Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[makarolya]

Косметика? Может пищевое что- то? БАДы?

Из еды ничего нового, витаминок сейчас вообще никаких, а вот косметика новая была(((

[Умница]

Алену спрашивала

но сорян, я уже ответила посмотрела, вроде под моей цитатой и бахнула

makarolya, а, ну ясно. Меня один раз обсыпало на витамин С, там в жидкой что ли форме был, как дала сыпь по рукам и ногам, причем кисти я как раз руки "армировала" у косметолога, во наехала на нее потом разобрались совместно

[Tanchello]

Стимул, Тань

ну вот, может и еще кого простимулирует? Может общий сделаем стимул?

но сорян, я уже ответила

Ну, ты наш мотиватор будешь и независимый судья

[Аленушка]

Давай. Как это придумать?

[СветланчикК]

Смотри, не подавись шармелем

не бывать этому
Я получше уже, сегодня сократила рацион и сплю.

[Tanchello]

Давай. Как это придумать?

надо что-нибудь сообразить. Подумаю.

[Астер]

Вы так и не ответили, чем вас обычный зал не устраивает, со смешанной публикой?.

не устраивает, и все. Ходила - не понравилось. Кому-то кабачки не нравятся, кому-то смешанный зал.

Мне кажется, если вы хотите расти именно в плане увеличения весов, женский зал, это что то из области фантастики

я не хочу именно расти в плане увеличения весов, я хочу просто приседать со своим весом 50-60 кг, куда мне больше-то? я имела эту возможность в зале раньше и просто хотела бы ее сохранить.

Астер, рили? правила ТБ- это Смит? остановите землю, я сойду, господи, посмотреть бы на тех, кто это писал

я тоже сильно удивилась. Ну ладно, что делать, если так.

Отредактировано: Астер в 13 фев 2019, 18:13

[Delfin]

Альфия тоже там.

Я там? Я и тут тоже, с форума не уходила =) И заниматься не прекращала. Разожралась несколько, правда, опять. Сушиться пора, лето не за горами.

Скажите, что такое ТБ с чудными правилами?

ПС: Все-таки в ИГ странный формат общения. Себя показать, других посмотреть - да, а общаться - нет, фигня какая-то получается. В общем, скучаю по материнству.

[Астер]

ТБ с чудными правилами?

инструкция по технике безопасности
К вопросу о том, почему мне не хочется менять зал. Вот вчера у меня был рекорд по рассеянности при сборах . Забыла кроссовки ну и ничего страшного, зал пустой, тренер знакомая, поржала и пустила, я только приседы убрала из программы, чтоб не поскользнуться ненароком. Делала жимы всякие (большей частью лежа), да упражнения на тренажерах, не требующие упора. Спокойно отзанималась свой час. Если бы это был новый смешанный зал, просто развернулась бы и домой ушла.

[Аленушка]

Да, в ИГ редко под каким постом есть качественная дискуссия.