Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[makarolya]

у нас нет таких гантелей. Максимум 8 кг, и она одна . Бодибар 12 кг максимум.

тогда на фига такой зал?)

[Аленушка]

Конечно, жрем, зима же.

Я занимаюсь три раза в неделю, силовыми. Пытаюсь уговорить себя на отдельные кардио дни, пока не хочется. Тем более, что в кардио зоне сломалось порядка 6 тренажеров. Вечно все забито медленно ходящими с телефонами девицами. Калории считаю, никак не удается создать дефицит жиров, меньше 1 гр на кг текущего веса не выходит. Иногда чуть завышаю жиры, зато не срываюсь. Ищу баланс.

Астер, Как можно было додуматься убрать стойку для приседа из зала? Я бы с руководством обсудила. Мне кажется, что такой подход недопустим.

[Умница]

тогда на фига такой зал?)

так может другого нет, а дома тоже никак

Как можно было додуматься убрать стойку для приседа из зала?

убила бы (с)

[Астер]

а зачем вообще понадобился Смит?

не знаю до нового года все нормально было, обычная стойка, бац прихожу после праздников - Смит, и даже весов нет.

[Умница]

не знаю

не, я имею в виду: вам он зачем? Может переделать программу под то, что имеется: Ну там приседать с тем весом, который в наличии, но больше? Грифы остались пустые?

[Астер]

тогда на фига такой зал?)

так у меня с гантелями не было ни одного упражнения, кроме выпадов, а на выпады мне хватало и легких гантелек. Была стойка со штангой с кучей блинов, вот перед новым годом еще была и опаньки конечно, если не вернут свободные веса назад, придется домой покупать блины. Стойка с грифом благо куплена. У меня на этой стойке половина упражнений была, и присед, и жим от груди, и бицепс, и тяга к подбородку, и армейский

Может переделать программу под то, что имеется: Ну там приседать с тем весом, который в наличии, но больше? Грифы остались пустые?

гриф был 8800 весом. Его нет, Смитовский гриф какой-то по ощущению еще легче.
Получается, на присед или бодибар брать (он 12 кг), или максимальные гантели (вроде две по 5 или по 6). А у меня был рабочий вес на 12-15 раз гриф+35 кг а на 8 раз вообще...

Дело в том, что я сильно привыкаю к месту, я в этот зал с 2013 года хожу, и это была единственная девочковая качалка со свободными весами в округе. В остальных вообще только кардиозона и гантельки с обручами. Хотя конечно времени много прошло, может, силовые больше в моде теперь.

убила бы (с)

Вы тоже не поклонница Смита, да?

Астер, Как можно было додуматься убрать стойку для приседа из зала? Я бы с руководством обсудила. Мне кажется, что такой подход недопустим.

эти смешные люди считают, что Смит ничуть не хуже. В нем же тоже можно приседать

[makarolya]

так у меня с гантелями не было ни одного упражнения, кроме выпадов, а на выпады мне хватало и легких гантелек. Была стойка со штангой с кучей блинов, вот перед новым годом еще была и опаньки

ну я про что и пишу, стойки нет, гантелек нормальных нет, чего там делать то

гриф был 8800 весом

что то я даже не представляю стойку с грифом 8 кг. в зале, это какое то игрушечное сооружение. т.к. у нас в зале даже грифы не в стойке 12 кг, на стойках олимпийский грф - 20 кг
А зачем зал, если дома все есть?

это была единственная девочковая качалка со свободными весами в округе.

а вы где?

[Астер]

ну я про что и пишу, стойки нет, гантелек нормальных нет, чего там делать то

ну теперь, видимо, ничего...

что то я даже не представляю стойку с грифом 8 кг. в зале, это какое то игрушечное сооружение.

не знаю, с виду обычная скамья со стойкой, у меня дома такая же, правда, гриф потяжелее.

если дома все есть?

меня нету только я в будни домой приезжаю в 21.00, потому что дети занимаются подолгу, а я в это время ходила в зал.
ну и блинов дома пока нету на мои веса. я смотрела в спорттоварах - один блин на 10 кг стоит 1000, а мне надо четыре, да еще по пять кг и по кг несколько штук.

а вы где?

в Кирове, в центре.
В общем, тенденцию поняла. Надо искать новый зал. Без вариантов практически. А пока докупать срочно блинов, чтобы дома был хоть какой-то присед, хотя бы раз в неделю. А в зале пока заменять жимом ногами и гравитроном.
Просто в душе теплилась надежда, может, как-то можно остаться жить в этом зале, переквалифицировавшись на Смит. Может, думала, это я криворуконогая, а все прекрасно в этом Смите приседают и радуются.

[makarolya]

в Кирове, в центре.

С трудом верится что в центре Кирова нет залов нормальных))) большой же город. надо искать

Астер, Настя 2010 года рождения сколько весит? чем не вариант приседа)))

а все прекрасно в этом Смите приседают и радуются.

у нас в зале практически бездействует этот агрегат. как то сами люди дошли, что без него то лучше, раньше как то активнее использовался)

[Умница]

Астер, про « привыкаю к месту» очень понимаю я вообще ещё больший консерватор
Радость от приседания в Смите если и есть, то до поры до времени, лучше не надо
Ну может фронтальный присед? Там вес поменьше как раз подойдёт а Общий был 35 или 35 плюс гриф ( сколько он был, гриф сам)?