Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[irina ka]

2018 ый был не простым. По ощущениям я болела всегда, и иногда была здоровой
мало считала, мало записывала в фатсикрет
Итоги- каллораж я держать могу и без контроля. Цифра на весах не увеличивается. А вот соотношение БЖУ не получается. Ну и качество тела конечно ухудшается
Хотелось бы научится соблюдать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов без ежедневного контроля
Да, я лентяй

[Tanchello]

Девочки, всех с новым годом! Пусть н у всех будет лучше, чем предыдущий!!! Всем желаю того, чего хочется (и не хочется, но очень нужно )

[Умница]

irina ka, ну чо такое началось- то у всех бывают такие периоды, главное не начать в них ещё больше себя загонять, хотя раньше именно это казалось нужным сценарием
Так здорово много спать, ложусь при каждом удобном случае потом встаю, ем и снова надо прилечь мы так вчера с мужем на тренировку собирались: заснули оба часов 11 утра, прям в спортивной одежде, дети долго смеялись

[irina ka]

помните рассказывала про родственницу, у которой проблемы со спиной, да такие, что ноги отнялись

нашла комплекс упражнений, отзывы хорошие, люди пишут, что им реально помогает
Вячеслав Орлов

https://www.youtube.com/watch?v=MNR427Nyc6Y

нашла сайт, там тоже много упражнений, что делать сразу, как началась боль

Первая помощь при болях в пояснице

http://www.mastershiva.ru/video/poyasnitsa/

три грыжи и парализованая нога- без операций

Йога против скальпеля

https://www.youtube.com/watch?list=PLe1UUzq...1&v=0rKkhkov2c4

Отредактировано: irina ka в 4 янв 2019, 23:34

[СветланчикК]

irina ka, на первом видео практически моя ежедневная утренняя зарядка Правда поясница все равно дает иногда знать о себе.

[Длинноногая]

Я знаю, много раньше про нут писали, но я не вчитывалась, потому что мне не нужно было

нут люблю просто отварной - мне штырит- замачиваю с утра - вечером варб. Чечевичку вкусно с обжаренным лучкрм - привкус грибов получается, тоже варю, потом сливаю воду и тушу с зажарккой или в духовку томлю - от сорта чечевицы зависит
Рецептов не накидаю - готовлю наглазок

[irina ka]

на первом видео практически моя ежедневная утренняя зарядка

отправила все это своей родственнице, вот интересно мне, будет ли делать
была бы рядом, я бы ее увлекла

[Длинноногая]

была бы рядом, я бы ее увлекла

чужая душа потемки некоторые обижаются даже когда им такое отправляешь или советуешь
Нут кстати готовлю где-то 200 грамм сухлшл. Храню в холодильнике и использую - либо грею и поливаю соевым соусом или в овощной салат добавляю Эдакий что есть в доме. Вчера делала мешанину:Нут, авакадо , огурец, салат и помидор и 2 отварных яйца ( яйца в мешочек - заправка желток) Даже не солила и не перчила Думаю можно было Думаю можно сочетать с любимыми овощами - я сначала брала рецепты салатов где кукуруза сладкая и заменяла во вчерашнем салате калорийность: 25.01 23.64 30.53 439.28
все равно белка мало Но очень сытный обед

Отредактировано: Длинноногая в 6 янв 2019, 08:16

[irina ka]

некоторые обижаются даже когда им такое отправляешь или советуешь

она не обидится, сама помощи просила, но - очень неуверенный в себе человек
"я ни чего не знаю, не умею, у меня не получится....
хочу вот в бассейн попробовать. надо что бы доча отвела туда... пробовала заниматься дома- дочь с мужем критикуют- все я не правильно делаю...."

тяжелый случай

Отредактировано: irina ka в 6 янв 2019, 10:54

[Длинноногая]

пробовала заниматься дома- дочь с мужем критикуют- все я не правильно делаю...."

а когда их нет дома? Или выгнать из комнаты и не заходить пока не позову Тренировка должна быть с настроем - иначе нисего не получится