Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[D1amonD]

С наступившим,девочки! Я наконец то выспалась Тренить когда рядом все ходят спят и жуют и опять спят это проверка на прочность Но я держусь,пока ни одной тренировки не пропущено Но тяжелооооо

Таня,спасибо за рецепт тирамису-он был волшебный

[Tanchello]

D1amonD,
Мы приехали с ЕКБ. В июне-июле надо будет сыну опять на аллергены сдать. С носом не очень. В остальном - растет лосяш! 1,80 уже! И тетя врач сказала, что лишний вес имеется Как-то сын странно посмотрел на меня, на нее, и потом такой: "Ну всё…" тетя: "Что такое, Матюша?" Сын: "Я втух. мама у меня диетолог..."

Но вроде как авторитет для него тетка. Даже в бургер кинге ниче не просил (хотя мы там сидели, ждали поезд), чай пил и сырники взял. Ни чизбургеров, ни наггетсов.. Я аж удивилась.

А у меня с сегодняшнего дня все в режиме. Хватит праздников уже, устала. А то как пузатый Пацюк с варениками кстати, мы вчера так душевно посидели с подругой, смотрели вечера на хуторе близ Диканьки, вот эта тема с варениками нас так чота зацепила, пошли и сварили, ели со метаной, одно что не кидали друг другу в рот вареники Муж тоскливо на нас смотрел и вздыхал. Ему нельзя, до конца недели еще безглютеновая, потом пойдет к доктору, скажут, чо там, продолжать или можно пельмени лопать

Отредактировано: Tanchello в 7 янв 2019, 14:08

[irina ka]

вот эта тема с варениками нас так чота зацепила, пошли и сварили, ели со метаной

друх, я тут на днях тоже делала, и тоже со сметанкой
по ощущениям , это ни сколько не меньше по калориям чем штоллен вкусно
да мы еще лепим все вместе

У нас шторм, в зал не поеду; на дорогах хаос, дома позанимаюсь. Как у вас дела?

[makarolya]

Девочки, привет Всех с наступившим! Ну и с началом трудовых будней.

[Длинноногая]

irina ka, как у Вас последствия бури?
я продолжаю программу бегом к 5 киллометрам Остался месяц по моему
Занимаюсь дома. карту пока не открывала. так как переболела гриппом в декабре - пока тенировки в 30 процентов от максимума по весам - гантелей и штанг пока хватает
Еще я в декабре купила 4 диска по 500 грамм под свои гантельки
Единственно что не было турника - втаскивали телевизор - вот такая у нас семейка - весь год у нас вместо телевизора турник На НГ у бабушки берется напрокат телевизор и ставиться елка - турник пустует

На январь у меня из целей повысить пробег дневной - учавствую в марафоне от Самсунга

[irina ka]

Длинноногая, уже успокоилось более менее, Оль
школы не отменяли, дети ходили в школу, на великах ездить было не возможно, сдувало
до смешного- подруга рассказывала- ее собака не могла "под кустик" сходить- сдувало псину

[Умница]

Ну и с началом трудовых будней.

о, да, хорошо, что многие решили продлить себе отпуск и эти три дня еще где-то отдыхают: на дорогах и в метро отлично пока

[Длинноногая]

Умница, как у тебя с увеличением активности?

[Tanchello]

Сегодняшний день просто побил все рекорды по пульсу С обеда и до вечера - просто дыхание сбивалось! Я от психа готовить стала опять на 4 дня Короче, ура! Наши золотой дубль в биатлоне сделали! На ИБУ порвали! Ой, я как будто марафон пробежала

[Умница]

Tanchello, ну все, от кардио на сутки освобождена
Длинноногая, Оля остановилась на 12 сейчас, силовые же вернула. Организм интересная штука, хрен договоришься на своих условиях
А ты готовишься к марафону на какую дистанцию?