Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

Не дойдёт сам?

дойдет. Утром дойдет. Но элементарная бабская материнская жалость Вставать для этого надо на полчаса раньше ему. И потом - реально темень. Иногда, когда у меня получается делать по утрам глаза кота из шрека, то его везет муж. Еще момент такой, что он, сын, да и муж, с утра после душа, распаренный, и, учитывая наши теплые погодные условия, пешком - верный путь к постоянным простудам. Что мне, лично, нахрен не надо. Уж довезу. А если это физра на лыжах... как сейчас... это к здоровенному рюкзаку еще плюсом огромная сумка с переодевалкой. Так что... Заднее сиденье завалено котомками, на переднем - сынуля. А после школы тоже дойдет. Но не успеет по кружкам-секциям Потому как английский почти сразу после школы. А надо еще успеть пообедать, он голодный после школы жуть. В прошлом году прямо в машине ел. А сейчас опять все к этому идет, потому как все больше доп.уроков, доп.занятий, какие-то проекты, какие-то задания в школе... пипец... Сейчас у нас опять морозы, актировки часто, так что дома спит. А вот со следующего года будем выть. Потому как отменяют по 9,10, и уж тем более 11 класс крайне редко. Сейчас по 8 класс отменяют, если -30 с ветром. Ну и вот как ребенку (да и взрослому!) идти в 30 с ветром, просто потому, что стал на год старше? Такие вот пироги... А весной у нас грязище (да и осенью). Пока до школы дойдешь (иногда просто до машины из подъезда) - по колено вымокнешь и перепачкаешься. Ладно, если обувь найдешь нормальную. Так ведь дождь никто не отменял Короче, опа мира - она и есть опа… Как многие говорят: вы за это получаете северные Ну и потом - у меня просто есть возможность и желание. И всё. Не было б машины, возможности, времени, желания - ходил бы пешком Но это бы все равно не решило проблему моей активности

Есть мнение, что от бешеных нагрузок женский организм в шоке и начинает откладывать жирок на черный день))) Поэтому часто в спортшколах у лыжниц на сборах знатные попы отрастают Во всем нужна мера

Во-первых - какие люди! Привет! Во-вторых по тексту. В спортшколах активно спортпит присутствует, кто бы что ни говорил. Плюсом молодые дефки (да и парни) из этих самых спортшкол (если это не балетники и танцоры) очень грешат походами в фастфуд (знаю точно). Ну и обычная еда. Вот и получается, что как ни крути - а профицит. Взрослые тетьки уже по привычке жрут сникерсы, трескают бургеры, попутно попивают прот и прочее, нагрузки - да, хорошие, бешенные, но не такие, чтоб организм успевал срабатывать. Плюс стресс - а это тормозит. Тут хотя б удержать. Но, к слову, далеко не все лыжницы и прочие спортсменки с толстыми попами Тут - просто оголтелое стремление влиться в какую-то струю. И вот эта струя оказалась клубом любителей бега. А из клуба любителей пожрать так никто и не выписался при этом Ну какие там бешенные нагрузки? Не сравнивай со спортшколой. Я ведь описала выше географические масштабы нашего городишки. Сколько можно с детьми накататься на горке в парке? Учитывая, что дети катаются, а ты их тупо ловишь внизу. До парка - на машине (ибо холодно, дети вспотеют и всё). Да, забеги они делают. Ежедневно - пробежки по 5-7км. Учитывая начальные параметры барышни - давно была б она уже 44-го размера. Если б питание наладила. это я точно знаю. Я сама была 50-го размера. И больше была. Но раз о питании мне никто ничего не говорит - по умолчанию я верю в лучшее Значит, либо не так уж и упахивается, либо... "всё потому что кто-то слишком много ест!"

но если наметила пешком обойти дела, пол дня ушло пока везде ковыляешь и половину забыла- не успела))))) Проще и быстрее тренировку сделать целенаправленную, остальное на машине )

Я бы сказала - не проще, а, скажем, менее нервозатратно

утром тьма-тьмущая, идти минут 20-30, это нужно раньше вставать, а ребенка жалко, а на машине это 1-2 мин, ну вроде мне не влом))))обратно кружки впритык к школе, пешком не успеть, в день без кружка приходит сам.

вот. О чем я и писала. Мне а) не влом; б) есть возможность и время

[makarolya]

Ну, а активность вне ходьбы, дома? Вот с учетом передвижений сколько показывает счётчик в конце дня?

Я в субботу занималась уборкой, готовкой, блины пекла. Устала). Мне показал активность 560 шагов однако, дома у меня не разбежишься

а у вас Школа далеко от дома?

ну так то -38

[Tanchello]

ну так то -38

Оль, а у вас не отменяют что ли? Вообще, для меня извращение в школу ходить даже в -25 И на работу тоже.

[Ell]

Ответ на сообщение Tanchello от 15 янв 2019, 15:06

Оль, а у вас не отменяют что ли?

у нас последние годы глобальное потепление))))

[makarolya]

Оль, а у вас не отменяют что ли?

Это я про вас) Прочитала уже что после -30 у вас отменяют.

У нас последний раз серьезный минус был 2 года назад, как раз на новогодние каникулы. Сейчас больше -15 уже трагедия.

Отредактировано: makarolya в 15 янв 2019, 15:30

[Умница]

Я в субботу занималась уборкой, готовкой, блины пекла.

святая женщина ты, Ольга

[makarolya]

святая женщина ты, Ольга

Ну можно иногда))), а то с прошлого года полы не мыты были

[Tanchello]

Это я про вас) Прочитала уже что после -30 у вас отменяют.

ааа… Ну да, у нас отменяют Первоклашкам вообще полгода дома сидеть. на дистанционке

Ну можно иногда))), а то с прошлого года полы не мыты были

выходи за меня, а?

[tante]

а то с прошлого года полы не мыты были

И у меня
Муж разобрал елку и украшалки, но ни пол, ни сатехнику не мыл.
Всем привет!
Я приехала домой.
Как же мы классно отдохнули на Лансероте. Во-перых, там теплоооо... днем на солнце до 26, вечером и утром холоднее, от 15 и до 20. Вода в океане 20, но я вс еравно купалась. А басик с подогревом, 23 утром и днем солнышко еще греет
Во-вторых, у меня была чудесная компания. Мша Мусеня с дочкой Мы тусили вместе, гуляли утром и вечером, зарядочку делали. В среднем нахаживали по 25 тыс шагов в день, это я еще сниала браслет на пляже, купалась без него. Сейчас разгребусь с делами и напишу в дневе отчет.
У нас был полупансион, так что и не нажрали особо НО мне все равно надо худеть к весне. Я пипец какая толстая Начала считать с понедельника все. Убрала сладкое почти совсем. Делаю творожную запеканку с сах замом и с вишней. ДЮ рцепт. Это мой десерт.

Сейчас неделю отработаю и пойду в зал. Хочу попробовать тренить в 8 вечера. Чтобы до 10ти, потом прийти, кефир выпить или протеин и спать. Я после треньки час есть не хочу. Если в 11 лечь, то возможно я смогу заснуть и не жрать на ночь. Сократить так калораж А то у меня самый жор вечером.

[Tanchello]

Девочки, если вдруг кому надо. Могу скинуть бесплаино меню с продуктами и рецептами на 4 дня свое Завтрак, обед, ужин, перекус. На 1500 и 1450ккал. С подробными инструкциями, разумеется (по другому не приучена ). Т.е. еда одна и та же все 4 дня, а готовим 1 раз. Короче, если надо - пишите. Сюда выкладывать не буду. Уж очень много потом "ой, ну вот я такое не буду... " Не будешь - и отлично Не читай Кому надо - пишите.