Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Длинноногая]

Не, давайте серьезно: #шотампропланы. Никто не планирует марафоны/ полу? Где наша Нина вообще

я начала беговой как всегда в ноябре - 3 раза в неделю в парке по снежку
Тренировки у меня пока дома - хватает в спортклуб с нового года пойду

На работе им дают подарки детям. ОТ организации и от профсоюза. Короче, два мешка с конфетами.

моему в том году надавали какой-то хрени типа виртуальных очков и дешманских трекеров китайских конфеты ни-ни В этом году он перешел в другой отдел? так им даже на корпоратив дали билеты не на весь отдел даже и не знаю будут ли подарки для дитей

[yanchik]

Всем доброе! А наше руководство расщедрилось на билеты аж на 2 елки детям. Поедем в эту субботу и следующую пятницу. Сегодня пережить корпоратив. Хочется повеселиться, но сил ни моральных, ни физических уже нет. Очень тяжелая осень-зима у меня в этом году, выматываюсь сильно.

[D1amonD]

Ой,девочки,я вообще работаю в фирме у которой снега зимой не допросишься.И отпуск у нас 2 недели в год и на больничный нельзя(если только за свой счет и не долго) и зп в конверте.Так что З-зависть!У вас корпоративы и подарки детям,а у нас подарок,последнюю неделю отпуск за свой счет.Так что мало того,что зп и так не фонтан,так еще тысяч на 7-10 меньше выйдет за счет этой недели.А не устраивает - дверь там. Вот месяц уже ищу другую работу.Пока куда зовут не устраивает,а куда хочу не зовут

Отредактировано: D1amonD в 20 дек 2018, 09:13

[Умница]

yanchik, Яна, искренне желаю научиться менять темп жизни в зависимости от обстоятельств с целью сохранения себя ну и да: удачного корпоратива, максимально возможного в твоём состоянии

[yanchik]

D1amonD, удачи! Пусть в новом году все получится!

[D1amonD]

D1amonD, удачи! Пусть в новом году все получится!

спасибо,надеюсь

[yanchik]

yanchik, Яна, искренне желаю научиться менять темп жизни в зависимости от обстоятельств с целью сохранения себя н

Спасибо, но темп поменять не получится никак - только, если увольняться. А я люблю свою работу, и, отсидев 7 лет в 3х декретах подряд дома, не готова на эти подвиги опять. У меня больше не физическая, а эмоциональная усталость в силу ряда семейных обстоятельств, работаю над собой, но, видимо, придется обратиться к квалифицированной помощи.

[Умница]

yanchik, Яна, причём здесь увольнение. Я как раз про эмоциональное выгорание говорю, в твоём случае, как мне кажется, причина именно в семейных обстоятельствах. Вот и желаю обрести там комфортный темп, который только поможет в работе

[Умница]

Tanchello, Таня, ты уже материал для книги набрала же? и про город ваш и про семью
Ира, где там штолен уже?
*сукафрукты блин, это прям в нашу тему

[Tanchello]

Tanchello, Таня, ты уже материал для книги набрала же? и про город ваш и про семью

записки уездного городка
Сегодня целый день в машине провела. Учитывая, что у нас везде 50-100м расстояние, это просто капец А все потому что у сына день расписан по минутам, вот я его личным таксистом сегодня была. В уплату за это молча и без пререканий слушали МОЮ музыку в машине. Сын скрипел зубами, но молчал Однако на моральном кодексе спросил: тебе чо, правда это нравится? Я сказала, что если еще хоть слово против - заставлю выучить 3 песни наизусть Далее - тишина и спокойствие На заправке меня сегодня уже спросили, не случилось ил чего... "А то вы уже третий раз за кофе приезжаете"

У меня веселая пора новогодний корпоративов открылась Вчера уже первый пошел, звонили мои хорошие, прекрасные худеющие девочки Не, не спрашивали, чо можно съесть Звали меня к себе "приезжай, мы тебе рыбки и сухонького сделаем!" Люблю свою работу, но, блин, иногда хочу уволиться