Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Belka5]

о второе - это грудь-трицепсы-зубчатые грудные (по сути ближе к жимовым, а не к тяговым).

Альфия, если Оля делает в наклоне (а я так понимаю, что, тк пишет, что упр-ие на СПИНУ, то в наклоне, то это, все же, аналог пуловера). Если стоя вертикально, то да, трицепсы и пр.

Я думаю/думала, что Оля как-то так.. Хотя, по ссылке не самое лучшее исполнение, но смысл понятен

https://www.youtube.com/watch?v=I7iZ6EuZXuA

[Delfin]

Belka5, Аня, это не аналог классического пуловера. Это упражнение на спину, широчайшие (обычно их махами называют, аналог махов палками при лыжах). Пулловер на скамье - это грудь и трицепсы. Широчайшие только в статике (и то при наличии достаточно сильного моста; если спина прижата, то широчайшие выключены).
Но я в первую очередь подумала про другое упражнение на среднюю часть спины (ромбовидные и задняя дельта), потому что говорилось, что тянет лопатками.

Присоединённые изображения

[Delfin]

Аня, я понимаю, почему тебе кажутся упражнения одинаковыми. Но то, в каком диапазоне совершаются маховые движения рук, имеет значение. Первая фаза маха широчайшие не привлекает. Широчайшие подключаются во второй половине движения ( по сути от перпеникуляра рук к груди до опускания рук вниз вдоль тела и дальнейшее отведение локтя назад).

[pani Olga]

К груди, сводя лопатки? Или из-за головы вперед. Если первое - то это спина, если второе - трицепсы.

Да, первое, как мужик на картинке, я делаю медленно и прям вот контролирую лопатки, чувствую как они сводятся.

pani Olga, понятно.
Я почему спросила. У меня больные колени. Я до зала вообще ни по лестнице пройтись не могла, ни бегать-прыгать. Воспалялись и все - не согнуть, не разогнуть. Ортопед говорил, что только бассейн и все. Больше ничего нельзя. А я все равно в тренажерке начала приседать. И закачала колени так, что меня они теперь почти не беспокоят. Вот даже немного бегать начала.

Я что-то боюсь. У меня еще и наследственное, у папы сустав разрушался. Правда у папы вес был большой.

А какой эффект нужен? Я просто не очень понимаю о каких сроках ты ведёшь речь

Ну ощущение, что мышца работала, разогрета, не то что б крепотура, но другие мышцы слегка тянут после треньки, есть жжение на последнем упоре. А если я подтягиваюсь, как могу, то ничего такого нет, словно не делала.

[Умница]

pani Olga, и ты думаешь, исходя из ощущений, что нет эффекта? Я тебя успокою может но это совершенно не так. Просто я давно тренируюсь « вполсилы» и зачастую вообще ничего не чувствую, но это не говорит об отсутствии нужного эффекта. А вот те, кто привык тренить « до отказа», ну по классической схеме, вот они именно так и думают. Это я к чему: прогресс в цифрах, а не в ощущениях

[Delfin]

pani Olga, Оля и у меня наследственность. Дисплазия соединительной ткани (гипермобильность суставов). Но плюс к этому травма с детства (раздолбала миниски и частично порвала переднюю крестообразную связку). Так вот то, как живет моя мама очень давно, я очень не хочу. По сути, она уже много лет толком не ходит. Коленных суставов уже нет. Два штыря, которые трутся друг об дружку. Вот 1 ноября будет операция по смене первого коленного сустава.
Время покажет, правильная ли тактика со спортом. В 50-60 лет скажу ))

[Умница]

Delfin, ты только не пропадай с радаров к 50-60, ок?

[Delfin]

Умница,

[Tanchello]

Умница, Ань, я тебе продублировала

[pani Olga]

Это я к чему: прогресс в цифрах, а не в ощущениях

В каких цифрах? Ну нагрузку я увеличиваю постепенно, это да, но в общем меня одна цифра волнует- на весах И то не столько цифра, сколько объем талии.

Вот смотрю мои фотки их Франции, вроде все получше стало. А разденусь перед зеркалом до белья- не, гордиться нечем.

Вот на Новый год в Майями поедем, покажусь с пляжУ, сравним с фото от прошлого года.