Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

Птичуха, тут одно время просто бум на Зузку был Катя Ураганчик жгла

[D1amonD]

Девочки,привет давно не заходила.Работаю на новой работе,работы очень много.Вечером прихожу и падаю без сил.Трудовую книжку мне так и не вернули,расчет на старой работе не выплатили.Грозят уволить за прогулы,якобы я не писала заявление,а тупо не пришла и пропала,хотя у меня есть копия с отметкой секретаря о получении.В общем нажаловалась куда только можно,жду рассмотрения трудовой инспекции и вызова по иску который в суд подала.Воюю по маленьку.

Продолжаю как и раньше 3 раза в неделю силовые по утрам,но идёт тяжко,что то вот появилось это самое "скучно",но все равно делаю через не хочу.С питанием тоже что то распустилась,жру все подряд,наела килограмм,но с завтрашнего дня возвращаюсь к контейнерам так что думаю быстро сброшу все обратно.Вот такие дела.

[Tanchello]

наела килограмм,но с завтрашнего дня возвращаюсь к контейнерам так что думаю быстро сброшу все обратно.Вот такие дела.

ты по весу ориентируешься? А объемы? Замеры делаешь? Пусть с работой всё разрешится хорошо!

[СветланчикК]

.Воюю по маленьку.

Скандалы, интриги, расследования Пусть все решится в твою пользу

[D1amonD]

Спасибо,девочки
Ответ на сообщение Tanchello от 10 фев 2019, 14:50
Давно не замерялась.Ориентируюсь интуитивно ну и на весах вижу.

Отредактировано: D1amonD в 10 фев 2019, 15:29

[Длинноногая]

Ого! Много! Не, я не выхаживаю норму. То скользко, то холодно, то дождь, то опять скользко Скоро потеплеет, тогда и начну!

я в январе задалась целью довела среднюю до 20 000 . ческо говоря прям вот суставы почувствовала - снизила обратно на 15 000 среднюю

В качестве поддержание формы для спортсменов - да, явно не для всех.

ц нее есть воркаут для начинающих - вполне безопасные движения - только тоже с умом и с знанием своих слабых мест - вполне себе на лето без оборудования поработать программа
D1amonD, пусть с работой все быстро и в правиьном ключе решиться

[Tanchello]

Давно не замерялась.Ориентируюсь интуитивно ну и на весах вижу.

Как у нас всё по-разному Я не могу по весу ориентироваться. Вот серьезно. Взвешиваюсь раз в месяц или полтора. Вот оказалось, что прибавила 3кг (или 4...). Внешне вообще никак не поняла. Даже купила брюки на размер меньше А вот замеры делаю регулярно, раз в неделю. Мне как-то легче так, спокойнее В

[D1amonD]

Ответ на сообщение Tanchello от 10 фев 2019, 17:16
Я по ощущениям.Вот прям чую тяжело стало,не знаю как описать даже,просто знаю что наросло где то.Хотя по виду не скажешь.Живот вообще радует,появилось что то похожее на пресс(кожа правда отстой тут только под нож),никогда ничего похожего у себя не видела.Пойду сейчас замерюсь спецом,посмотрим есть ли изменения))

ЗЫ: минус 4 см ОПГ, минус 2 см в ОГ остальное неизменно Спина столь похудела не пойму или силикон из сисек сбегает

Отредактировано: D1amonD в 10 фев 2019, 20:35

[Умница]

D1amonD, ну, с работой тебя желаю побыстрее войти в новый ритм
Tanchello, вот ты меня ща удивила, прибавка 3-4 кг и при этом минус в объеме? Или это в разное время произошло?

[makarolya]

D1amonD, с новой работой пусть по быстрее все войдет в калею, ну и желаю победы в твоей маленькой войне)