Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Ell]

Ответ на сообщение Tanchello от 16 янв 2019, 10:39

Девочки, если вдруг кому надо. Могу скинуть бесплаино меню с продуктами и рецептами на 4 дня свое Завтрак, обед, ужин, перекус. На 1500 и 1450ккал

Можно мне! Калории не считаем, у нас одни доходяги, у меня с готовкой фантазии никакой нет, вечно ничего придумать не могу)))

[makarolya]

Ага, я уже сегодня куриную печень купила и тыкву)))

[tante]

тебе на сколько скинуть?

На 1500

[<<Талька>>]

омайгадбл ты существуешь! Многодетная мать, которая еле еле нахаживает 3000 шагов!!!

это если мы на прогулке в магазин зарулим а так еще меньше получается не знаю как можно с мелочью 10000 шагов накрутить честно пыталась

[Tanchello]

Можно мне! Калории не считаем, у нас одни доходяги, у меня с готовкой фантазии никакой нет, вечно ничего придумать не могу)))

честно? Ну вот не понимаю тогда, зачем рассчитанное по КБЖУ меню Можно зайти в тему по кулинарии и посмотреть, что готовят каждый день девочки. поэтому - сорян, но вот серьезно... Зачем?

На 1500

Тань, в приват отправлю сейчас

не знаю как можно с мелочью 10000 шагов накрутить честно пыталась

Вот встретимся с девушкой - спрошу обязательно. И прям попрошу посмотреть на треккер

[Умница]

Tanchello, у девушки дети какого возраста? Если есть прогулки не на площадке, то есть не топтание на месте, а из точки А в точку В, то километраж можно ого-го какой иметь.
Варианты: спокойный колясочный ребенок, ребенок в переноске на животе, ребенок старше 8 лет, здесь поле для разбега большое
Это если безотносительно образа жизни самой мамы, активность же не только просто ходьба
tante, Тань, напишу тебе в приват про Канары? Вопросы есть

[Tanchello]

Tanchello, у девушки дети какого возраста? Если есть прогулки не на площадке, то есть не топтание на месте, а из точки А в точку В, то километраж можно ого-го какой иметь.Варианты: спокойный колясочный ребенок, ребенок в переноске на животе, ребенок старше 8 лет, здесь поле для разбега большоеЭто если безотносительно образа жизни самой мамы, активность же не только просто ходьба

там двойняшки 3 года. Ну, я не знаю, спокойные или нет... Гуляют на площадке в парке. До парка едут на машине. Всякие пробежки и лыжи у нее без детей, конечно. Вообще, я смотрю, как все гуляют у нас с детьми - стоят в кучке, периодически к своему походят, дети копаются тоже кучкой... Ну такое... Я бы это мега-активностью никак не назвала Да, я понимаю, что активность это не только ходьба. И бывает, что на кухне можно нагулять, готовя супчег тоже ого-го сколько Но тогда мне тем более непонятно, почему она не худеет Хотя очень хочет, честно!

[Умница]

Tanchello, ждём сводки с треккера

[Tanchello]

ждём сводки с треккера

провокаторша

[tante]

Tanchello, спасибо!
Я все люблю, но блин блинский. Тыква у нас только осенью продается, а печенка даж не знаю есть ли. Никогда не видела.
Жалкоооо... я люблю печенку с макаронами. Ща поеду в магазин, посмотрю, вдруг найду хоть замороженную
Тань, а у тебя нет подсчета сколько запеканка твой по КБЖУ?
И салат
Если яне найду печенку и тыкву, то буду изобретать что-то на нужный калораж. Но салатик хочу-хочу. А запеканку я делаю оч похожую. Весто манки крахмал,вместо груши вишня. Но хочу твою сделать. Грушу и творог куплю. Вишня плывет сильно, сока много дает. А с грушей должно быть посуше, получше