Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

Аня, тебе тоже слать?

не, не чур меня, я ограничусь сукафруктами, переживаю за девушек просто

[yanchik]

Птичуха, я в прошлый раз ушла в отрыв!

Отредактировано: yanchik в 21 дек 2018, 15:08

[irina ka]

yanchik, нуу, даже по этому кусочку видно, платье шик красотка

я ограничусь сукафруктами, переживаю за девушек просто

[Tanchello]

Tanchello, а ногами не быстрее получится? Или холодно очень?
Блин, в машине целый день это

в том-то и фокус-покус, что не быстрее. Он будет везде опаздывать Да и еще всякие сумки... тут надо сменку такую, тут надо футболку, тут ему пожрать (в машине, ога, в переездах ест и пьет), тут - мне пожрать... Ну, это один день только, так что выдохнули, пережили и винишко с биатлоном вечерком
Из приятного бонуса - сегодня позвонил со школы и сказал, что за все олимпиады, где он в призерах, ему положено 2000р. Переведут на карту. К НГ отличный бонус, я считаю, для ребенка

а если в рецепт штолена добавить кабачок? Тогда получу ну ваааще по полной программе

да в бан сразу за упоминание чудо-овоща А у штоллена зато сразу минусом калори будут, кабачок же он как огурец, автоматически убирает калории из блюда

ну еще про штолен поспамлю и ( по теме!!) поеду на тренировку

если сукофруктов нет, можно изюм просто, цукаты, сухие абрикосы. Вариировать с начинками. Там главное- то, что есть, замочить в алкоголе ( причем в рецепте ром, а замачиваю в амаретто)))

Так... Мне ты писала про бэйлис. А вот чичас ваще нипонил: чо, так можно изначально что ли было? Запарить в кипятке и просто бухнуть???? Оспидя… Хорошо, что мой муж нас не читает

Извините, что такое "огрызочное". Может, от проф.фотографов что-то приличное потом будет.

ждем-с проф.фото!!! Яна, даже по этому фото видно - хороша!

[irina ka]

Tanchello, Тань, ввела в заблуждение, последний раз дейстительно был Бейлис ( торопилась на тренировку) А про "залить" - да, как вариант- если кто алкоголь вообще не признает/боится за детей/просто хочет выпить сам- заливаем кипятком. Сразу говорю- вкус страдает, даа

Можно заливать ромом, ликерами. Сливочный бейлис подходит идеально. С амаретто Не делала

makarolya, Оль, как Николь твоя? Как ее ножка?

Отредактировано: irina ka в 21 дек 2018, 17:28

[irina ka]

по теме- не могу вернуться к своим 75 базой
не хватает энергии

[Птичуха]

А вот чичас ваще нипонил: чо, так можно изначально что ли было? Запарить в кипятке и просто бухнуть????

И не разводить эту тягомотину!

я в прошлый раз ушла в отрыв!

Ну и молодец! Если уж делать, то от души и не жалеть.

Я вот два дня уже размышляю про 75 подходов (от Умницы).
То ли старость, то ли зима влияют, но не получается у меня - сил нет на такое количество.
Вот в среду, например, были подтягивания (в гравитроне естественно) и глубокие отжимания, 5 подходов по 10 раз и все. Четверг, пятница выдыхаю (ну, зарядка каждый день, но это так - не считается), завтра бегу (надеюсь, если скользко не будет), в воскресенье треню. На тренировке опять же что-нибудь из базовых - присед и/или румынка плюс подтягивания. Точно знаю, что больше 10-15 подходов не выйдет.
Наверное, эт даже не вопрос, просто делюсь.

irina ka,

[irina ka]

Я вот два дня уже размышляю про 75 подходов

я в прошлом году втянулась, окрепла, и реально легко было
А в этом году нервы... все время что то ломалось и болело. Я (шепотом скажу) уже два месяца не болею. Не верится даже

[Ell]

Напишите тут рецепт) Я тоже хочу

[irina ka]

Ell,