Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

хочу спать- сплю. И не пинайю тебя. Выспишься- сама встанешь, и скажешь- ух бодрячком я сегодня

ой, люблю тебя! Я в глубине души надеялась, что вот так мне хоть кто-то скажет: спи, Таня Спасибо! ну всё, с чистой совестью так и буду делать. Скажу - девочки на форуме одобрили


могу дать рецепт офигенной перловки с грибами!!!

[Птичуха]

Tanchello, мне кажется, сейчас не надо себя пинать, все-таки зима. Есть возможность, значит надо спать. В конце концов, лучше, чем есть!

[irina ka]

могу дать рецепт офигенной перловки с грибами!!!

не поверишь, третий день не могу купить грибы вчера в очереди на кассу у женщины впереди- две упаковки- спрашиваю- где нашли? Она такая- ой, последние были, но я не поделюсь, самой надо

Скажу - девочки на форуме одобрили

у нас взаимовыручка
я тоже всегда говорю себе- хорошо, то есть персональный нурициолог, он разрешает

[Умница]

третий день не могу купить грибы

ну ты там на кассе-то задвинь, что тебе "нутрициолог сказал"

[irina ka]

Умница, чет я растерялась

[Птичуха]

Кстати, прошла биоимпенданс.
За полгода наела 600 гр жира, надо было в два раза меньше.
100 грамм протеина ушли, не ожидала.
Зато увеличилось содержание минерала, я так понимаю, что это связки, кости.

[Tanchello]

Кароче! Ищите грибочки, девочки, перловка афигительная!
Берем грибы, режем, лук тоже режем. На немножко масле растительном обжариваем это дело. И, внимание!!!! добавляем пару ложек соевого соуса! Тушим. Далее туда перловку, добавляем водички и уже варим до готовности перловки. это невероятно вкусно! Вот казалось бы - соевый соус - а как вкус меняет!

Кстати, прошла биоимпенданс.

а мне, по ходу, не судьба пройти его

хорошо, то есть персональный нурициолог, он разрешает

тебе "нутрициолог сказал"

да чо началось-то??? Я ж вам по блату, так сказать... Я вообще-то не очень добрый нутрициолог. Особенно нынче. Чот бесит меня всё. И все. Хотя, как заметил муж, что когда меня все бесит и я становлюсь строгая-злая, то тогда у меня бизнес в гору прет

[Умница]

Tanchello, бесит все и злая? Не охота тренироваться? Ахаха, супер вопрос от меня: не тошнит?
Слушай, про соевый соус он тааак меняет вкус , хотя я его и не любила никогда
Птичуха, про жир: а цель была набрать 300?

[irina ka]

Чот бесит меня всё. И все

Тань, ну надо же начинать "худеть к лету" Самое модное ДО сих пор- сушка

Кароче! Ищите грибочки, девочки

я перловку без грибов приготовила, с рыбкой. Тож вкусно

[СветланчикК]

Тань, ну надо же начинать "худеть к лету

В зале просто не протолкнуться кау жаль, что у меня нет возможности рано утром перед работой ходить. На кухне уже живут мои резинки, кроссы и коврик, так и придется гантели еще завести.
А мне "биоэмпнданс" в Дарвиновском музее показал 20% жира в тушке.

Ахаха, супер вопрос от меня: не тошнит

А меня в добавок к выше перечисленному недавно еще и на соленое пробило, вот я испугалась-то Хорошо, что ложная тревога.