Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

Ахаха ну я побуду в роли Бабы-Яги: не жалею, не зову, не плачу, все стабильно
Но про кабачки всегда интересно, у меня вот ребенок номер раз со мной идет постигать азы тренинга, в мае, наверно. Пора ловить тестостерон и начинать разбираться в качестве еды и тела, тут-то кабачки выйдут на первый план, я прям уже вижу

[irina ka]

Пора ловить тестостерон и начинать разбираться в качестве еды и тела

у младшего вылез первый прыщ, и брови стали ближе к переносице- жизнь боль
но про качество тела и еды молчит пока

[irina ka]

все стабильно

Ань, у тебя тоже в жизни постоянно все меняется: здоровье, условия тренировок, предписания врачей, тоннаж, количество шагов
Просто ты все меняющиеся условия вписываешь в свою жизнь
Не все так умеют. Я вот учусь)))

[Умница]

но про качество тела и еды молчит пока

ну мой тоже молчит, а мне надо, чтобы основы были заложены, поставлю себе тогда галочку. Так что пока под моей юрисдикцией, буду использовать а чо, имею право

[irina ka]

а мне надо, чтобы основы были заложены, поставлю себе тогда галочку

вот как заложить основы? Мой тоже знает про чипсы, колу и шоколад. Раньше запрещала, было еще хуже (сейчас сняла запреты) Вся нездоровая еда в приоритете

[makarolya]

Наташ, у меня вся лента в инсте в опросниках- как мне лучше. блондинкой или брюнеткой )))

Где??? Я чего то ничего не вижу Ни твоих опросников, ни Алену с Альфией в зале. Альфию на коне видела, твою пиццу с сердечками видела опросников никаких и залов не вижу)

у младшего вылез первый прыщ

У моей уже полный набор тоников и кремиков от угрей на носу(((((

Вся нездоровая еда в приоритете

У моей старшей пока нет т.к. ей нужны мышцы, а мышцы от чипсов не растут.

[Умница]

irina ka, собственным примером- раз и показать как может выглядеть «натуральный» мужчина в возрасте за сорок- два. А дальше пускай сам выбирает, что иметь в итоге.
Я к нездоровой еде спокойно отношусь, это тоже надо пережить. Свою задачу вижу в том, чтобы показывать наглядные примеры, типа ввести на постоянной основе физическую нагрузку и объяснять влияние нездоровой еды и в принципе еды на возможность тренироваться. Например, старший сейчас не ест за час перед тренировкой своей, убедился, что мешает ему еда в желудке, колет в боку сразу же и прочее. Ну так у них кардио же, вывод сделал. Чипсы поесть может, но опять же выбирает время для преступления мне этого достаточно

[irina ka]

собственным примером- раз

ну это у нас есть
есть старший сын турникмен
очень слежу за своей речью(что бы не дай бог нечаянно не сравнить их)
но вот у нас лишний вес, животик, и полное отсуствие желания с этим что то делать
жду тепла, начать бегать вместе в нашем лесу

Ни твоих опросников

нее, я не делала, люди делают, и постоянно мелькает в ленте
Алена в статусе выкладывает фото
А сбор "старичков" получился у Кати Ураганчик)) под ее фотографией

Чипсы поесть может

Рассказала, сколько примерно нужно калорий человеку в день. Перевернули упаковку с чипсами, посмотрели- по калорийности это один полноценный прием пищи- поудивлялся, взял пачку и сьел))

Отредактировано: irina ka в 15 фев 2019, 14:46

[Умница]

irina ka, у нас? Ира не хочет и не надо. Ой, а я не такая ответственная, чтобы « базар фильтровать», вообще, они растут и иногда матом можно, меня это очень радует. Тем более, когда я скажу что- то типа « а вот Костя уже почистил зубы», меня тут правят: « Мам, ну Костя- это Костя, причём тут мы, ему надо он и почистил. А мы пока не готовы» научила, короче
Про чипсы: ну мы вместе поедим, посокрушаемся, сколько же там жира и пропустим ужин

[irina ka]

эхх)) глубоко засела во мне "яжемать"

меня тут правят: « Мам, ну Костя- это Костя, причём тут мы

сколько же там жира и пропустим ужин

ключевое тут "пропустим" а у нас это после ужина