Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Ell]

Ответ на сообщение makarolya от 1 фев 2019, 13:25

Я вообще ужасно не люблю тренировки

я от расстилания коврика уже перешла к лежу лёжа на коврике
Хотя за последние 2 нед сделала 1 силовую, когда муж гантелью угрожал, 3 йоги, но это почти леж лёжа. Ещё 2 силовые не зашли, начинаю и то есть хочу, то спать среди обеда, в этом году вообще никак не заходит у меня.

[Osmanthus]

Пожалуйста, посоветуйте видео силовых тренировок, где прям целиком тренировка, а не упражнения возможные показаны. Физ форма средний любитель) в зале ни разу не занималась, занимаюсь дома сама, сейчас Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам 3 раза в неделю с гантелями по 4,5 кг, не устаю особо и ягодицы и внутреняя сторона бедра остаются мягкими и колышащимися, бедра и руки подкачались, стали рельефней. Хочу попу подкачать и в целом не расслабляться. Что посоветуете? В зал не могу-нет времени и финансов особо. У Джиллиан в основном кардио, а я не хочу жир сгонять, хочу нарастить мышцы немного) а эта тренировка у нее силовая, но мне надоела и для попы эффекта нет, может вес увеличить просто?

[makarolya]

Osmanthus, посоветую составить тренировку самостоятельно под свои потребности

[Osmanthus]

Osmanthus, посоветую составить тренировку самостоятельно под свои потребности

А что хоть примерно? Или лучше у како-либо тренера проконсультироваться?
Просто я думала, что есть видео тренировки на разные части тела и делать их для начала, так сказать. А что лучше: вес увеличивать или кол-во выполнений? Это я в принципе интересуюсь, в какую сторону двигать.
Вот, например, приседать с гантелями сколько раз и с каким весом начинающему?

[Tanchello]

У Джиллиан в основном кардио, а я не хочу жир сгонять, хочу нарастить мышцы немного)

вы просто уникум!!! Обычно хотят сразу и то, и другое А если не надо жир сгонять, а просто нарастить мышцы, то тут без профицита калорий никак. Уж простите, но это физика. У вас сейчас сколько? И посмотреть бы исходник

Просто я думала, что есть видео тренировки на разные части тела и делать их для начала, так сказать.

в смысле, вы хотите как в в разных комплексах "помаши ногой" такую же тренировку? Типа, вот берем вес 30кг, начинаем приседать, 15 раз. Присели. Теперь второй подход. Так? Это, простите, не получится. Я такое если увижу в ютуб, то долго ржать буду Можно записаться на боди памп, вроде так, когда с весом чота делают групповые. Но у вас нет варианта с залом. Вес свой, подходы и повторы свои (ок, пусть это часто совпадает), частота занятий своя, базовые, изоляция. В общем, если вообще не вариант - сайт "твой тренер" найдите тренировку, которая вам подходит, там не только картинки, там есть видео, и даже аналоги, чем заменить. Мне кажется - наиболее приемлемый вариант. Опять же - вес и подходы, повторы, частоту занятий - читайте и считайте сами. Либо - тренер в помощь. Ну, можно у наших попросить посчитать, правда не знаю, кто возьмется. За питание - я могу.

Вот, например, приседать с гантелями сколько раз и с каким весом начинающему?

Приседать с гантелями каким весом? у вас какая цель? Исходник? Как вы приседаете? начинающий в смысле какого уровня? В общем - вопрос из разряда: "сколько стоит мебель"

[Умница]

Osmanthus, начинающие приседают без веса, всегда. Это если есть цель нарастить мышцы и не угробить спину с коленями. Надо выработать сначала само движение, а потом уже брать отягощение
Девочки, сегодня у Тальки нашей ДР, да? Внизу вроде на главной страничке информация. Талечка, будь здорова и возвращайся

[Астер]

А что хоть примерно? Или лучше у како-либо тренера проконсультироваться?

а сейчас у Вас какая тренировка? легче будет посоветовать. если понимать. что Вы уже сейчас делаете.
У Ярослава Брина на ютюб канале вроде есть видео, посвященное тренировке в домашних условиях
вот нашла
https://vk.com/trenerbrin?z=video142117670_..._wall_142117670

вы не смотрите. что там в названии про ЖИР если именно подтянуть фигуру, будет самое оно

[<<Талька>>]

Талечка, будь здорова и возвращайся

Спасибо!

[tante]

Например, вот, летом девочке составляла. И мороженка и арбуз, по желанию можно белка добавить.
1524ккал, 84/69/146

Тань, 1500 мне нормально. Я написала мне голодно, если опускать еще. И голодно, если увеличивать активность, т.к. разгоняется аппетит

Ну тогда тебе нужно просто повысить расход подходами в зал? Переделай программу под многоповторку * боже, ущипните меня, я это написала*

я бы зафиксировала рацион (ну в смысле не жрать больше, чем сейчас) и добавила 20-30 минут кардио после силовой (а саму силовую срезала бы минут до 50, иначе с такими весами эти 20-30 минут просто не выдержать). Если силовые три раза в неделю, то это уже эффект даст

Спасибо за советы, девочки

Отредактировано: tante в 2 фев 2019, 23:39

[irina ka]

привет я вернулась
начинаю бояться за себя, везде оставляю кусочек сердца вдруг без него совсем останусь
болгария очень очень
на болгарских морях не была, а вот в глубинке, на не разрекламированых у нас горах- очень душевно

а зачем вообще понадобился Смит?

наши тренера мне постоянно говорят - зачем тебе штанга? вот же Смит

у вас у каждой на вчерашний день ровно 7070 сообщений

вот это любовь к цифрам

" а почему на прошлый день рождения мне нарисовали четыре цветочка, а на этот - пять?"

тут я смеялась в голос Аня, я уже говорила, после знакомства с тобой я начала любить цифры. Раньше считала это все безумно скучным занятием

Tanchello, спасибо за меню
я тут посмотрела в дневничке у нас, там уже несколько твоих меню собралось По идее можно не заморачиваясь в подсчетах и не вникая в суть- просто и разнообразно худеть. Бери и делай.

за последние 2 нед сделала 1 силовую, когда муж гантелью угрожал

3 йоги, но это почти леж лёжа

у меня начинает получаться не всмысле- позы, или там "лоб к коленям" а начинает получаться - хотеть заниматься


<<Талька>>, С днем рождения!!!!!!

посоветуйте видео силовых тренировок, где прям целиком тренировка

тут девочки все сами себе тренировки составляют, поэтому такое видео вряд ли кто посоветует

У Джиллиан в основном кардио, а я не хочу жир сгонять, хочу нарастить мышцы немного) а эта тренировка у нее силовая

все индивидуально, зависит от исходника, от возможностей инвентаря, что есть дома для тренировок.

А что лучше: вес увеличивать или кол-во выполнений?

если Вы до сих пор занимались только с Джилиан- то не вес не увеличивать, ни количество выполнений- а начать отрабатывать движения. Самые простые. Тот же присед например

Надо выработать сначала само движение, а потом уже брать отягощение

упс, Аня уже написала