Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[irina ka]

война и немцы

а кому щас легко?

давайте серьезно: #шотампропланы

марафонов не планируем, новая цель- новая привычка/йога
от цели научиться подтягиваться- пока не отказываюсь, но почему то не получается
ну и продолжаем готовиться к стойке на голове

вот такие планы на сейчас

мамы в общество старых кошелок

нуууу нам туда, в это общество- еще лет так .....цать доступа не будет

[Tanchello]

не в этой жизни (с)

Аня я, кажется, знаю, твой список желаний дедушке морозу

Не, давайте серьезно: #шотампропланы.

я потихоньку начинаю готовиться. К планированию. Завтра у меня семинар, так что пока не до планирования, готовлюсь. В воскресенье, скорее всего, засяду.

У нас тема превращается из фитнес- мамы в общество старых кошелок. Приходим на болячки по жаловаться))

да нууууу… мы ж нечасто. И по серьезным поводам

[Аленушка]

Я только икру купила, и то через подругу, у нее и лежит от греха. Вру, еще купила M&Ms, чтобы сделать печенье с оленьими носами. Купить же -полдела. Ни одной бутылки к празднику в доме. Ни одной. Декабрь цейтнотный, как всегда. В бегах.
Детские хотелки почти все закуплены. Друзьям, коллегам частично. Муж неохвачен, пичалька. Сам виноват, ничего не хочет. Купила билеты только на "Ромео и Джульетту" в кремле. И всееее, а ему опять 40 исполнится. Себе кое-что дарю, и еще подарю. Ну и по мелочи всегда зацеплю что-нибудь прекрасное.
Желания и планы еще не записывала, жду луну в козероге (после 22) А вообще я много раз в этом году желания писала, несколько даже вычеркнула, ура, не дожидаясь НГ. Все равно самые дорогие вещи- те, что нельзя купить за деньги.

Про бутылки еще напишу: у меня сыночка занимается вокалом. А поскольку у него неправильный прикус и положение языка, то фефекты фикции исправляются пробкой во рту во время пения.
И вот моя заечка регалярно теряет эту пробку. Ну а я что могу поделать, не оставлять же кровиночку без вокала? Раз в неделю как штык иду в магазин.

Отредактировано: Аленушка в 17 дек 2018, 10:08

[Tanchello]

Желания и планы еще не записывала, жду луну в козероге (после 22)

а что, сильно влияет на сбычу мечт? Надо тоже так попробовать

Ну а я что могу поделать, не оставлять же кровиночку без вокала? Раз в неделю как штык иду в магазин.

вот. Это всё потому что ты - хорошая, заботливая, любящая мать. А не потому что тебе хочется винишка бахнуть вечером перед теликом

[Elza]

Ответ на сообщение irina ka от 14 дек 2018, 18:59

от цели научиться подтягиваться- пока не отказываюсь, но почему то не получается

Я когда начинала учиться тоже не получалось.. Попробуйте с австралийских подтягиваний начать и приучить нужные группы мышц к нагрузкам))

[Аленушка]

Tanchello, Хз, Танюш. Мне сейчас некогда даже подумать о чем-либо. Так что прочла про луну в Козероге и обрадовалась, что можно отложить и успеть.

[Tanchello]

Аленушка,

[D1amonD]

Всем привет. Давненько не захаживала.Чет сумасшедшие дни

Ты зачем вообще мне рассказала про этот штоллен???

Расскажите мне тоже а?
Я вот налопалась в субботу вафельного торта,в магазине увидела вафли ну и замутила как в детстве со сгущеночным-масляным кремом и что то так поперло хорошо. Дети тоже заценили

вот. Это всё потому что ты - хорошая, заботливая, любящая мать. А не потому что тебе хочется винишка бахнуть вечером перед теликом

Надо тоже себе оправдание придумать

[Tanchello]

Надо тоже себе оправдание придумать

у меня завтра родительское собрание. У нас новая классная. Короче, предупредили меня, что "будут ставить на вид" Потому как я не активная мамаша, посылаю в саж все свистопляски и плюю на всякие там "давайте сходим и поболеем за наших ребятишек в очередном празднике зубной щетки" Ну... Муж уже тихо ржет. Говорит: тебе, дорогая, сто грамм накапать после собрания? Или все 150? Так что какие уж тут оправдания... Так и есть: заботливая, любящая мать. И пусть хоть кто-то против что скажет

[Умница]

Tanchello, голосую за 200 махом и до. Тогда вообще норм будет на собрании
D1amonD, не, ну что началось- то вафли со сгущенкой- запрещённый прием с варёнкой, да?