Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[D1amonD]

По поводу тренек-я все так же хреначу базу по 75 подходов в неделю.По весам мне честно мало,но мой дед Мороз обещал подарок в виде новых блинчиков всех калибров))Посмотрим

[tante]

сменить врача?

А толку? Я почитала о ГЗТ. Мне же делали анализ. Пододит мне не так много. И 2 вида я уже пробовала.
В общем, я решила не травится этими таблетками, раз от набора веса они все равно не пмогают, а остальные проявления климакса у меня не очень-то явные, и не беспокоят. Юуду ждать пока организм сам перестроится.
Я сейчас всем говорю, что надо трижды подумать прежде, чем начинать ГЗТ. Если проявления не аткие явные и жить не мешают, то не надо
Вот Оля не пила ничего, а я пила. И у Оли само перестроилось все уже, и намного лучше результат. А меня колбасит второй год и я думаю, не начала бы я пить таблетки, так тоже уже сам организм перестроился и гормоны пришли бы в норму.

Про штоллен уже даже муж мой знает теперь кодовая фраза перед распитием виски: ну что, по штоллену?

[Умница]

tante, ну как тебе сказать, от толкового врача, как и от тренера, толк очевиден. Но здесь хозяин- барин, да. Если проще без, то и не пей

[Tanchello]

D1amonD, отправила в приват тирамису

[makarolya]

Привет.
Напишите что ли мне в личку этот рецепт штолена. Уж на сколько я равнодушна к кулинарии, заинтересовалась
Я опять в соплях и кашле Задолбали. Треньки опять мимо, естественно

Ира спрашивала как у Николь дела. Пятки болят. На тренировку продолжает иногда ходить, в лайтовом режиме. Как тренер говорит "пусть ходит, хотя бы залом подышать". Поплыла. Цель появилась, что бы из платного кружка перевели в спортшколу)

[D1amonD]

Штоллен зараза сегодня подсох и ещё вкуснее стал быть мне жирной

D1amonD, отправила в приват тирамису

Оль,отправила тебе ссылку на рецепт в инста

[yanchik]

D1amonD, я вычитала, что его надо выдержать 2 недели перед употреблением. Я так понимаю, что 2 недели ни у кого не прожил?

[irina ka]

что 2 недели ни у кого не прожил?

у меня живут ну я пеку в начале декабря, двойную порцию, и действительно уношу на балкон. И не ем только первый сразу сьедается

Цель появилась, что бы из платного кружка перевели в спортшколу)

@@@@@@@@@@@@@@@@

[irina ka]

я вычитала, что его надо выдержать 2 недели перед употреблением

я когда то только ради этого и решила научиться их печь, перепробовав кучу рецептов.

Очень удобно, испек заранее несколько, и в праздники о чем то "к чаю" не думаешь вообще.

По этой же причине пеку имбирные пряники. Еще удобнее. Тесто делается заренее, когда время есть. Пряники пекутся тоже каким нибудь вечером, когда снова есть немного времени. Потом ложишь их на "отлежку" и еще через несколько дней, когда ТЕБЕ удобно- можно украсить, или домики склеить.... Тоесть не гробишь пол дня на выпечку ПЕРЕД праздником, а готовишь потихоньку, заранее, с ноября начиная

все так же хреначу базу по 75 подходов в неделю

уау.....какая ты

[tante]

Ира спрашивала как у Николь дела. Пятки болят. На тренировку продолжает иногда ходить, в лайтовом режиме. Как тренер говорит "пусть ходит, хотя бы залом подышать". Поплыла. Цель появилась, что бы из платного кружка перевели в спортшколу)

Пусть у нее все получиться

ну как тебе сказать, от толкового врача, как и от тренера, толк очевиден

Ань, ты верно заметила насчет тренера. Только найти его не так и просто.
А с врачом еще сложнее. Где его взять хорошего-то? У система своеобразная, или платные врачи или семейные.
Платных хороших я не знаю, а к семейному врачу хорошему (по отзывам)просто так не попасть. У меня была замечательная врач. Кстати, рускоязычная, с Украины. Но она перехала. И теперь она в другой коммуне. И фиг бы с тем, что туда час ехать я бы поехала, но к ней не попасть. У каждого семейного врача есть опр количество пациентов, и они обязаны в первую очередь брать тех, кто живет в той коммуне, в какой они работают. Я из другой коммуны, значит могу просто встать в очередь и ждать. Если у врача будет место, не будет их список заполнен пациентами из своей коммуны, то они могут взять пациента со стороны. Но если своих полно, то очень сложно попасть к этому врачу.
Моя Ирина врач хороший, и естественно, у нее список забит. Я ее видела на нашей русской тусовке и спрашивала не возьмет ли она меня. Она сказала, что встать в лист ожидания можно, но у нее все забито.
В лист ожидания я встала. Но.... я ж вижу, что до меня 10 чел и все живут в той коммуне, где она работает. В общем шансов у меня мало к ней попасть. А врачей нашей коммуны я знаю. И трех уже поменяла. Сейчас у меня более-менее ничего врач. Она в нашей коммуне лучшая и по отзывам, и по моим личным впечатлениям. Во всяком случае из нее не надо выколачивать направления к специалистам и проч. И когда я болела, а сначала анализы сделала, а потом уже выписывала таблетки. И ГЗТ тоже так.