому что жиры и углеводы просто зашквар!

[irina ka]

потому что ни в какой калораж ЭТО не вписывается

вот тут постучусь

Ты зачем вообще мне рассказала про этот штоллен???

а вот тут я не согласная. Какие претензии?? А где куча благодарностей и спасибов за вкусняшку и кучу калорий???

Потому что жиры и углеводы

я орехи не добавляю, кончено понимаю, что сильно погоды они не делают, Но хоть так себя успокаиваю
Калораж не считала. Штолен не вписываю. Он жежь рождественский, волшебный, ему можно
А вообще две зимы уже так пережила- без диеты До и без диеты ПОСЛЕ новогодних праздников

Отредактировано: irina ka в 14 дек 2018, 03:18

[yanchik]

Всем доброе! А я уже который день собираюсь на тренировку, пью БЦА и... ложусь спать. Уматываюсь в усмерть, плюс сама на антибиотиках, не оклемаюсь никак, дети болеют. Хоть не жру, скинула 2 набранных кило, пузо не будет в платье нарядном торчать. Теперь дожить до корпоратива и пережить его. Новый шеф с размахом решил отпраздновать.

[Умница]

Левадия, по написанному чувствуется, сколько вложено эмоций в слово «ЭТО»
yanchik, Яна, в таких условиях тренировки- последнее, о чем надо думать спи, конечно

[yanchik]

yanchik, Яна, в таких условиях тренировки- последнее, о чем надо думать спи, конечно

Спасибо, сегодня очередная попытка пойти, если не умотают на работе.

Это у Шевелевой в ленте приколы из зала были от подписчиков: девочка пошла в зал и уснула на кардиотренажере. Дежурный тренер ее будит и говорит:" Извините, но спать на тренажерах не помогает"

Я у мужа вчера спросила: "А если я БЦА выпью, а в зал не пойду, спать лягу, мне поможет? " Он отвечает: "Поможет, дорогая, спи"