Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[irina ka]

На кухне уже живут мои резинки, кроссы и коврик, так и придется гантели еще завести.

или гирьку, мне очень нравится с гирей тренить

[makarolya]

кау жаль, что у меня нет возможности рано утром перед работой ходить

Я стараюсь внедрить, правда на работу опаздываю. Т.к. промежуток временной между тем как я могу выпинать детей из дома и до работы - час, с дорогами и переодеваниями очень мало)

или гирьку, мне очень нравится с гирей тренить

У меня дома гирька тоже больше входу чем гантели

показал 20% жира в тушке.

А мне 28. Кто еще не верит что я жирная Кстати вес сейчас максимальный за последние лет 6

[irina ka]

Кто еще не верит что я жирная

ЯЯЯЯЯ

У меня дома гирька тоже больше входу чем гантели

по честному- гантелей у нас куча ( сыну заказывали) а я треню только с гирей

у меня новая цель
сначала я год разбирала питание,
потом отрабатывала движения, упражнения, наращивала мышцы
ну потом период боления
а теперь наконец то взялась за осанку
Оль, makarolya, лежишь на валике?

Отредактировано: irina ka в 25 янв 2019, 23:31

[Умница]

а теперь наконец то взялась за осанку

это супер, Ира, осанка меняет жись
Буду делать мрт поясницы, таки что-то там мне мешает

[Ell]

Ответ на сообщение irina ka от 25 янв 2019, 23:28

потом отрабатывала движения, упражнения, наращивала мышцы
ну потом период боления
а теперь наконец то взялась за осанку

тоже осанкой занимаюсь
До этого мышцы прокачала, осенью болячки-стресс и все такое и ничего не делала, недавно решила вернуться к своим баранам, увидела ваше видео йоги, решила начать с чего попроще, закрутилась на коврике и все затекло, обратно меня муж раскрутил

[Tanchello]

Tanchello, бесит все и злая? Не охота тренироваться? Ахаха, супер вопрос от меня: не тошнит?

нет. Блин, Аня!

Слушай, про соевый соус он тааак меняет вкус , хотя я его и не любила никогда

Самое интересное, что нет соевого вкуса, а вот вкус блюда очень меняется!

Тань, ну надо же начинать "худеть к лету" Самое модное ДО сих пор- сушка

о, точно же! Чо ж я сразу не догадалась

кау жаль, что у меня нет возможности рано утром перед работой ходить. На кухне уже живут мои резинки, кроссы и коврик, так и придется гантели еще завести.

у меня вообще весь зал - это тренажерка Самое опасное во всем этом - не превратить стойку со штангой в держатель для одежды и скмью не перетащить плавно под подставку для ног у дивана

А мне 28. Кто еще не верит что я жирная Кстати вес сейчас максимальный за последние лет 6

я не верю. Ты во всяком случае внешне очень не жирная! Очень ты даже стройная, Оля!

[СветланчикК]

Буду делать мрт поясницы

Расскажи потом результат

На счет гири подумаю. Мне казалось гантели лучше, т.к. вес можно регулировать.

мне 28. Кто еще не верит что я жирная

Посмотрела фото с %%жира - не верю что у тебя 28

А ты где делала?

меня вообще весь зал - это тренажерка

К сожалению у нас 1 комната, так что базируюсь на кухне, благо хоть она не маленькая

Отредактировано: СветланчикК в 26 янв 2019, 15:17

[irina ka]

На счет гири подумаю. Мне казалось гантели лучше, т.к. вес можно регулировать.

конечно от человека зависит. У меня сын только гантелями. А я гирькой. Прям так хорошо она в руке

До этого мышцы прокачала

какая я слабая пришла сюда обнять и плакать

вопрос вот в чем, готова ли я этим заниматься всегда
Я ведь понимаю, что это как и мышцы. Тренишь- есть, не тренишь- нет. И растяжка, и йога. И так же осанка. Поход к остеопату не спасет. Это надо вводить на постоянной основе новые привычки.

Горб на спине больнючий, пробую валик, не могу долго лежать((( ну и шея вперед (((

А! Ну и понятно стало, почему я косячила в становой. Мне говорили, надо типа " монетку ягодичными сжимать" А я не могла. Ну вообще. Потому что таз какой то не такой
Если я его подкручиваю немного вперед- становится реальным " зажать монетку"

записалась к остеопату, посмотрим как пойдет

Пару дней назад была на вебинаре такого" крутого " остеопата
Бесплатный вебинар ( конечно, я понимаю)
Готовьте тетрадки и ручки, будет куча полезной инфы....
Ага.... Два часа- ни о чем. Или мои курсы, или личные консультации

увидела ваше видео йоги, решила начать с чего попроще, закрутилась на коврике и все затекло, обратно меня муж раскрутил

муж сначала сфотал?

Отредактировано: irina ka в 26 янв 2019, 18:10

[makarolya]

, лежишь на валике?

лежу. Не каждый день конечно, пропускаю иногда. Спина начала болеть. Вот, думаю, может у меня там какие сдвиги начались

[irina ka]

makarolya, а ты под поясницу подкладываешь, или выше?