Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

pani Olga, в цифрах в которых отслеживается прогресс, обычно это тоннаж, ну или вес снаряда при одинаковом количестве повторов/ подходов
Не ощущения, а факты нужны, чтобы эффективность оценить

[Умница]

Tanchello, Тань, я гляну, как только разгружусь немного, пока мать- одиночка

[Длинноногая]

Вот смотрю мои фотки их Франции, вроде все получше стало. А разденусь перед зеркалом до белья- не, гордиться нечем.

быстрый результат в нашем возрасте должен пугать значит или травма ил болезнь откатит точно
Про подтягивания - когда делаю кабы сделать широчайшие работают плохо. Когда делаю в гравитроне с контролем положения корпуса ( попроси в процессе тебя снять на телефон сбоку - сама увидишь ошибки позвоночник будет стремится нагнуться - изогнуться ) и правильным положением локтей строго под руками - то все нормально работает
Мне кстати руки помог контролировать в подтягивании открытый хват - если "спустилась" на пальцы - точно локти не там потому как я тренируюсь одна 99 процентов времени сфотографировать некого попросить чаще всего не такие отношения в зале

Отредактировано: Длинноногая в 21 окт 2018, 08:12

[Длинноногая]

Я опять без зала потому
делала в который раз вот такую тренировочку

 тренировкадома.mov ( 3.17Мб ) Cкачан: 53

[Tanchello]

Умница, Ань, да вообще не к спеху, конечно!

[Левадия]

сфотографировать некого попросить чаще всего не такие отношения в зале

а что, для этого вообще должны быть какие-то отношения?
На улице люди подходят и просят сфотографировать регулярно)) которых видишь первый и последний раз в жизни!))

[Длинноногая]

Левадия, пару раз просила? но результат не радовал - стоять постороннему человеку как надо с какой точки - как-то получается неприлично - потому ищу ощущения чтоб контролировать во время самостоятельных тренировок

[makarolya]

а что, для этого вообще должны быть какие-то отношения?
На улице люди подходят и просят сфотографировать регулярно)

Я вот на улице могу попросить, а в зале стесняюсь)

[yanchik]

Длинноногая, я никого не прошу, сама себя фотографирую. Ставлю телефон с нужного ракурса и все.

[irina ka]

Я вот на улице могу попросить, а в зале стесняюсь

всем привет