Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

я никого не прошу, сама себя фотографирую. Ставлю телефон с нужного ракурса и все.

таймер на фотике или телефоне и еще иногда мини-штатив. Ну, это если прям ну очень надо фото Мне штатив лень вытаскивать. ПОэтому дома либо селфи, либо в зеркало, либо "Матвей, иди, меня надо сфоткать!" А вообще в зале у нас (ну, куда я ходила) нормальные люди, всегда пофоткают, спросят, не надо ли переделать... Короче, можно выкрутиться

[makarolya]

Утром в зале наблюдала девушку. Ее тренировка состояла из всего что мы так "любим" Присед в смите с легким весом, попомахи с резинкой, какие то прыжки в партере. Но какая же у нее жопа и ноги

[Belka5]

Но какая же у нее жопа и ноги

1 .Когда есть уже форма (от природы или наработанная), то и такие вариации возможны
2. лет девушке сколько?
3. какие еще тренировки есть?

Про себя: когда было 1 силовая на ноги, 1 (или 2) балета с растяжкой, 2 трени силовые на верх и 1 вот такая "функционалка на низ" с извратами (плюс еще,. хотя бы, один-два раза кардио), то жопа и ноги мои были идеальны (ну, или почти идеальны). Скромно так, да?...
Так что имеет место быть, при наличии либо других тренек, либо классной генетики, либо наработанной уже базы, либо просто в силу возраста (и генетики, о коей я уже написала)


Отредактировано: Belka5 в 23 окт 2018, 11:09

[makarolya]

еальны). Скромно так, да?...

Лет на вскидку около 30 + - пару лет
Других тренировок не видела, пока)))

[makarolya]

А я сегодня в зале что то чуть не сдохла. ООчень тяжело было. В пятницу не пошла, т.к. заболевала, за выхи горло спреями запшикала, вроде ничего. Но видимо, организм где то на грани, планирует заболеть(((( да еще воду забыла( А в зале продают с 10 утра(

[Длинноногая]

Доброе утро!
У меня сегодня 4 из 5-ти тренировок с тренером - пойду познавать свои ошибки дальше

А в зале продают с 10 утра(

я б из под крана налила но без воды вообще не могу тренироваться

[Умница]

Ее тренировка состояла из всего что мы так "любим"

любая программа работает, если выполняется нужный объем. Нужный для мышечного отклика. Извращаться можно как угодно, вопрос в другом: зачем? А если учесть, что мы тут собрались по признаку наличия детей/семьи, и плюс не профи в основной массе, то время на все это брать откуда? Поэтому я лично несу в массы то что можно меньшими усилиями (в частности временными, эмоциональными и материальными) получить нужный результат и главное: быть всегда в форме, а не только " на сушке"
Ну и вопрос "прочности организма" с возрастом выходит-таки на первый план. И если кто-то может приседать в Смите (зачем?) и не жаловаться на колени со временем, то у кого-то колени скажут привет сразу.
Всем банжорно угадайте, где я завтра в 6 утра? На паркете в Крокусе, если кто рядом - заходите

[yanchik]

Добрый вечер!
Колени, кстати, до сих пор немного дают о себе знать, хотя неделя прошла. Думаю, делать сегодня тренировку на низ с уменьшением нагрузки или к врачу бежать?

Отредактировано: yanchik в 23 окт 2018, 16:39

[Tanchello]

Ее тренировка состояла из всего что мы так "любим" Присед в смите с легким весом, попомахи с резинкой, какие то прыжки в партере. Но какая же у нее жопа и ноги

каждый понедельник я наблюдаю эту картину Подруга сестры извращается... Гантельки по полкило, реверансы выпады перед зеркалом, приседания в смите (ну, типа смитта там) без веса вообще, коленями вперед... Саня ей, сестра моя говорит, ты чота Лариса халтуришь... (я молчу вообще). Лариса ей говорит: так мне не надо худеть (ну тут она права), мне надо на массу. Вот я на рельеф !!!!!!! работаю!!! О как... "А я и не знаааал…" Всё возможно в этом мире И понятия массы и рельефа у всех разные Раз она видит прогресс (а она ведь видит ), то хрен с этими извращениями по полкило пусть делает лишь бы меня не трогала с моими штангами
Кстати, сестра ведь умничка! Не бросает! ходит в тренажерку! Делает, правда, не всегда прям чтоб по делу... Но она сама сказала, чтоб никто не совался, ей надо голову разгрузить и вообще влиться в процесс Короче, вливается

угадайте, где я завтра в 6 утра?

мадам, вы неубиваемы

Думаю, делать сегодня тренировку на низ с уменьшением нагрузки или к врачу бежать?

Ян... Не хочу нагнетать, но... Ты все еще тренируешь и раздумываешь????

[yanchik]

Ян... Не хочу нагнетать, но... Ты все еще тренируешь и раздумываешь????

На верх тренируюсь, низ не делала еще