Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Ell]

Ответ на сообщение irina ka от 26 янв 2019, 18:15

муж сначала сфотал?

нет)
У меня вообще не идут ни силовые ни йога эта, всякое кардио могу, а остальное вообще нет интереса, но спину хочу . В январе - расстелю коврик, на нем кот полежит и уберу Муж смотрел-смотрел, сказал гантелью по попе мне даст, если я не буду заниматься

[irina ka]

В январе - расстелю коврик, на нем кот полежит и уберу

как в анекдоте- проснулась пораньше, решила пресс качать, расстелила коврик, легла- проснулась- уже обед)))

[Tanchello]

Привет!
У меня тут ахтунг, мои сторис вчерашние взорвали наше местное сообщество Зал, в который я ходила спину тренить, отжег, канеш…
Не думала я, что вот так можно.. А оказывается еще как можно! У них нет профессиональных беговых дорожек (да вообще кардио у них просто из дома какие-то тренажеры притащенные, как мне показалось). В общем, сколько мы там ни были - постоянно дорожка в ремонте, элипс один и одна дорожка только рабочая. И вот они чо удумали: повесили объявление, что за пользование беговой дорожкой больше, чем 20 минут - штраф 1000 РУБЛЕЙ!!! Ахтунг!!! Просто нет слов! И вот я вчера это дело в сторис выложила и потом пару ласковых сказала. Клуб не называла и ссылок не давала. Но город-то маленький, все всё поняли же ж И как давай мне в директ вчера все жаловаться... А мне прям интересно: а чо вы владельцу не жалуетесь, что он оборзел, мягко говоря? Мне реально пофик, у меня всё своё дома, бегай хоть 20 минут, хоть весь день. Мне был возмутителен сам такой вот случай. А народ, который там реально занимается - мне пишет, говорит, мол, да, офигели они... НО! Им никто не жалуется, даже в книгу жалоб и предложений никто не написал!
Вот такой у нас менталитет. Такие вот у нас истории происходят. Муж сказал, что если мне колеса на машине проколют на днях, то он заберет у меня телефон и удалит мой профиль в инсте

[Умница]

Tanchello, да ты революционерка просто ну

[Tanchello]

Умница,

[Птичуха]

Tanchello, видела-видела
Конкуренции нет, вот и творят, что хотят.

[Tanchello]

Птичуха, мне до сих пор пишут Уже сторис пропал, а мне пишут. Чувствую себя "главной по тарелочкам" в нашем городе

[makarolya]

а ты под поясницу подкладываешь, или выше?

Под поясницу и под лопатки

[Аленушка]

У меня это называется "Таня моя выступает".

[Tanchello]

У меня это называется "Таня моя выступает".

я????? да я ваще молчу!

У меня эта неделя посвободнее. Ну, за счет того, что карантин, никаких школ и занятий у сына (только вот он дома постоянно ) Так что не стала готовить на всю неделю. Но если кому надо меню просчитанное с прошлой - велкам, вышлю. Это где печеньки с гранолой, перловка с грибами и ленивые голубцы и протеин с кофе (не ахти, если честно. Хотя, может это у меня прот такой... Но реально - лучше просто так его намесить, а не в кофе) На 1500ккал.
Хочу как-нибудь собраться и в дневе сделать подборку таких готовых меню. Есть у меня еще меню просчитанные для мужа. Тоже надо бы как-нибудь оформить. Пока нет времени. Да и желания нет особого. Как появится и то и другое - сделаю