Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

tante, конечно не просто, кто же спорит методом подбора только и в частном порядке
А здесь, в России, у тебя нет таких выходов?

[Аленушка]

Про сон оффтопну.

Просыпаюсь по будильнику, слышу, что сына сам готовит завтрак, засыпаю обратно, зная, что есть еще 15 мин и будильник разбудит. Так сладко досыпалось, пока в голове не возникла мысль. О чем можно думать в 7 утра? О соленом тесте конечно же. Именно в 7 я вспомнила, что нужно на труды его сделать, еще и подкрасить. Безмолвный мат накалил атмосферу радостью. Под руку попался розовый пищевой краситель. Олег не оценил цвет но прямой вопрос "почему" задать не осмелился. Вышли вовремя, но я чувствую себя недоспавшей.

[D1amonD]

Всем привет

уау.....какая ты

Упертая....ну или упоротая

[Tanchello]

О чем можно думать в 7 утра? О соленом тесте конечно же.

слушай, прям как в том анекдоте: "О доме надо думать, мать, о доме!!!"

Вчера я на корпоратив ходила. Корпоратив фитнес-клуба это, я вам скажу, зрелище не для слабонервных Потому как развлекала нас студия танцев живота и йога-танцев. Это жесть Бутылка шампанского на нашем столе была очень кстати рядом со мной Короче... Одно я точно поняла: я не люблю песни бардовские под гитару (изгиб гитары желтой меня может просто скосить ), и отныне я терпеть не могу танцы живота Особенно самодеятельность. Особенно неаккуратную. Неотрепетированную. Уж лучше караоке
А в остальном всё прошло хорошо. Девочки сказали, что я выгляжу "вау" Выгуляла свои "кожанные" штанишки Очень хотелось щегольнуть новыми лодочками, но -38 на улице... ваще не захотелось сапоги снимать

Из рабочего: работаю с мужчиной (друг наш), ему поставили диагноз подагра, составляю ему нормальный рацион, с учетом, что он еще и похудеть хочет. это жесть... Думала с безглютеном хреново, но нет, есть еще, оказывается, похлеще вещи

[Аленушка]

Tanchello, Уже пятеркой похвастался, хоть не зря. Ты и правда ВАУ!

[Tanchello]

Tanchello, Уже пятеркой похвастался, хоть не зря. Ты и правда ВАУ!

ну, еще бы не пятерка
Спасибо

[Умница]

Tanchello, Тань, расскажи про рацион « подагры». Я верно помню, что это болезнь « королей»- любителей жирных- копченых мяса/ рыбы/ субпродуктов/ алкоголя? Ну там избыток мочевины образуется в организме, да? Или путаю?

[Tanchello]

Тань, расскажи про рацион « подагры». Я верно помню, что это болезнь « королей»- любителей жирных- копченых мяса/ рыбы/ субпродуктов/ алкоголя? Ну там избыток мочевины образуется в организме, да? Или путаю?

да, мочевая кислота преобладает. Нужно смотреть на содержание пуринов в продуктах. Приступ может быстро спровоцировать жирная и острая пища, алкоголь. Кофе еще. Бобовые... Ну, там целый перечень. Безусловно, медикаментозно он тоже лечится, но там соблюдение диеты одно из главных условий. Парень футболист-любитель. Очень любит. Играет периодически. И тут такое... У него суставы в ногах именно воспалены. Трагедь. Ну и кагбэ… Спорт - дело наживное. А парень механик на ЛПУ И скоро новый год. А ему нельзя алкоголь. Вообще Мужики точно не поймут Короче, он в печали. Каждый день мне по 500 сообщений: "А это можно? А это? И это можно? А это чо нельзя?" В общем, муж уже предложил им всей семьей переехать просто к нам жить и питаться в складчину Вот буквально недавно прислал сообщение: можно роллы? Я ему пишу: без соевого соуса. Он: а как их без него есть? Невкусно же... а потому что бобовые всяческие тоже нельзя. А соус он же из сои. Сою нельзя. Бобы. Горохи. Вот, тоже: блииин… это чо, и оливьешечку с горошком нельзя? Да какой же оливьешка без горошка? Эх... Печаль печальная у парня...

[Умница]

Tanchello, точно, бобовые там и кофе
Мужики не поймут- серьезно а ты ему сразу все исключаешь в меню?

[tante]

Одно я точно поняла: я не люблю песни бардовские под гитару (изгиб гитары желтой меня может просто скосить ), и отныне я терпеть не могу танцы живота Особенно самодеятельность. Особенно неаккуратную. Неотрепетированную. Уж лучше караоке

Каждому свое я ненавижу караоке, у меня прям уши в трубочку сворачиваются лучше танцы любые, на них можно не смотреть, а заткнуть в компании уши и не слушать это сложнее.

но -38 на улице... ваще не захотелось сапоги снимать

Атас! у нас -8 и мне золодно-холодно. Жду не дождусь 4 января, когда на неделб на Лансероте полетим с Мусеней, а там летоооооо
В инсте фотку видела. Как тебе классно ярко-красное