Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

Умница, я б и не заметила даже

[Умница]

я б и не заметила даже

меня на работе уже боятся у нас принято на ДР дарить конвертик, от коллектива. Так вот иногда на конвертике рисуют чего-то или пишут поздравительные слова, ну так просто, маркером или ручкой. Я однажды спросила:" а почему на прошлый день рождения мне нарисовали четыре цветочка, а на этот - пять?" повисла звенящая тишина

[Tanchello]

а почему на прошлый день рождения мне нарисовали четыре цветочка, а на этот - пять?" повисла звенящая тишина

а у меня вопрос: т.е. четное число цветков на конверте в прошлом году тебя никак не смутило?

[Умница]

Tanchello, Ой, ржу вот нет! не смутило

[Аленушка]

вот нет! не смутило

Ибо простота и симметрия

[yanchik]

А я 10 лет на Материнстве уже, о как!

[Астер]

Астер, про « привыкаю к месту» очень понимаю я вообще ещё больший консерватор
Радость от приседания в Смите если и есть, то до поры до времени, лучше не надо
Ну может фронтальный присед? Там вес поменьше как раз подойдёт а Общий был 35 или 35 плюс гриф ( сколько он был, гриф сам)?

у меня двух видов тренировки, сейчас идут круговые и там в подходе 12-15 раз, вес у меня 30-35 кг +гриф 8800 итого получается от 38 до 43 кг примерно.
А через месяца полтора я буду переходить на сплиты с подходами на 6-8 повторений, и в прошлом году у меня на этих сплитах был общий вес 59 (с нашим мелким грифом).
Вчера я поговорила с тренером и она мне обещала вернуть временно гриф назад. Но самой стойки под гриф нет, и конечно поднять с пола штангу с весом 60 для приседа нереально, поэтому увы, придется искать другой зал.

Астер, Настя 2010 года рождения сколько весит? чем не вариант приседа)))

Настя весит около 30 кг, но я сомневаюсь, что она согласится лежать горизонтально в течение 5 подходов по 15 раз и после подхода вешаться на стойку. Хотя идея хороша

я думала что вы где-то в Техасе или Пенсильвании живете

я вроде всегда и везде пишу, что родом из глубокой деревни и живу в провинции. Пенсильвания это прикольно

Ален, впрлне может быть, что имено большинство пользователей зала попросили убрать "эту непонятную хрень для качков и поставте пожалуйста смитт!!!

в принципе, у нас как стойка со штангой была всегда свободна, так и на Смита никто не покушается.

[Астер]

У нас в качковой зоне такие "гантельки" имеются, кило по 40, что мне и в жизни не поднять такие. А с бодибаром я училась приседать "сумо", так как с грифом в 20 кг меня качало сильно поначалу.

я тоже с бодибаром училась мне кажется, все так. Просто это давно было.
У нас есть хорошие залы близко, но они смешанные, а я хочу девочковый и чтоб со свободными весами.

[Tanchello]

У нас есть хорошие залы близко, но они смешанные, а я хочу девочковый и чтоб со свободными весами.

ох ничо у вас в Кирове запросы Девочковый зал

[makarolya]

Девочковый зал

девачковыми у нас могут быть только попрыгушки). Чем мальчики то смущают?