Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Аленушка]

Я бы не отказалась от меню, перловку хочу.

[irina ka]

перловку хочу

Таня

[Tanchello]

Аленушка, irina ka, я вам отправлю

[Tanchello]

Как у нас тут весело А чо никто не пишет про то, как они тренируются? Никому не интересно тренить? Где железо-то? А то опять ведь тока про "пожрать"

[makarolya]

Я пытаюсь закрепиться на 3х силовых в неделю. Пока держусь. Бодрюсь контрастным душем по утрам и гимнастикой на спину.
В зале что то многолюдно. думаю повлияли черные пятницы и новогодние распродажи. Хорошо они так скидывали по стоимости. Но я хожу в такое время, что по народу терпимо. бесят только тренера.
куда бы и как впихнуть еще кардио тренировки 10 000 шагов стараюсь выхаживать, не всегда получается( С едой в последнее время что то совсем беда, не могу взять себя в руки. Вера подарили коробку рафаэлок, вот сижу доедаю, практически в одно лицо.

[Астер]

я бы с удовольствием пообсуждала зал . Как раз пробую новую программу, имею разные грусти в связи с этим вроде замены в зале обычной стойки под штангу Смитом, в котором я ничего делать не умею и приспособиться к нему никак не могу и для которого даже еще блины не заказаны. Теперь фактически заблокированы все упражнения с наращиванием свободных весов, надо домой кучу блинов покупать (скамья и гриф есть), а денег ужос как жалко при наличии недорогого зала.
Но по предыдущим попыткам понимаю уже, что подобные разговоры явно не в тему среди обсуждения меню и программ "силовых" тренировок с гантельками и бодибарами.

[makarolya]

Теперь фактически заблокированы все упражнения с наращиванием свободных весов

Гантели гири в зале не вариант?
Хотя не знаю что для вас наращивание весов, конечно 2 гантели по 35 кг тяжелова то в руках держать

Отредактировано: makarolya в 30 янв 2019, 12:34

[Астер]

Гантели гири в зале не вариант?
Хотя не знаю что для вас наращивание весов, конечно 2 гантели по 35 кг тяжелова то в руках держать

у нас нет таких гантелей. Максимум 8 кг, и она одна . Бодибар 12 кг максимум. а вот блинов много было, до 60 кг можно было на гриф накрутить.
Я попробовала приседать в Смите с грифом. Но мне ужасно неудобно, спине неудобно, хотя спина никогда раньше не болела.

мне еще нравилось, что блинчики всякие были, и вес можно было прибавлять буквально по килограмму. Жим, например, сегодня 10 кг блинчиков повесишь, в следующий раз 11, потом 12... А теперь жим от груди вообще под вопросом, получается, потому что самый тяжелый бодибар это мой самый мелкий разминочный вес так не хочется зал менять!

[Умница]

С едой в последнее время что то совсем беда, не могу взять себя в руки.

держись, дружище

Но по предыдущим попыткам понимаю уже, что подобные разговоры явно не в тему

нипонил, кто-то наехал?

Я попробовала приседать в Смите с грифом. Но мне ужасно неудобно, спине неудобно,

конечно, неудобно, а зачем вообще понадобился Смит?

[Умница]

Никому не интересно тренить?

ну вот чего началось-то