Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

по теме- не могу вернуться к своим 75 базой

и я. Со всеми своими болячками ну никак не выходит. Либо скатываюсь в болячки, либо просто забиваю до неприятия тренировок вообще. Через пару недель выхожу опять к станку. Но с меньшим количеством подходов. ТОгда все работает. Я понимаю про зону комфорта... Но, блин, ребята, мне комфортнее не болеть, чем выполнять критерии по наполняемости свой жо Так что...

И не разводить эту тягомотину!

нафик тогда вообще чота там замачивать О, рецепт ленивого штоллена: купите бутылку хорошей выпивки (по вкусу). Откройте. Налейте. Пейте. Всё. Штоллен удался на славу

Совместными усилиями нашли ещё такое, тут получше видно

Яна, отлично!!!

[Умница]

irina ka, Птичуха, девочки, это ошибки в неверно подобранной нагрузке, изначально. Вот как у Танчелло она взяла и сразу бахнула по пять подходов. Пока держится только на штоллене, видимо
То есть я спорила, ломалась так же, а сейчас не жужжу на тему прибавки, удержать бы что есть, учитывая разные жизненные обстоятельства. Где- то вы прибавили больше, чем нужно ( или наоборот!!! вовремя не убавили/ не остановились, когда обстоятельства изменились) и пошло по нарастающей. И не забывайте, что нагрузка добавляется постепенно, по ступеням, чем тренированней атлет, тем длиннее ступень. Прогресс просто замедляется, а хочется « как раньше» прибавить, вот и попадаем в болячки и отсутствие сил
Про штоллен уже даже муж мой знает теперь кодовая фраза перед распитием виски: ну что, по штоллену?

[irina ka]

это ошибки в неверно подобранной нагрузке, изначально

Ань, я помню твое - увеличиваем нагрузку ТОЛЬКО если можем делать 15 повторений. У меня 15 не было, и я не увеличивала. И бег не добавляла. И не худела, в смысле, калории не урезала. Поэтом у я все же списываю на нервы не исключаю, что ошибаюсь. Через пару месяцев станет понятнее.

теперь кодовая фраза перед распитием виски: ну что, по штоллену?

а сукафрукты где?

[Умница]

irina ka, я добавила в пост. Понимаешь, вот это «увеличиваем» оно и в обратную сторону должно быть. То есть: стресс, аврал, ещё что-то надо вовремя убавить, мой тренер говорит: нам надо вовремя деградировать
Я понимаю про что ты, когда привычное вдруг становится невыполнимым. Это внешние факторы так нас подкашивают, я в этой ситуации за « снижение всего».

[tante]

Да ну вас с вашим штоленом и даже с вином
У меня пИчаль. Очредная отмена ЗГТ по причине того, что не помогает, а наоборот побочка. И вес прет.
Я даже посчитала недельку. 1600- 1700 кк средний калораж. У меня это поддержание. Худеть я не должна, но и набирать тоже. А вес прет
Я даже озвучивать не буду какой у меня вес. В летних шмотах я просто свиника.
Ален, что там про луну в Козероге? Сегоня 22е. Можно писать желания?
В зал хожу. 75 в неделю делала раньше, но сейчас такое настроение и вес, что сбавила все. Не могу, не физически, морально. Настроения нет.
Я и отжиматься не могу нормально. Делаю с резинкой. Вос то свой отжимаю, а он растет. И я не успеваю по физике. Слабо мне такой вес отжать

[Умница]

tante, сменить врача?

[Tanchello]

Пока держится только на штоллене, видимо

пффф… мать, я его сожрала давным-давно в одну каску А по серьезке если, что у меня сна добавилось на 3 часа больше. ну, вот так получилось. Так шта… Нагрузка больше, но и отдыха у меня больше стало. Потому и держусь. Но хочу к нг убрать, потому как там не будет такой роскоши, как сон вволюшку

теперь кодовая фраза перед распитием виски: ну что, по штоллену?

А мой со своей безглютеновой диетой исстонался. Вчера биатлон смотрели, я пила вискарик, он на меня такими щенячьими глазами смотрел... Что был послан в другую комнату, дабы мое нервное состояние не тревожить

[Умница]

Tanchello, Семен Семёныч (с), со сном это ты круто придумала

[Tanchello]

Tanchello, Семен Семёныч (с), со сном это ты круто придумала

Ань, подфартило прост. Я ж пуганая ужо, не стала бы просто так хреначить, знаю, что если тут прибыло, то откуда-то должно убыть обязательно. Закон сообщающихся сосудов. Проходили. Причем у меня это всегда по иммунитету бьет. Так шта… Я решила, что ра есть возможность - то буду спать, как медведь в берлоге С каникул выйду - и не будет такого счастья, придется пересматривать нагрузку. Вот и сиу сейчас кукую над графиком. Выкраиваю.

[D1amonD]

Всем привет.Приготовила я все таки штоллен.Не без нюансов,но оно того стоит)

Татьяна,к тебе срочный вопрос.Делегировали мне тут приготовление тирамису к новогоднему столу.Нужен проверенный рецепт(можно в личку).А то читаю комменты к некоторым рецептам,пишут что часто жидковатое.Мне надо не пасть в грязь лицом Помоги а?