Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

а ты ему сразу все исключаешь в меню?

ему - да, сразу и категорично. Ну, просто мы давно дружим. Я его знаю. Он в принципе про болезнь знает, ему в больнице рассказали, и про диету тоже в курсе. Опять же, то, что ему нельзя - он знает. А вот как это адаптировать к обычной жизни - как обычно не понимает. К примеру, сегодня опять пишет: плов же можно? С курицей. Я ему объясняю, что плов - нельзя, потому что обычный плов - жирный, а ему нельзя. Он задумался. Пишет: расскажи, как ты плов готовишь своим. Я рассказала. Звонит его жена: Таня, к хренам, приезжай и готовь, ничо не поняла Приехала, показала. Все довольны, мужик накормлен. Сказал, что вкусно. Жена довольна (ну, еще бы, хоть посуду мыть не надо было мне ). И поехали сковородки антипригарные покупать еще. Чтоб без масла жарить. вот так. Персональные программы похудения, блин А вы говорите... Вчера было трое моих девочек на корпоративах. Я уснула к 3 часам. Капец… Я уже реально сама хочу эти гребаные рулетики попробовать Калорийность бэйлиса и полусладкого шампанского знаю назубок

[D1amonD]

Всем привет.Давно не заходила,а тут что то тишина такая.Меня позвали на работу в то место,куда я очень сильно хотела.Но мой предыдущий работодатель чинит препоны к увольнению,ведет себя крайне не красиво,пытается отжать то что мне положено по закону.Борьба у меня тут.Последнюю неделю прям стресс один Устала...Почти не сплю. Вчера еле уснула к часу ночи,в 4 "выспалась" не могу спать.Ну встала пошла тренить со скуки.

[Tanchello]

Вчера еле уснула к часу ночи,в 4 "выспалась" не могу спать.Ну встала пошла тренить со скуки.

не надо. Вот честно, не надо. Когда скучно - кино смотри. Не закончится это для организма добром

[D1amonD]

Тань я контролю.Во вред себе точно не буду)

[Tanchello]

я контролю

когда пошла тенить от скуки и при этом не можешь спать - слабо похоже на контроль

[Ell]

Сделала штоллен, 4 штуки не получилось, они растеклись в один большой пирог размером с противень. Вкусный зараза, съела 3 куска на ночь нужно отрабатывать теперь

[irina ka]

они растеклись в один большой пирог размером с противень

с наступающим, дорогие мои спортсменочки

нам не " только про пожрать" мы - спортивные мамочки

Очень вас люблю, очень уважаю- и новых достижений нам в новом, спортивном году

Отредактировано: irina ka в 31 дек 2018, 13:43

[Умница]

Да, присоединяюсь девочки, баланса нам в жизни ( бухгалтерский тост ), новых рекордов жаждущим, 9- ти часового сна и крепких орешков

[СветланчикК]

Всех с наступившим Новым годом !!! Здоровья, тренировок регулярных, ну и

9- ти часового сна и крепких орешков

вот этого тоже.
Особенно про сон. Такого сложного декабря у меня еще не было, на работу ни свет ни заря, с работы ночью. Хочется впасть в спячку на неделю

[irina ka]

баланса нам в жизни

о баллансе БЖУ- печалька у меня
Я не хочу мясо(((( вот не думала, что меня настигнет такая проблема, но- не хочу
пробовала добирать протеином, но он ванильный и такой приторный, что на "ингода" потянет, но не на постоянной основе
Похоже надо смотреть в сторону бобовых. А я не умею их готовить
Никогда не нужно было. Поделитесь, кто как делает? Наверняка есть вкусные салаты с фасолью консервированой ( полезна ли она )
Я знаю, много раньше про нут писали, но я не вчитывалась, потому что мне не нужно было

Можно в приват или в фитнесдневник, там есть темка про рецепты