Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

yanchik, ты сном поможешь себе, а тренировкой навредишь, исходя из написанного.
Доброго всем шо, маянезики купили? я вчера « отправляла» письмо Деду Морозу, ну скромно мои в этом году

[yanchik]

Умница, мои не очень скромно. Старшая заказала хвост русалки, надо отца на рыбалку отправить. Может, добудет где русалочку?

[Умница]

yanchik, слушай, у моих был костюм русалки, на Амазоне заказывала, давно правда,
Про рыбалку: заманчиво заодно и разнообразите личную жизнь с мужем с русалочкой- то

[makarolya]

"Поможет, дорогая, спи"

Какой хороший муж
Я на этой неделе дважды себя в зал выпинала. Что то так все со скрипом идет. Вес уменьшила, подходы убавила

[Tanchello]

а вот тут я не согласная. Какие претензии?? А где куча благодарностей и спасибов за вкусняшку и кучу калорий???

я орехи не добавляю, кончено понимаю, что сильно погоды они не делают, Но хоть так себя успокаиваю
Калораж не считала. Штолен не вписываю. Он жежь рождественский, волшебный, ему можно
А вообще две зимы уже так пережила- без диеты До и без диеты ПОСЛЕ новогодних праздников

Спасибо-спасибо-спасибо
Про орехи я да, отсебятину нагородила Но, блин, вчера один штоллен отдала. сил нет. Или я просто распухну. Меня тогда не то что TRX петли, меня тогда даже просто наш пол в квартире не выдержит, проломится я ж ну очень умная! Стала печь, в то самое время, когда муж на безглютеновой диете. Короче, ему нельзя. А сын не любит изюм. В общем, я его в одну каску трескаю

Всем доброе! А я уже который день собираюсь на тренировку, пью БЦА и... ложусь спать. Уматываюсь в усмерть, плюс сама на антибиотиках, не оклемаюсь никак, дети болеют. Хоть не жру, скинула 2 набранных кило, пузо не будет в платье нарядном торчать. Теперь дожить до корпоратива и пережить его. Новый шеф с размахом решил отпраздновать.

Яна... Какие нахрен тренировки!

Левадия, по написанному чувствуется, сколько вложено эмоций в слово «ЭТО»

Аня, ты б знала, с каким чувством я ЭТО месила в виде теста Муж нервно убежал в другую комнату В сторис снимал сын. И тоже сказал "Мам, ты сейчас кого-то конкретного представляла, да?"

Доброго всем шо, маянезики купили? я вчера « отправляла» письмо Деду Морозу, ну скромно мои в этом году

ну, скромно тоже хорошо Мы нескромно в открытую друг жругу сказали, чего хотим, подсчитали так же в открытую бабосики и успокоились себе Я маянезик не покупала, поедем в выхи покупать шампанское в красно-белое (муж поедет, потому что я в такую толпу ни ногой ) и я еще язык купила. Сварю. И, по ходу, тоже в одну каску буду есть 1-го числа А, еще хурмой надо затариться

Я на этой неделе дважды себя в зал выпинала. Что то так все со скрипом идет. Вес уменьшила, подходы убавила

Оля, не геройствуй

[Умница]

Tanchello, точно, хурма же невозможный, блин, фрукт
Я тоже хочу икры на НГ, хурмы и индейку, наверно
Ой, про ваш штолен- война и немцы но Ире спасибо
Не, давайте серьезно: #шотампропланы. Никто не планирует марафоны/ полу? Где наша Нина вообще встряхнула бы тут нас
А растяжка? Аня, Наташа?

[makarolya]

Не, от бега я пас)
У нас тема превращается из фитнес- мамы в общество старых кошелок. Приходим на болячки по жаловаться))

[Belka5]

Аня,

Аня, в очередной раз, в этот понедельник вывихнула локоть, открывая г...ую дверь... Больше года не было. Думала, миновала меня сия печаль
А тут НА тебе: то ли недосып с усталостью так сказались, то ли еще что, но: 2 трени на этой неделе, еле-еле... ну, и в бегах (т.к. взрослые родители это куча болячек (мама в больнице опять, мест нет, поэтому положили в другой город (по сути, на машине езды минут 15 без пробок. но пробки есть. и машины нет. ну, и раньше. если выдавался свободный час, могла мотнуться, а теперь - часа три сегодня потратила на все-про-все.

так что... не до планов, если честно. зализываю раны, собираюсь в кучку, в ОЧЕРЕДНОЙ раз, меняю расписание (пытаюсь)....как-то так


всем привет, в общем.

[Умница]

makarolya, все закономерно
Belka5, Аня, ну у тебя выходные хотя бы будут? Те, на которых поспать можно?

[Belka5]

у тебя выходные хотя бы будут?

не в этой жизни (с)
В эти выхи отборочные на ЧМ (Вальс Победы)... Все хорошо, но.... В Ставрополе... (наши малехо не те места взяли в Ростове, плюс пропустили пару рейтингов В, в итоге - надо ехать). 350+ км... Дорога туда, один участок, откровенное г... Наши (часть народа) едут на автобусе (в 4 утра отсюда, весь день там, часов после 10 вечера - обратно Моя краса а) укачивается и б) по такой погоде (хотя, получше щас) стремно мне ее пускать.
В итоге - едем вдвоем. Но поезда в славный город Ставрополь.... не ходят (или почти не ходят...). В итоге сначала на ласточке, а потом еще 60 км на такси. А, т.к. надо быть к 10 утра в субботу, то поедем завтра.
В общем, мож, как в Ставрополь доберемся, посплю )))...

так что эти выхи, наверное, мимо меня в плане сна.