Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

irina ka, согласно ВОЗ есть вот такие цифры:
Малыши в возрасте 1-2 лет должны потреблять за сутки 1200 ккал.
Детки 2-3 лет должны потреблять в сутки 1400 ккал.
Дети в возрасте 3-6 лет должны съедать за сутки еды в пределах 1800-2000 ккал.
Детки 6-10 лет должны потреблять за сутки примерно 2000-2400 ккал.
Дети с 10 до 14 лет должны получать суточную норму в 2900 ккал.

Отталкиваться от этих цифр можно. Но важно учитывать образ жизни ребенка. Ну и мед.показания конечно. В нашей школьной столовой я меню когда смотрела, то там градиент идет по классам. И в среднем для подростков 12-14 лет 2500 где-то.
Лично мое мнение, что подросткам нужно больше внимания обращать на макронутриентный состав рациона. Количество белка, жиров, углеводов, следить за качеством потребляемой пищи. Как правило, при соблюдении элементарных показателей калораж выравнивается сам собой.

Если прям рассчитать, то можно наверное в интернете найти. Я не задавалась целью как таковой научить высчитывать калорийность, у меня цель была несколько иная. Разбираться в составе продуктов, научиться читать элементарно этикетки и прочее.

[irina ka]

Дети с 10 до 14 лет должны получать суточную норму в 2900 ккал.

ого! Чтоб я так жил
Так это три упаковки чипсов влегкую

[irina ka]

Я не задавалась целью как таковой научить высчитывать калорийность

ну это я тоже даже рассказывать не буду ( да и не будет вникать)) но общие цифры как то донести можно

нужно больше внимания обращать на макронутриентный состав рациона. Количество белка, жиров, углеводов, следить за качеством потребляемой пищи

Вот тут самая большая проблема
Из мяса- только фарш. Котлетки или тефтели. Из творога- только сочни ( но там сахару и масла)
Яйцо- раз в неделю
В общем белка в рационе- нет. Факт.
Я помню себя в этом чудесном возрасте- что готовила мама меня не интересовало совершенно. Молоко и магазиные сухарики Больше не нужно было ничего
К гречке не притрагивалась даже "Ешьте сами свою черную кашу" чудо а не ребенок

[Умница]

irina ka, все верно, Ир ну какой в таком возрасте белок, печеньки с молоком, шоко и сигареты
Я тебе больше скажу: когда мне было столько лет, мы жили в Крыму и у нас дома часто были свежие осетры, огромные, больше ванны. И баклажаны, огромные, сладкие Так вот я не ела ни того ни другого, зажимала нос и « о, ужас, где мои печенья»

[Ell]

Ответ на сообщение irina ka от 17 фев 2019, 15:23

. Из творога- только сочни ( но там сахару и масла)

Сырнички, можно творог с яблочком завернуть в лаваш и в духовке слегка пропечь

У меня правильный деть, рацион - творог, гречка, борщ чипсы и сухарики мы все ещё не пробовали. Я сама в детстве только фигню ела))

[irina ka]

ну какой в таком возрасте белок, печеньки с молоком, шоко и сигареты

нам было проще, не было смартфонов
В воскресенье в восемь утра уже бегали на улице с мячом, играли в выбивало, и до темна на улице

У меня правильный деть, рацион - творог, гречка, борщ чипсы и сухарики мы все ещё не пробовали

как?

Сырнички, можно творог с яблочком завернуть в лаваш и в духовке слегка пропечь

да можно то много)) я и делаю)) я люблю печь запекать))
Но не ест

печеньки с молоком

или масло намазать, склеить две печеньки

Отредактировано: irina ka в 17 фев 2019, 16:44

[Ell]

Ответ на сообщение irina ka от 17 фев 2019, 16:46

как?

у нас папа весь на ПП, гречка и овоща на пару, дома всякой гадости нету Ну он и не просит)))) Шоколад вот только ест лишковато, бабушки дарят, ругаюсь, что в меру было, т.к. тоже с него прыщи.

Ответ на сообщение irina ka от 17 фев 2019, 16:46

Но не ест

В лаваше и с яблочком даже я полюбила))) Я сама не ем творог, если только в пирожках)

[irina ka]

у нас папа весь на ПП

тогда понятно
Аня тоже писала про "показать натурального мужчину за 40"- я тогда подумала, что тоже не отказалась бы посмотреть

картинки с инета не предлагайте у меня тож инет есть

В лаваше и с яблочком даже я полюбила)))

расскажи как делаешь? ну а вдруг?
тем более что тема яблок вообще не раскрыта в нашей темке

Отредактировано: irina ka в 17 фев 2019, 19:16

[Умница]

irina ka, приезжай, сходим ко Льву вместе

[irina ka]

оо, это можно вписать в мечты, не, в цели