Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

Tanchello, а ногами не быстрее получится? Или холодно очень?
Блин, в машине целый день это

[yanchik]

Всем привет! Пережила корпоратив, все прошло хорошо. Выгуляла новое платье, выпила шампусика, шеф премию пообещал. Жизнь-то налаживается

[irina ka]

первое, что пишу- рецепт штолена в инсте сукафрукты- эта шикарная "опечатка" думаю, править ли рецепт?
пошла вас читать

Она мне позвонила по скайпу, глаз дергается, говорит: "А меня вот не предупредили, что эта хрень еще до 18 еёшних лет будет!

я далека от этих школьных ужасов
у нас родительское собрание- это просто собрание родителей, иффсе

ну уж нет, не буду, к Ирине. А то опять придут люди и скажут "ой, опять про жрачку" хватит уже меня подставлять

а меня значит подставлять можнА
а если в рецепт штолена добавить кабачок? Тогда получу ну ваааще по полной программе

Поскольку ребенок не ест конфеты

эхх... мои в меня пошли
у нас конфеты испаряются каким то волшебным образом. Вот переступаешь порог дома с коробкой конфет- снимаешь обувь, открываешь коробку- глядь, она уже пуста

Муж все время забывает купить с...афрукты для замачивания

это надо сохранить

[irina ka]

Спасибо, но темп поменять не получится никак - только, если увольняться. А я люблю свою работу

Ян, помнишь, ты писала- могу не могу, хочу не хочу- но вечером каждый день с детьми гулять. И я тогда подумала- я б уже сломалась.....Аня так корректно написала ( я прямолинейна, не умею так, извините, если что) но прям надо активировать "цель сохранения себя"

Аленушка, как твоя рука?

Пережила корпоратив, все прошло хорошо. Выгуляла новое платье

хАчу фото

[D1amonD]

первое, что пишу- рецепт штолена в инсте

Почему я не вижу???Тыкни носом или отметь а?Я нашла пост с фоткой,за рецептом шлешь в дневник на материнство.В дневе рецепта нет Дамы,что так все сложно то Дайте просто ссылку)

хАчу фото

И я! Требую даже!У самой корпоратива нет,хоть на других поглазеть

Отредактировано: D1amonD в 21 дек 2018, 11:27

[irina ka]

ну еще про штолен поспамлю и ( по теме!!) поеду на тренировку

если сукофруктов нет, можно изюм просто, цукаты, сухие абрикосы. Вариировать с начинками. Там главное- то, что есть, замочить в алкоголе ( причем в рецепте ром, а замачиваю в амаретто))) Что бы сухофрукты "раскрылись" Можно и просто кипятком запарить, а амаретто так выпить
В оригинальном рецепте орехи еще. Но я не добавляю. И так калорий немножко множко

D1amonD, сейчас сделаю

Ира, где там штолен уже?

Аня, тебе тоже слать?

[D1amonD]

D1amonD, сейчас сделаю

Спасибо Попробую в субботу.

Отредактировано: D1amonD в 21 дек 2018, 11:45

[irina ka]

Дамы,что так все сложно то

прасти ты нашла фото с прошлого рождества, я тогда в инсте еще рецепты не выкладывала

Неужели он долеживает до рождества и не засыхает?

давай в личку? а то точно забанят меня тут в спортивной темке с моим штоленом
Я еду на тренировку уже

[D1amonD]

давай в личку?

Спросила уже там)))Уходим в туман,а то кроме кабачков и штоллен станет запретной темой

[Птичуха]

И так калорий немножко множко

Как ты деликатно написала! На мой взгляд, овердофига!

Пережила корпоратив, все прошло хорошо.

Ну вот, а ты боялась! Что там такого страшного может быть? Или народ реально уходит в отрыв?

а ногами не быстрее получится? Или холодно очень?
Блин, в машине целый день это

Это ж Север! Конечно дубак!