Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

irina ka, слушай, у нас тоже всякое бывает и после и вместе ты не одинока в нашем нелегком деле, вот я чо хочу сказать

[Tanchello]

А вот в этом вопросе я несколько изменила свое мнение, хочу разнообразить, дело не в скуке, а...как бы объяснить - в общем, у меня ощущение, что я сама себя обкрадываю, ограничившись одним набором упров.
Возможно, это просто весна и хочется перемен , но пока вот так.

Ну конечно, Наташ! И у меня такое, просто... ну вот чо говорить - сегодня я еще попомахов добавила? Или вот еще сделала рукомахов… Потом, каждый же свое разнообразие имеет ввиду. Кому-то упражнения разные, и вот оно разнообразие. А кто-то добавит вес и вот, тоже разнообразные тренировки

ну да, тебе раньше вставать не нужно
нужен тригер, который запустит привычку
вот например- сына увезла- расстелила коврик

да, как-то так. вот это еще раз о том, что у всех свое разнообразие и однообразие. Мне вот встать в 6:30 - это разнообразить тренировки ужЕ Обычно у меня всё это моё происходит, когда никого дома нет, кроме меня. А сейчас лазарет дома, поэтому все всегда дома Это, кстати, еще один минус больничных Надо вырабатывать привычку. Ну, я работаю над этим

Ахаха ну я побуду в роли Бабы-Яги: не жалею, не зову, не плачу, все стабильно
Но про кабачки всегда интересно, у меня вот ребенок номер раз со мной идет постигать азы тренинга, в мае, наверно. Пора ловить тестостерон и начинать разбираться в качестве еды и тела, тут-то кабачки выйдут на первый план, я прям уже вижу

у младшего вылез первый прыщ, и брови стали ближе к переносице- жизнь боль
но про качество тела и еды молчит пока

Оооо… прыщ... Мой стал обращать внимание на свой рацион, когда заметил взаимосвязь "еда - прыщи". Много сладкого (причем у него сладкое - это соки покупные, шоколад молочный) и снэков (чипсы, сухарики, соленые орешки) - прыщи лезут. Чистый (относительно) рацион - прыщей нет. Пробовали убрать молочку (на фоне без сахара и снэков), но пришли к выводу, что из молочки у него в основном только сырники. Раз в неделю (ну, т.е. редко). В общем, моя работа дает свои результаты. Я не капаю на мозг, но он каждый день слышит, как я что-то кому-то объясняю, как я что-то пишу, иногда мои книжки почитывает. Тут выдал на приеме у доктора, что шарит про связь "болеет человек - посчитайте, сколько он ест белка" Тетя была в шоке

вот как заложить основы? Мой тоже знает про чипсы, колу и шоколад. Раньше запрещала, было еще хуже (сейчас сняла запреты) Вся нездоровая еда в приоритете

Да никак, Ириш. Мой знает. Да что там, все ведь сейчас об этом знают. Мы опять сейчас придем к нашей самой нелюбимой в этой теме фразе: расставь приоритеты К примеру, мужу глютен запретили на 2 месяца. Сын читал ВСЕ этикетки в магазине, чтобы купить им с папой хрень какую-то, они собирались кино какое-то там смотреть вместе. ВСЕ СОСТАВЫ, Карл! Сверялся со списком, звонил, зачитывал, в итоге купил ХЛЕБЦЫ амарантовые (чипсы и сухарики все не подошли, он расстроился). Ели вдвоем, хрумкали, пили чай и колу зиро, и ели вот эти безглютеновые хлебцы. Так хотелось им вдвоем посмотреть какую-то фигню, которую я не смотрю и свалила ради этого из дома. Он почему-то сильно переживает за папин желудок, подохреваю, что тупо испугался, что с желудком что-то более серьезное, чем эрозии (дед у нас с раком желудка был). Вот это его очень обеспокоило. Поэтому так и отнесся. Очень переживал, когда у меня хлеб безглютеновый не получился в хлебопечке. А его прыщи пока что его не так сильно беспокоят, чтобы ради этого отказаться от фигни всякой химозной

У моей уже полный набор тоников и кремиков от угрей на носу(((((

У моей старшей пока нет т.к. ей нужны мышцы, а мышцы от чипсов не растут.

Я своему подсовываю. Он тупо забывает про них Ну, не девочка же А так каждый раз, как в ванну идет - "Матвей, скраб, тоник, мыло, умывалка, гель..." Тогда вот помнит и пользуется

Чипсы поесть может, но опять же выбирает время для преступления мне этого достаточно

вот. Мой тоже может аргументированно сожрать гадость. И, блин, вот прав ведь будет! Научила н свою голову...

они растут и иногда матом можно, меня это очень радует.

Аня... иногда НЕ матом нельзя

эхх)) глубоко засела во мне "яжемать"

не, у тебя норм, не настолько глубоко сидит, выковырять можно

[makarolya]

они растут и иногда матом можно, меня это очень радует.

Я тут в магазине вместо нормальной туши схватила синюю, когда открыла, дети узнали немного новых слов)))

[Tanchello]

Я тут в магазине вместо нормальной туши схватила синюю, когда открыла, дети узнали немного новых слов)))

[Аленушка]

Везет Вам, меня за мат расстреливают. Вот объективно, даже когда 1 женщина дважды за перекресток пыталась организовать ДТП, я ее всего лишь 1 раз !!!! охарактеризовала, сын до сих пор припоминает. Мне даже за растение "хрен" прилетает. Прям дом высокой культуры быта.

[Умница]

Аленушка, от детей прилетает? Здесь у меня муж на страже, на маму наезжать чревато

[Аленушка]

Я и сама им объясняю, что "у нас субординация и выслуга лет" ©. Муж у нас волшебник тоже трепетный, главный матершинник -я . Но тут главное же не лицемерить и без двойной морали. Вот и балансирую, т.к. ездить и не материться -мишшен невыполнишшен.

[irina ka]

в тему йожить по утрам, ну и вообще о любви к йоге

Начал жить сначала, не вру, ей богу -
Записался в секцию хатха-йогу,
Изучить подробно свою натуру
Помогает дядя, учитель-гуру.
Он даёт набор неизменных правил:
Бить по морде ближнего ты не вправе,
Обсуждать политику и, тем боле,
Размышлять о бабах и о футболе.

Даже если нервный и алкоголик,
Если жизнь не радует и до колик
Достаёт в реале тебя падлота -
Посиди на коврике в позе “лотос”.
Бытовые мелочи не по сану,
Обращай внимание на асану:
Взгляд потусторонний, спина прямая,
Только кто продвинутый – понимает!

Укрепляют позы и даже лечат,
Если встать на голову или плечи
(С новичками гуру не очень строги) -
Я бы постоял, да мешают ноги...
Волноваться, злиться - смешно и глупо,
Лучше лечь на коврике в позe трупа,
Мужики весь вечер торчат в кофейне,
Обсуждают женщин, а мне - до фени!

Управляй собой словно лампа джином -
Чакры наполняй, как водой кувшины,
Поднимай энергию по каналам
Прямо до победного, до финала!
И тогда заметишь ты, может статься,
Пользу несомненную медитаций -
Для чего закуска и змей зелёный,
Если ты и сытый, и просветлённый?

Некогда томиться в хандре и сплине,
Если упражняешься с кундалини
И такие "навыки-наработки"
Для системы нервной почище водки,
И не надо крика, не надо фальши -
Просто посылаешь как можно дальше,
И сидишь доволен, собой прекрасен
На полу, на коврике, в “Адидасе”!

Если постараться ещё немного,
То летать как птица научит йога,
Но вода на кухне бежит из крана,
Потому и в лёгких плохая прана...
Но когда-то - ныне, а может присно
Я пошлю всё на фиг и вдруг зависну,
Хоть на дюйм отклеившись от кровати...
Всё, пора вставать, помечтали - хватит...(С)

[Tanchello]

[irina ka]

Таня, ты проводила занятия с детьми насчет питания, калоража и тыды. Расскажи, где можно расчитать, какое количество калорий нужно ребенку, учитывая возраст, вес, физ активность (вернее ее отсутствие)
Мой еще не спрашивал. Но если вдруг спросит, хочу уже знать ответ

Я не к тому, что буду считать ребенку, и взвешивать его лоточки ))) но знать не помешает

Отредактировано: irina ka в 17 фев 2019, 14:08