Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[makarolya]

Tanchello, Таня, скинь мне пожалуйста. Я конечно, ленивая жопа, могу даже разжеванное не осилить

Я в понедельник убрала мирену. Жду, будет откат какой или нет, что то стремно. Но я верю только в лучшее

[Tanchello]

makarolya, Оль, через часик где-то, ок? В приват кину

[makarolya]

Tanchello, Таня, спасибо. раньше вечера все равно готовить не кинусь)))

[Аленушка]

tante, Как вы славно отдыхали, с приездом

Tanchello, Я поэтому и перестала выкладывать тренировки. Хотя лично меня это мотивирует. Но визуальная картинка высокой активности приводит к тому, что у людей появляются ожидания относительно меня. Типа, а где результат, ты же часто в зале?

Либо завышает цифру активности, либо в профиците.



makarolya, Ты ее на что-то заменишь? По какой причине убрала?

[makarolya]

Ты ее на что-то заменишь? По какой причине убрала?

Менять не на что не буду. Честно, пока в замешательстве на счет дальнейшей контрацепции. советы принимаю, если что))) Убрала, т.к. по внутренним ощущениям все мои болячки, аритмия, иммунитет ниже плинтуса, от туда свои ноги растят)

Отредактировано: makarolya в 16 янв 2019, 18:34

[<<Талька>>]

Девочки, если вдруг кому надо. Могу скинуть бесплаино меню с продуктами и рецептами на 4 дня свое Завтрак, обед, ужин, перекус. На 1500 и 1450ккал. С подробными инструкциями, разумеется (по другому не приучена ). Т.е. еда одна и та же все 4 дня, а готовим 1 раз. Короче, если надо - пишите. Сюда выкладывать не буду. Уж очень много потом "ой, ну вот я такое не буду... " Не будешь - и отлично Не читай Кому надо - пишите.

а мне можно пора уже за себя браться сейчас с прогулками исключительно по детским площадкам я еле еле 3000 нахаживаю и в зал пока никак да и дома все железо убрала иначе ежик ломится заниматься со мной так хоть жрать надо поменьше

[Tanchello]

а мне можно пора уже за себя браться

Привет! только в инсте и любуемся, да и то в основном Ёженькой в приват отправлю

сейчас с прогулками исключительно по детским площадкам я еле еле 3000 нахаживаю и в зал пока никак

омайгадбл ты существуешь! Многодетная мать, которая еле еле нахаживает 3000 шагов!!! Я тебя в свои личные герои запишу а то ж меня тут убеждают, что с детем маленьким (а тем более с двумя!) ну просто некогда присесть вообще! Никогда! Даже ночью!

[Умница]

tante, с возвращением


makarolya, молодец, что убрала

[tante]

Tanchello, можно и мне в приват менюшку

[Tanchello]

tante, тебе на сколько скинуть?