Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

Я пытаюсь закрепиться на 3х силовых в неделю. Пока держусь.

Олечка, ты вообще молодечик! С твоими марафонскими достижениями я бы поотдыхала маненько, честно! Может и правда, успокойся на зиму, а?

куда бы и как впихнуть еще кардио тренировки

да ну их... ходи себе и хорошо. Кардио еще эти всякие...

надо домой кучу блинов покупать (скамья и гриф есть), а денег ужос как жалко при наличии недорогого зала.

А если посчитать, сколько абонемент обходится, и сколько стоят блины... Не проще действительно раз потратиться? Хотя, если вопрос во времени нахождения в зале - тогда да, может быть, что и не проще

программ "силовых" тренировок с гантельками и бодибарами.

силовой тренинг - это работа с весом. А вот уже вес у каждого свой. Кому-то ваш вес в 50кг будет тьфу. А кому-то вес штанги в 50кг будет равен практически весу собственному Потом, гантельку весом в 20кг я бы не назвала прям гантелька 20кг это так-то вес нормального олимпийского грифа. Бодибар - тоже для каждого свой. Кому-то это даже не разминка, а кто-то (типа меня) с таким вот бодибаром в 11кг тренил 2 года. Блины покупала и норм. 2 блина по 10кг - и уже это 31кг. Если вас смущает, что никто здесь не работает с весами, как у вас - ну, это только дело вашего смущения. Альфия, помнится, всех нас своими тяжелыми весами и многоповторками вводила в ступор. Но ни разу я от нее не слышала, что-де "чо мне с вами тут обсуждать, когда вы даже 50кг не приседаете" Там у нее и у Жени веса были в 70 и более, помнится. Да, очень это впечатляло и впечатляет. Но не отталкивало. Ни их, ни нас.

у нас нет таких гантелей. Максимум 8 кг, и она одна

ох ё-маё… а я тут на свой зал жалуюсь...

ну вот чего началось-то

а чо? Другим можно начинать, а мне нельзя? Смотри, как сразу люди оживились

Конечно, жрем, зима же.

наш человек

Как можно было додуматься убрать стойку для приседа из зала? Я бы с руководством обсудила. Мне кажется, что такой подход недопустим.

Ален, впрлне может быть, что имено большинство пользователей зала попросили убрать "эту непонятную хрень для качков и поставте пожалуйста смитт!!! " Во всех залах нашего города (их 4!!! 3 ведомственные и 1 частный!) бабы просто молются на Смитт! Так что... Спрос рождает предложение.

убила бы

вариант. Но наказуем. Ты в курсе же, да?

Вы тоже не поклонница Смита, да?

тут вообще многие смит не жалуют. Ибо нехрен

люди считают, что Смит ничуть не хуже. В нем же тоже можно приседать

полагаю, что люди, которые занимаются закупкой тренажеров считают смит просто тренажером. И стойку тоже. И считают, то из них приносит больше денег. В нашем городе - смит больше баб собирает в зал. Соответственно - больше денег. Вот и вся арифметика. Никаких других плюсов они не видят.

стойки нет, гантелек нормальных нет, чего там делать то

фоткаться!!!! ну, если там еще и зеркала нет... Это "какой-то неправильный мед"

что то я даже не представляю стойку с грифом 8 кг.

так-то да 8кг в принципе и без стойки можно закинуть

в Кирове, в центре.

честно говоря по вашим предыдущим постам я думала что вы где-то в Техасе или Пенсильвании живете Киров? Серьёзно???

Общий был 35 или 35 плюс гриф ( сколько он был, гриф сам)?

помнится, там речь как раз шла о том, что вес грифа не считается никогда

[makarolya]

Что то еле выползла сегодня из зала на трясущихся ногах. Смогла сделать только 4 круга. Правда к своим обычным 3 низ. 2 верх. 1 пресс, добавила забытые запрыгивания на лавку и планку. ну и добила все это 12ю минутами на климбере. Что то я такая хилая стала, в планке с трудом с трудом 2 минуты выстояла.

А вообще круто, что дети до росли до того, что их можно оставить дома одних)))

[Tanchello]

Что то я такая хилая стала, в планке с трудом с трудом 2 минуты выстояла.

да хиляк не то слово

прочитала, кстати, что стояние в планке более 30-40 секунд неполезно дюже для здоровья. Хотя, может это я спецом так себя успокаивала и искала намеренно таким статьи

[makarolya]

что стояние в планке более 30-40 секунд неполезно дюже для здоровья.

чем объясняют?

да хиляк не то слово

да блин. что то раньше дури столько было на все эти берпи, запрыгивания, выпрыгивания)))) Старею что ли)))

[yanchik]

Всем привет! Я с декабря в тяжелом болезненном состоянии, пик пришелся на начало января. Неделю, как выздоровела. Планирую в эти выходные дойти до зала, начинать сначала, так сказать. Наверное, начинать потихоньку, с "силовых" тренировок с гантельками и бодибарами?

У нас в качковой зоне такие "гантельки" имеются, кило по 40, что мне и в жизни не поднять такие. А с бодибаром я училась приседать "сумо", так как с грифом в 20 кг меня качало сильно поначалу.

[Tanchello]

чем объясняют?

щас не найду сходу, но помню, что там говорилось о брюшных стенках, натуживании и прочем. МОл, все это чревато женщинам проблемами с репродуктивной системой и все в таком роде. А еще сейчас вот хотела поискать и нашла про гидрофильность позвоночных дисков. Но там упор на то, что по утрам после пробуждения не стоит делать планку вообще. Ну, как-то так.

начинать сначала, так сказать.

Ян, не форсируй события, очень переживаю! И выздоравливай!!!

[Умница]

Я с декабря в тяжелом болезненном состоянии, пик пришелся на начало января. Неделю, как выздоровела.

Яна, ну как же так, береги себя может, помощь нужна какая?

makarolya, Tanchello, у вас у каждой на вчерашний день ровно 7070 сообщений, под аватаркой информация надо же, как совпало

[makarolya]

yanchik, у нас в зале гантели от 2,5 до 50 кг

Умница, какая ты внимательная)))

yanchik, может тебе ещё недельку себя по беречь. Прогулки, гимнастика?

[yanchik]

Спасибо, девочки. Я посмотрю, в зал уж больно хочется Соскучилась очень.

[Умница]

какая ты внимательная

цифры, блин, всегда глаз отмечает