Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

В общем, я жесткий спортсменюга

о да, жестишь не по-децки А почему присед не делаешь? Я что-то упустила? И что там с твоим залом стало?

[makarolya]

В очередной раз, опытным путем, пришла к выводу, что 3 полноценных (для меня это 6 упражнений по 5 подходов) тренировки в неделю, не возможно совмещать с семьей, работой и 6-7 часовым сном

[СветланчикК]

makarolya, А мне еще и 6 часов сна мало очень Если не высплюсь 2-3 дня подряд (читай: не лягу спать 21.30-22.00) и при этом потреню, привет болезнь. Старость что ли.
Так что стараюсь 2 полноценные тренировки в зале и еще что успею дома (пистолеты, отжимания и с резинками что-то). Если бы еще с работы вовремя уходить, а то с декабря прям не здоровая тенденция задерживаться частенько(((
Но наверное это все отмазки и надо изыскивать ресурсы

[makarolya]

Но наверное это все отмазки и надо изыскивать ресурсы

Вот организм и изыскивает ресурсы, не там где надо(

[Battery]

Ответ на сообщение Tanchello от 19 фев 2019, 19:58
Таня, с залом все в порядке. В вип-зале тренажеры все убрали, а в основном все на месте, даже что-то новое и перестановка.
Присед поднадоел - это раз, меня одно время от него аж тошнило, и на квадры нагрузка большая - это два. А приседаю я с бОльшими весами, чем выпады делаю Даже жим платформы не делаю, хотя там такая удачная постановка ног, что квадры минимально задействованы. Ну, вот пока как-то так в моей голове

[Птичуха]

для меня это 6 упражнений по 5 подходов

У меня вопрос, возможно и глупый, как ты успеваешь это все в одну тренировку уместить? Или у тебя парочка базовых, а остальные легкие? Хотя... я все равно не понимаю, у меня за час 2-3 базовых и все, на бОльшее ни сил, ни времени не остается.

А мне еще и 6 часов сна мало очень

Мне тоже 6 мало, 7 - более-менее, чтобы нормально функционировать, вот 8+ - эт то, что надо!

Но наверное это все отмазки и надо изыскивать ресурсы

Ресурсы должны чем-то подпитываться, банальным сном хотя бы.

[Tanchello]

Но наверное это все отмазки и надо изыскивать ресурсы

это не отмазки, а сигналы. Не принимать их в расчет странно. Восстановление - важнейшая часть тренировочного процесса! Ресурсы организм найдет, ты права. Но он их возьмет как раз оттуда, откуда не надо бы. вот и болезни, снижение иммунитета. Подумай, надо ли такой ценой добивать объем?

Присед поднадоел - это раз, меня одно время от него аж тошнило, и на квадры нагрузка большая - это два. А приседаю я с бОльшими весами, чем выпады делаю Даже жим платформы не делаю, хотя там такая удачная постановка ног, что квадры минимально задействованы. Ну, вот пока как-то так в моей голове

понятно. Я про зал-то спросила, помню ты показывала, там скудненько так стало... А оно вон оно чо, оказывается. Про присед поняла Не пропадай!

[makarolya]

У меня вопрос, возможно и глупый, как ты успеваешь это все в одну тренировку уместить?

45-50 минут максимум)))

[makarolya]

Не знаю легкие или нет упражнения, для меня не очень легкие)
Пример сегодняшней тренировки.

ПРисед 10 раз в подходе
скручивание на пресс в капитанском стуле 15 раз
тяга на спину, верхнего блока или как он там называется 12 раз
румынка 12 раз
отжимание 12 раз
разведение ног в тренажере - 30 раз

И так 5 кругов

[Умница]

разведение ног в тренажере - 30 раз

зачем тебе это, при наличии румынки и приседаний? И да: а почему кругами, а не по очереди?