Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[СветланчикК]

сын болеет, на фоне астмы очень сильный жуткий кашель, прям до рвоты

Здоровья сыну, тебе сил

[irina ka]

Женя, привет

Как дела? Видели вашу перекличку в инсте , приходи к нам, а то у нас видишь о чем разговоры только про пожрать

доброе утро

В прикрепленном сообщении вверху, пункт 7 видели? Вот у нас темка с такими же процентами, 2 страницы про спорт, 8 про питание

Отредактировано: irina ka в 19 фев 2019, 09:20

[Умница]

Аленушка, о, такая же болезнь была: что- то испечь но мои ели, не роптали
Доброго всем

[Tanchello]

Муж сегодня решил, что чота еще чуть-чуть и нас накроет депресняк. Усиленно смотрим билеты и отели Даже сын подключился
Ингаляции помогают, хоть спал нормально
Девочки спасибо всем!!! Вам всем тоже здоровья!!!

[makarolya]

Tanchello, Таня, не болейте уже. Скоро весна

[Battery]

Ответ на сообщение irina ka от 19 фев 2019, 09:22
Привет! Я только дочитала с телефона.
Я да, тренироваться начала

В тему употребления белка. Наслушалась тут веганов, да и мясо как-то несильно хотелось, стала налегать на углеводы. И сразу заболела! И уже три раза
И в болезнь мне так захотелось отварной курицы с огурцами А как протеинчик заходит после треньки- вообще песня

А вообще мне тяжело поддерживать разговоры про пожрать, я практически перестала готовить Вся готовка сводится к доставке еды на дом (суши, пицца), отварным яйцам, курице, макаронам, творогу Данон с фруктовыми добавками

Таня, не болейте вы уже

[Tanchello]

Tanchello, Таня, не болейте уже. Скоро весна

Таня, не болейте вы уже

Я да, тренироваться начала

вот и давай, рассказывай, чо и сколько подходов делаешь?

[Птичуха]

я жила в маленькой деревне в Сибири,

С этого момента поподробнее. Тоже сибирячка что ль?

А если серьезно, то устала жуть, сын болеет, на фоне астмы очень сильный жуткий кашель, прям до рвоты И температура не спадает

Ничего себе! Еще и климат не способствует выздоровлению.

А за кабачковую икру из детства сейчас дорого бы заплатила. Вкуснятина.

Сейчас вроде тоже ничего. Ем регулярно.

У нас прям весна-весна! Солнышко, тепло, ежедневная активность пошла вверх.

[Tanchello]

Сейчас вроде тоже ничего

я делаю сама, мои знают, а вот знакомые и родня ни разу еще от покупной ранешней не отличили

[Battery]

Ответ на сообщение Tanchello от 19 фев 2019, 13:51
Так у меня тут ничего нового, веса небольшие Работаю на укрепление мышц, не на рост. Да они как наросли за 5 лет бесконечных тренировок, так даже без белка особо не уходят
Тренируюсь 1-2 раза в неделю. Чаще всего это тренировки на все тело. Не круговые. 2-3 упражнения на ноги, 2-3 на спину, жим на грудь
Все по 3 подхода. Первый разминочный с мин весом на 20-25 повторов, потом в зависимости от первого 15-20 и крайний 10-15. Жим хуже всего идёт, на него минимальное количество подходов.
На ноги стараюсь делать минимальные веса. Присед не делаю. Выпрыгивания на разминке, а потом уже 3 подхода до 16кг. Люблю совмещать с руками. Типа присела с мячем/гантелей, встала - руки выпрямила вверх, или присела и вытянула перед собой. Ягодичный мостик сейчас очень уважаю И выпады/проходка мое все

В общем, я жесткий спортсменюга