Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[pani Olga]

1. Почему (не вижу) нет упров на спину?

Тяга в кроссовере, тяну лопатками

- тяга штанги к поясу стоя

Это делаю, думаешь заменить жим? У меня ж только отжимания и жим. Ну и отжимания, мне казалось не только на грудную, а на все тело. Поэтому я составила: жим - на грудную, свинги и румынку на ногопоп, отжимания на все разом, а спину добиваю в кроссовере, тяга такой веревочки с узелками, лопатками.

3. Присед/выпады/жим ногами не делаешь совсем? Только румынка и свинги?..

Нет, совсем, колени не позволяют.

Насчет результата, устраивает ли... Тут трудно сказать. Меня больше всего не устраивает живот, а это питание, руки мои мне нравятся, ноги -в целом- тоже. Мне не нравится жир по телу, холка и общая дряблость, но опять же, вряд ли это к физ нагрузке, это вопрос к кухне.

Отредактировано: pani Olga в 18 окт 2018, 22:26

[Delfin]

Нет, совсем, колени не позволяют.

А что у тебя с коленями?

[pani Olga]

А что у тебя с коленями?

Ну у меня с детства проблемы, была ангина, она дала осложнение на сердце и суставы. Обычно все нормально, но если делаю приседы/выпады, то колени начинают болеть. И после жима платформы тоже. Я стараюсь избегать такой нагрузки, а если уж и делаю, то не разгибаю ноги полностью. И не бегаю потому же, только быстрая ходьба, не бег, бег очень нагружает колено. Если и бегаю, то интервально.

[Умница]

yanchik, перебор значит, если ты причину ищешь

pani Olga, когда на стул садишься, тоже болят?

[Belka5]

, в весах и подходах прибавила

т.е. И в весах, И в подходах.. Ну, да.. Согласна с Аней: перебор...

[Belka5]

спину добиваю в кроссовере, тяга такой веревочки с узелками, лопатками.

а почему именно это упражнение?... По сути, это пуловер, только в кроссовере. Я бы, если хочется эффекта (в т.ч. и с похудении тела/пуза) добавила бы более комплексных/базовых упров (скажем, оставила бы отжимания в том кол-ве, что есть, но добавила бы либо тягу к поясу, либо подтягивания). Тогда, возможно, и руки добивать не надо (разве что трицепс, если он проблемный)

[pani Olga]

Я бы, если хочется эффекта (в т.ч. и с похудении тела/пуза) добавила бы более комплексных/базовых упров (скажем, оставила бы отжимания в том кол-ве, что есть, но добавила бы либо тягу к поясу, либо подтягивания). Тогда, возможно, и руки добивать не надо (разве что трицепс, если он проблемный)

Спасибо, я добавлю тяги. Подтягивания у меня почему-то не идут. Или очень тяжало, а если ставлю противовес так, что могу нормально делать, я еффекта не вижу, слишком мала нагрузка. Попрошу Таню сфотать мне спину и покажу вам.

pani Olga, когда на стул садишься, тоже болят?

Если 10 раз подряд сяду, то болят. Если на треньке делаю присед/выпады, потом больно ходить по лестнице, причем не мышечная боль, а имено в колене, при сгибании колена.

[Belka5]

причем не мышечная боль, а имено в колене, при сгибании колена.

а УЗИ сустава и пр делала?... может, надо обратить внимание, дабы не было проблем потом еще больших (у моей мамы проблемы с коленями сейчас, одна чашечка совсем рассыпалась, и сделать что-то, в ЭТОМ возрасте, нереально уже... Учитывая анамнез.У нее, правда, еще и вес лишний (некритичный, для такого возраста, но, тем не менее), думаю, усугубил/усугублял все.

[Умница]

pani Olga, подтягивания тяжёлое упражнение и я его начинала с простых попыток подтянуться, вот на сколько смогу, такие недопопытки и так и делала, полгода примерно, смогла в итоге чуть подбородком коснуться перекладины, было примерно 4 подхода по 2-3 раза. Потом делала с задержкой: максимум насколько поднимусь и с задержкой на 4 счета вниз, тоже 1-3 раза в подходе. Потом оперироваться пошла и прекратила. А какой эффект нужен? Я просто не очень понимаю о каких сроках ты ведёшь речь

[Delfin]

pani Olga, понятно.
Я почему спросила. У меня больные колени. Я до зала вообще ни по лестнице пройтись не могла, ни бегать-прыгать. Воспалялись и все - не согнуть, не разогнуть. Ортопед говорил, что только бассейн и все. Больше ничего нельзя. А я все равно в тренажерке начала приседать. И закачала колени так, что меня они теперь почти не беспокоят. Вот даже немного бегать начала.

Belka5, Аня, ты не права. Тяга канатика в кроссовере не равно пуловеру. Нааборт, я бы сказала. Если первое - тяга на среднюю часть спины и заднюю дельту, то второе - это грудь-трицепсы-зубчатые грудные (по сути ближе к жимовым, а не к тяговым).

Или я ошибаюсь? Оля, ты куда канатики тянешь? К груди, сводя лопатки? Или из-за головы вперед. Если первое - то это спина, если второе - трицепсы.