Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Длинноногая]

Доброго утра всем !
Я тут фитоэкстрагенами заморочилась
Тань больше к тебе вопрос: есть ли какая информация?

[Умница]

Вот для тебя такое публичное осуществление тренировки - это стимул?

это ты мне? для меня публичность - антистимул, вообще, в целом, но как бэ каждому свое и я с превеликим удовольствием поддержу вас морально, на диване, с шоколадным шармелем бох мой, какой же он вкусный
Если речь опять же обо мне и формате Материнства, то это для меня допустимая публичность в разрезе: рассказать что-то о себе

[СветланчикК]

шоколадным шармелем бох мой, какой же он вкусный

а чей то я его давно не ела, надо завтра же исправить

А так я неделю на больничном с дочкой, сегодня выписываться, а сама заболевать начала. Так что сегодня включила режим сохранения энергии и в планах только леж лежа.
В зал стабильно 2 раза в неделю выбираюсь, добираю дома.
Но эти болезни выбивают конечно
Всем здоровья

Отредактировано: СветланчикК в 13 фев 2019, 12:08

[Умница]

СветланчикК, ну вот готовый челлендж: «Смотри, не подавись шармелем»
Выздоравливай

[makarolya]

Так, ну чего у нас? пожрали, пожали все?

И пожрали и пожали , вернее жали вчера, сегодня кардио 45 мин. было. Приехала на работу рожа, лицо красное, аж пар из ушей шел. Вот треню в последний месяц достаточно регулярно, крепатура не проходит
А еще у меня с лицом какая то беда, обсыпало какими то прыщами и все чешется начала 2 новых крема,надо выяснять на какой отреагировала

[Астер]

У меня сегодня тренажерка. Выяснила, что за тема со Смитом. Оказывается, вышли (не уточняла, на каком уровне, правда) новые правила по ТБ в залах, в женских залах теперь просто свободную штангу низзя. Только Смит. На него привезли наконец веса, и спешиэл фор ми принесли два разных грифа со сменными блинчиками . Так что те упражнения, где у меня общие веса до 25 кг, буду продолжать делать с грифом, а уж больше - Смит и дома.

Ой ржака не могу,мне работодатель бывший прислал письмо ценное.Пошла на почту,вскрыла прям при работнице почты сняла на видео как она подтверждает что видит.В письме трудовая книжка,но не моя,а девственно чистая.То есть я хотела получить трудовую я ее получила,и не важно что она пустая

Ну и гады! хорошо, что на видео сняли. Из-за этих 20 тыс они попадут сейчас по самое не балуйся. Другим наука будет.

[makarolya]

Астер, Вы так и не ответили, чем вас обычный зал не устраивает, со смешанной публикой?. Мне кажется, если вы хотите расти именно в плане увеличения весов, женский зал, это что то из области фантастики

[Умница]

Астер, рили? правила ТБ- это Смит? остановите землю, я сойду, господи, посмотреть бы на тех, кто это писал

makarolya, по описанию аллергия какая- то, думаешь, Косметика? Может пищевое что- то? БАДы?

[Tanchello]

Я тут фитоэкстрагенами заморочилась Тань больше к тебе вопрос: есть ли какая информация?

эээ… ну я имею представление, что это такое. Ты в каком плане заморочилсь? Какую информацию ты хочешь-то?

это ты мне?

Алену спрашивала, она сторис выкладывала давеча. Ты ваще скрытная в этом плане

я с превеликим удовольствием поддержу вас морально, на диване, с шоколадным шармелем бох мой, какой же он вкусный

вот даже не сомневалась в тебе

Оказывается, вышли (не уточняла, на каком уровне, правда) новые правила по ТБ в залах, в женских залах теперь просто свободную штангу низзя. Только Смит.

А это они на каком уровне вышли? Для вашего зала или как? Можно ссыль на закон по ТБ (такой есть вообще?) Они вообще показывали какие-то документы? Ну, в смысле, администрация

[Аленушка]

Tanchello, Стимул, Тань. Потому что ничего не хочется, каждая тренировка - заставляю себя, выдергиваю за волосы. А так хочется уйти в себя, ходить на улицу в пижаме и забыться. Пока так. Держу питание 2000-2200, небольшой дефицит жиров, 20 % углей и жиров из чего-то вкусного. Хожу в зал, цель 3 раза в неделю: верх, низ, функционалка. Просто чтобы не стало хуже, чем сегодня. На тренирующихся смотрю, тоже стимул. Так что мне нравится видеть всех, кто жмет. А у меня тело отзывается, вспоминает, шевелится, наконец.

Отредактировано: Аленушка в 13 фев 2019, 13:39